[問題] 體脂高的人重訓完是否該喝乳清

看板MuscleBeach作者 (成多)時間6年前 (2017/06/25 23:38), 編輯推噓36(36推 0噓 38→)
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目前30歲 身高171公分 體重74kg 體脂 22~23 因工作和自己意志力的關係 一週去兩次健身房 一次大概兩個部位 腳+胸 背+肩 這樣 一次鍛鍊大概1個半小時 因為兩年前當兵時體重68 當時一週練三次 有在喝乳清 現在重了七公斤(因該全是脂肪...) 目前去健身房 沒有再喝乳清 都是喝一般的開水 飲食方面 都是外食 早餐會吃沙拉補充蔬菜 午餐晚餐幾乎都是便當 蛋白質的部分會吃到一天所需要的量(我滿愛吃肉的) 消夜幾乎不吃 飲料都喝小七的 不喝外面的手搖飲料 那這樣的話 重訓前後還需要喝乳清嗎? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.64.145.43 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498405138.A.416.html
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74kg 就有23%...
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我也很好奇耶..我COSTCO買的MP從我35%喝到26%
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化工廠的飲料有比手搖好嗎？
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既然你覺得有吃到足夠的蛋白質，那就不用
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兩次還不錯 訓練量不夠才變胖吧
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喝手搖飲料比小七飲料還健康吧...
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我以為乳清是用來方便補蛋白質的 比起體脂 應該是看飲食需求
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還是我誤會什麼了......？QQ
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又把乳清當仙丹了
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不是運動員.健身教練.體育工作者 每天在動的 建議吃正常
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食物裡的蛋白質就好 乳清喝多 訓練量不夠 會轉成脂肪
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無糖飲料?
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爽喝就喝
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飲料要喝無糖的哦
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731有在健身嗎？
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乳清會變脂肪...XD真好笑
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先把飲料戒了再考慮降降體脂吧 完全沒營養價值的東西
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乳清不是仙丹，你先搞清楚你自己的目標在哪！？
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飲食不節制，喝再多乳清也沒用，乳清只是輔助而已
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乳清變脂肪 今日最好笑XD
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乳清變脂肪沒錯啊！1公克的蛋白質會產生4大卡熱量，沒
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用完的熱量會轉換成脂肪
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確定蛋白質夠的話不用補乳清了
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乳清大多數人是因為吃不到足量或以限制熱量為前提補充
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我是兩者都有
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過量攝取蛋白質會透過糖值新生轉換 所以低碳飲食時要
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注意蛋白質攝取量 所以生酮飲食才是中蛋高脂而非高蛋
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蛋白轉脂質?不是不會但機會極低。擔心這個不如擔心
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吃的對不對 夠不夠
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會有這想法，不知道改說是未雨綢繆還是庸人自擾
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蛋白質轉質是生酮才要考慮的 不過不論什麼東西吃多了都會存
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成脂肪
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照某人的理論以後去costco買乳清下面都要註明非體育相
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關職業人士不建議購買，結帳還要檢查證件QQ
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吃啊，吃越多就動越多把它消耗掉，就怕動得比吃得少
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不過吃肉就可以吃到一天所需蛋白質，羨慕
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哈哈
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外食族比較容易在攝取蛋白質時同時攝取過多的熱量
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懶得自己動手又想補蛋白質又想同時減脂的話,乳清確實是
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是個方便的選擇.
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看你的問題就知道你還用不到乳清
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你先戒掉飲料還比較有幫助
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又一個不知道喝乳清在幹嘛就在跟風的呵呵
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你要先搞懂乳清在幹嘛的 就不會有著問題惹
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我都把乳清當飲料喝，結果有一次一天喝9-12匙就
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大包哥別騙 喝9-12匙的不是你
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熱量攝取太多會變成脂肪 有什麼問題嗎
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9-12匙真的是本板的一個傳奇呢
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乳清就是蛋白質而已啊，為什麼有的人老是要分開算？_？
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別喝飲料了吧...含糖量都好高
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一週兩次訓練量不強，平常飲食有足夠蛋白質就不用另外喝乳
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清了
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是應該 打因該很丟臉 糾正你不是要嗆你 是為你好
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為了樓上好，應該不要習慣用空格代替逗號。
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乳清只是取得蛋白質的其中一個方法 但是效果比不上吃牛排
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乳清好處是只剩乳蛋白吸收較快 但是胺基酸種類最多的是牛排
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所以優先吃牛 家裡務農或是印度人才考慮用乳清代替牛排
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牛肉肌酸比較多 乳清的肌酸除非有刻意加根本不會有
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所有營養攝取過多的確會轉換成脂肪儲存在體內
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為什麼別喝糖是因為身體先消耗糖分再消耗脂肪
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如果要減脂當然是糖分少碰
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又在乳清喝了變脂肪，鴿子還要飛多久?
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身材跟我好像
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減脂期才喝乳清，增肌的話應該吃肉效率才好
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因為減脂期要攝取蛋白質卻又不能吃盡太多熱量
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先消耗糖分再消耗脂肪?(黑人問號
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增肌本來就會增到脂肪
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樓樓上 沒錯啊 難道我生物老師教錯了？
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先消耗糖 第二脂肪 最後才是蛋白質
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糖類還有分 葡萄糖全身器官都可以接受 果糖只有肝臟可以接受
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人體無時無刻不是碳水/脂肪/酮類在供能。你的老師
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我不熟
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認真練好嗎 訓練飲食控制都是 不然只是在浪費時間
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乳清有在練想喝就喝阿 就補充蛋白質而已
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