[閒聊] 深蹲和硬舉的變化式

看板MuscleBeach作者 (小鹹)時間7年前 (2017/06/19 22:04), 7年前編輯推噓40(40推 0噓 9→)
留言49則, 36人參與, 最新討論串1/1
看到最近好多深蹲硬舉討鞭 下面留言不外乎是 屁股太高/太低、膝蓋/髖啟動、重心跑掉 我自己錄兩段短短的影片給大家參考一下 https://youtu.be/rSWECK0d2ek
1.高槓深蹲 http://i.imgur.com/j9Lz73s.jpg
2.低槓深蹲 http://i.imgur.com/pRFhMDP.jpg
3.前蹲 http://i.imgur.com/qn68ayx.jpg
個人而言 步距是 低槓>前蹲>高槓 軀幹傾斜角度是 低槓>高槓>前蹲 https://youtu.be/TCIwCV2rlbM
1.舉重硬舉 http://i.imgur.com/4FBugZh.jpg
2.傳統硬舉 http://i.imgur.com/NeP0K1X.jpg
3.相撲硬舉 http://i.imgur.com/7l8fU9g.jpg
舉重硬舉我做得可能不是很好 但概念大致如下 槓過了膝蓋之後不會持續膝伸髖伸 而是把髖往前推 維持膝蓋角度 來到爆發點之後再膝伸髖伸 傳統硬舉和相撲硬舉的差異除了步距 還有臀位和軀幹角度 如果活動度許可 做相撲硬舉時軀幹直立、臀位低可以縮短槓和髖之間的距離 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.156.204 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497881098.A.C47.html ※ 編輯: ck1158 (61.216.156.204), 06/19/2017 22:08:58 ※ 編輯: ck1158 (61.216.156.204), 06/19/2017 22:14:31
推
06/19 22:17, , 1F
推麥當勞大大的好基友
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推
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推
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推
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不能低背槓哭哭
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推
06/19 22:24, , 4F
請教一下ck大大,之前有看視頻說頸前蹲可以不用蹲到大腿
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平行膝蓋這個說法正確嗎?.
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你是說大腿低於水平嗎？ 任何一種深蹲都沒有全蹲的必要 該蹲多深 要看你的活動度還有專項運動需求 ※ 編輯: ck1158 (61.216.156.204), 06/19/2017 22:29:27
推
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至少平行膝蓋，爬到的說法是怕重心往前傷膝蓋。
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關於前蹲對膝蓋壓力的研究我沒爬過 但如果是怕重心往前的話 可以去看江凱傑教練的影片 前蹲的時候步距略寬於後蹲 把髖打開讓軀幹直直坐進兩腿之間 全蹲都不會有重心偏移的 問題
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先謝再看
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推
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我也背不到低槓，活動度太查
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推
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大大活動度真好，深蹲幾乎全蹲了沒有眨眼問題
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※ 編輯: ck1158 (27.247.38.57), 06/19/2017 22:44:04
推
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推
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推
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1
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嗨
推
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ck大請問舉重硬舉，握距是不是會寬一點？
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握距是上搏時的握距 所以因人而異 我自己是沒有太大差別 ※ 編輯: ck1158 (27.247.38.57), 06/19/2017 22:46:31
推
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秉言你很會喔XD 推推
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推
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\秉言/
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\兩個女神欸/
推
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想問上半身傾斜度的問題，你的高槓深蹲背部算是很直立，會
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不會因爲身體構造的不同導致傾斜度的差異，這樣會造成什麼
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影響嗎？另外硬舉也相同問題，上半身角度越平行地面時，會
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不會影響背部？
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身體越平行地面 對核心的負擔越大 但身體比例極端而吃虧的人很少 很多都是沒有學會正確的動作模式 ※ 編輯: ck1158 (27.247.38.57), 06/19/2017 23:18:35
推
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硬舉拍額狀面才看得到啦哈哈哈
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原本想說從斜前方15-30度拍 但這樣有些細節就不好說明了
推
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推
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推
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推推
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推
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感謝ck大
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推
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推~
06/19 23:37, 23F
推
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推推
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推
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\推秉言弟弟/
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妳比我強啦(///▽///) ※ 編輯: ck1158 (27.247.38.57), 06/20/2017 00:02:34
推
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想請教大大為什麼我硬舉下來後槓子都會偏離要重新set
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離心槓沿著身體下來~
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你高槓重心?感覺偏後
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http://i.imgur.com/gqQRkLR.jpg
http://i.imgur.com/U1NCIXP.jpg
很多人把高槓深蹲做得像早安 重心壓在腳尖上 那樣才是錯的.... 身體比較直 不代表重心比較後面
推
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是秉言
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推
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前蹲好怪 看不出扛肩上
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http://i.imgur.com/BMAEpQY.jpg
這是我平常手肘位置 但上禮拜手腕受傷現在還沒好 可以看到影片中我連空槓左手都要戴 護腕...
推
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推
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推
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用空槓很難正確架槓
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兩個深蹲架都有人 只能在舉重台... ※ 編輯: ck1158 (27.247.38.57), 06/20/2017 00:51:53
推
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推
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推
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秉言兄推個
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※ 編輯: ck1158 (27.247.38.57), 06/20/2017 01:20:02
推
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Push
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推
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推
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推
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演言好帥噢>\\\<
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#我是演言
推
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前蹲架槓一般手肘會平行地面，回文那張比較正常。
06/20 07:38, 37F
推
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純推69量級超新星，秉言
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推
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推
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推
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請問相撲硬舉磨懶覺怎解? >///<
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泥太長了☺
推
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推
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※ 編輯: ck1158 (27.247.38.57), 06/20/2017 12:04:29
推
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又帥又強
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推
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推
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推
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請問大大是昨天晚上11點坐在北健八德小圓桌嘛 我是前
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面那位練硬舉的新手
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啊被你發現了XDD 我有看到你在練RDL哦 ※ 編輯: ck1158 (27.247.38.57), 06/20/2017 13:33:47
推
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硬了
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角度關係，我以為重心落腳跟去了
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沒說重心放腳尖是正常的。
06/20 15:11, 48F
推
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請問硬舉離心那段是不是不需要慢慢放下？
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