[問題] 再一次請教硬舉

看板MuscleBeach作者 (e63072001)時間6年前 (2017/06/24 18:56), 6年前編輯推噓25(25推 0噓 20→)
留言45則, 20人參與, 最新討論串1/1
大家好 前幾天有上來po文硬舉討鞭 經過大家指點以後 今天我再次去健身房試看看 以下是我的硬舉影片 https://www.youtube.com/watch?v=XsRjpXkF6E0
拜託大家幫我看看這樣的動作是否正確 感謝大家，祝大家的身材能越練越好 順利的朝自己的目標前進 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.38.101 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498301786.A.59E.html
推
06/24 18:58, , 1F
不用刻意倒那麼多
06/24 18:58, 1F
全身站直的時候嗎？
→
06/24 19:32, , 2F
是屁股夾緊往前，不是腰往後
06/24 19:32, 2F
好，我再改進，謝謝！
推
06/24 19:32, , 3F
我覺得很好
06/24 19:32, 3F
推
06/24 19:38, , 4F
ok的
06/24 19:38, 4F
推
06/24 20:17, , 5F
你沒有做到pull the slack out of the bar
06/24 20:17, 5F
pull the slack out of the bar 是什麼意思？
推
06/24 20:38, , 6F
覺得沒問題+1
06/24 20:38, 6F
推
06/24 20:46, , 7F
good
06/24 20:46, 7F
推
06/24 22:01, , 8F
你在九如吼
06/24 22:01, 8F
對阿！我在九如廠，哈哈 ※ 編輯: e63072001 (218.164.121.99), 06/24/2017 22:34:06
推
06/24 22:36, , 9F
好好奇做多重~怎麼一點痛苦感都沒有~加了啦加了啦!
06/24 22:36, 9F
→
06/24 22:37, , 10F
完全沒痛苦感的重量看不太出來動作~隨便用點力就拉起來啦
06/24 22:37, 10F
硬舉80公斤 ※ 編輯: e63072001 (218.164.121.99), 06/24/2017 22:38:51
推
06/24 22:41, , 11F
感覺輕鬆寫意耶~加了啦加了啦!!
06/24 22:41, 11F
推
06/24 23:01, , 12F
不對，你是先用上半身先去拉，應該是從屁股跟下半身啟動
06/24 23:01, 12F
推
06/24 23:51, , 13F
你的腰真的不會酸嗎？看完覺得腰好酸…腳快站直了，才用
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→
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腰拉上來？
06/24 23:51, 14F
推
06/25 00:49, , 15F
姿勢很不錯啊，也蠻想知道還要調整什麼？
06/25 00:49, 15F
推
06/25 07:05, , 16F
請問這樣後半段是不是有點像館長說的早安？
06/25 07:05, 16F
推
06/25 09:24, , 17F
我覺得這是兩段式硬舉，但樓上很多人都說ok，你自己判
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→
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斷
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→
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還有槓感覺離身體太遠
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推
06/25 10:04, , 20F
腰看起來很酸 先上youtube把江教練和鬍子哥的硬舉影片看熟
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→
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你會發現你現在的動作離正確還差很多
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推
06/25 10:28, , 22F
覺得不錯
06/25 10:28, 22F
推
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還是不順，依然覺得要從RDL開始練髖臀
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推
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嗯 屁股鎖好、胸有挺出去就好，不用在往後傾
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推
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硬舉的重點是hip hinge .你看看你的動作，從啟動到動作結
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束，你的下半身都是沒有張力的。在沒有張力的情況下啟動，
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你的身體做了蹲起來的動作，在這個小動作裡，你的張力全都
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落在豎脊肌（請注意影片中背部）之後做了以下背為支點的屁
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股往前的動作。所以就算屁股有夾，張力還是很大。接著你做
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推
06/25 18:29, , 30F
的是touch and go這個動作模式。在最高點應該要做的事情是h
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ip hinge，你會發現你做的其實是膝關節的flexion的動作（就
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是蹲）在最高點要屁股往後推都沒推，動作模式變成跟深蹲一
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模一樣。然後動作全程核心都不夠用力。
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推
06/25 18:32, , 34F
結論1.RDL先練起讓後側張力夠2.核心必須啟動讓力量能夠有
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→
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效傳遞3.有沒有兩段不重要先把動作模式建立4.胸部挺不挺不
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→
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重要先學會髖發力5.hip hinge髖發力 hip hinge 髖發力 hip
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→
06/25 18:33, , 37F
hinge 髖發力
06/25 18:33, 37F
bcool大感謝你，看來我的動作完全錯誤了，我會重RDL開始練起，先把動作做正確 謝謝！
推
06/25 19:37, , 38F
推B大
06/25 19:37, 38F
推
06/25 20:18, , 39F
hip hinge 髖發力，很重要所以說三次；反觀某樓說還要再
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→
06/25 20:18, , 40F
加重…
06/25 20:18, 40F
※ 編輯: e63072001 (218.164.121.99), 06/25/2017 21:06:37
推
06/26 16:24, , 41F
推b大，另外你可以在硬舉前用阻力帶做good morning，或是
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→
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壺鈴盪壺做暖身
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推
06/28 16:11, , 43F
推b大的解說，動作張力很糟
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→
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只是hip hinge 是髖鉸鏈，翻成發力怪怪的，鉸鏈是一
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06/28 16:13, , 45F
種力學動作，跟產生力量不大相同
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