[問題] 增肌減脂的飲食選擇

看板MuscleBeach作者 (aaron)時間7年前 (2017/06/16 23:31), 編輯推噓13(13推 0噓 20→)
留言33則, 12人參與, 最新討論串1/1
小弟目前的體脂是24.1% 骨骼肌重34.6 現在有在上教練課 平常大概一個禮拜運動五天 半小時有氧 一小時重訓 教練課的時候 都是在訓練肌力 硬舉 深蹲 引體向上等等 目標是希望能夠讓自己的體態厚實點 但我現在肚子很大一圈 感覺是需要先減脂 因此每天的熱量是控制在tdee-15% 但最近發現我的蛋白質嚴重攝取不足 像我現在減脂適合用乳清補充蛋白質嗎 還是我其實需要的是增肌 把肌肉量提升在減脂呢 有點困惑不知道該怎麼調整 在麻煩各位大大解惑了 有什麼不對的觀念 鞭小力一點 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.4.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497627093.A.814.html
推
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tdee-15% 跟蛋白質補充不衝突 優先補蛋白質 還要多的熱量
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在從碳水跟脂肪補 還有你有教練可以問他阿QQ
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推
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方便問您身高體重，或身材照嗎？
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謝謝i大的回覆 這樣我就了解了 另一個問題是 我現在設定
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是減脂 假如只控制熱量 不攝取足夠蛋白質 應該一樣能減
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脂 那攝取到足夠蛋白質是為了不讓肌肉量掉下來嗎 還是為
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了增加肌肉量 另外沒有問教練是因為我剛上課 最近開始認
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真爬文 發現有點困惑 等不到下次教練課 想先上來問問各
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位先進 搞懂我的盲點
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回s大 我166 67公斤
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推
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24%請認真減脂，不過增肌減脂蛋白質都要夠，你攝取不夠
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是什麼用意？
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不是刻意不攝取夠 是以為減脂只需要控制熱量 不用刻意在
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乎蛋白質的攝取 認真爬文才發現 是需要補充蛋白質的 所以
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我減脂期 如果把乳清的熱量算進去控制好 是可以用乳清補
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足蛋白質的嗎～
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當然可以，減脂期怕掉肌肉，所以蛋白質攝取足夠很
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重要
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先在一日熱量範圍內把所需的蛋白質吃滿，然後再看你喜歡
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吃油還是吃澱粉，把剩下的熱量分配掉
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推
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降到15%再考慮增肌
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推
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也可以練成水肥哥這樣啊！有名又脫魯
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推
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攝取充足蛋白同時減脂可以儘量避免減掉肌肉，所以不
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管你要增肌還是減脂，都要先吃夠蛋白質
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推
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想問不管體重多輕都是先減脂到一定程度再增肌嗎？
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推
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一週五天又吃-15%不會很累嗎
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推
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我很好奇67公斤 34公斤的骨骼肌不是超猛的了嗎
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推
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增肌減脂看個人目標沒有一定，不過超過30%體脂的話還
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是先減吧。
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了解 謝謝大家這麼熱心回覆 所以如果要增肌 至少要體脂
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減到15%嗎 另外我的骨骼肌重是體脂機測的 我也不知道合
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推
06/17 12:04, , 32F
建議量準一點的inbody…比較有參考性
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推
06/17 22:24, , 33F
Inbody的骨骼肌含礦物質重要扣掉吧？
06/17 22:24, 33F
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