[問題] 泡芙人重訓菜單請益
小弟身高180體重70
骨骼肌29kg 體脂23%
覺得自己體能和肌力都偏差
最近打算到健身房報到
還請幫看看飲食、訓練菜單有無改善空間
星期一：腿+三角
星期二：有氧運動40分鐘
星期三：胸+三頭
星期四：有氧運動40分鐘
星期五：背+二頭
星期六：前中後三角+腹部
（三角想特別加強）
星期日：休息
動作以體育館有的器材為主
大部分用機械式鍛練
手臂、三角則用啞鈴練
通常練5種項目各三組
每天約一個小時的時間健身
飲食部分
早餐：牛奶燕麥片+水煮蛋
午餐：水煮or煎雞胸肉、牛排
燙二種青菜、豆腐、白飯
晚餐：同上
中間肚子餓的點心：豆腐、香蕉、豆漿、牛奶麥片
午餐或晚餐有一餐可能會外食
每天都會盡量吃到體重x1~1.5g的蛋白質
目標是增肌為主
希望能順便減到一點脂肪
不知道這樣的菜單適不適合呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.21.29
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1498119280.A.CEF.html
※ 編輯: okok24 (42.72.21.29), 06/22/2017 16:15:58
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了解，不過最近有鍛鍊肺活量的需求，我試試看提高強度縮短有氧時間吧
※ 編輯: okok24 (42.72.21.29), 06/22/2017 16:35:47
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