[問題] 重量突破上卡關了，請求建議

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2017/06/14 12:42), 8年前編輯推噓19(20推 1噓 8→)
留言29則, 24人參與, 最新討論串1/1
身高體重 165cm/102kg 目前深蹲是160 kg/3~4 rm (狀況好可以四下，差則三下) 這重量我卡了一個多月了，而且理論上rm換算後，我應該可以突破170kg了 可是當蹲170kg時，明明只加10kg就連一下都上不去 練法是一周一天練腿日，組間休息再練嘴，所以通常超過4分鐘 60kg 12下 暖身 80kg 8下 100kg 8下 120kg 8下 150kg 3下 兩組 120 kg 8下 兩組 100kg 8下 一組 這練法是我看到水肥哥有提到訓練量才是重點，加上用5rm的重量下去練覺得有點危險 所以自己隨意排了這個菜單 請問我這菜單問題很大嗎?乖乖去練力量課表(5x5)是不是比較實際點? 再來是硬舉真的是場悲劇了，幾乎沒有長進，而且不只一個人跟我吐槽跟深蹲差太多了 現在還是卡在110kg 5rm，試過拉130kg有拉起來，但個人覺得姿勢歪掉了 不過硬舉常常時間不夠就被我犧牲掉不練了，之後課表排一個禮拜兩天硬舉看看成效了 臥推現在從60kg/8rm 進步到 80kg/3rm，有穩定進步 但練法上我有些疑問，水肥哥有一篇文提到臥推的成績要進步的話，肌肥大比較有用 所以我用60kg 10下 下去練的成效會比較好嗎? 有請版上巨巨們給建議了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.125.207.140 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1497415338.A.7A8.html
推
06/14 13:00, , 1F
卡一個多月還好吧 樓下卡半年的怎麼辦
06/14 13:00, 1F
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06/14 13:04, , 2F
嗚嗚我卡快30年了 請問體脂多少？
06/14 13:04, 2F
推
06/14 13:19, , 3F
165/102....
06/14 13:19, 3F
推
06/14 13:25, , 4F
請教文中rm換算，怎麼評估能否突破？
06/14 13:25, 4F
推
06/14 13:32, , 5F
我卡一整年了 不過我不是很在意 畢竟很滿意自己的
06/14 13:32, 5F
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06/14 13:32, , 6F
身材
06/14 13:32, 6F
推
06/14 13:36, , 7F
這體重......好猛
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推
06/14 14:08, , 8F
體重
06/14 14:08, 8F
推
06/14 14:08, , 9F
好想看全身照喔 只用BMI看超肥但力量卻過於常人會長啥樣子
06/14 14:08, 9F
推
06/14 14:20, , 10F
Rm換算估狗搜尋 最大肌力換算
06/14 14:20, 10F
推
06/14 14:23, , 11F
照你卡一個月就要問，那給你一年應該可以直上奧運了喔！
06/14 14:23, 11F
推
06/14 14:57, , 12F
外表看似胖胖，力量卻過於常人的名偵探……等等錯棚了
06/14 14:57, 12F
推
06/14 15:45, , 13F
用換算超不準 像是健美很多都是肌耐力特別發達 75%
06/14 15:45, 13F
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06/14 15:46, , 14F
可以做20rm但1rm重量卻完全上不去
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推
06/14 15:47, , 15F
最終還是要看你的訓練方式是肌肥大 還是肌耐力 最大
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06/14 15:47, , 16F
肌力 最大瞬發而定
06/14 15:47, 16F
的確我是用GOOGLE換算的，這樣說的確不能當作依據，頂多只能參考下
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06/14 16:46, , 17F
165/102.......
06/14 16:46, 17F
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06/14 17:09, , 18F
cool
06/14 17:09, 18F
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06/14 17:21, , 19F
165 102...這身材有圖嗎
06/14 17:21, 19F
推
06/14 17:28, , 20F
165/102...這身材也太威猛...同樣165/67只能110kg5下
06/14 17:28, 20F
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06/14 21:10, , 21F
這身材 超巨
06/14 21:10, 21F
我現在身材就標準肥宅體型，路上隨便找個胖子看就好惹! 至於體脂沒量過，我不知道，但我確定絕對破30%
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06/14 21:32, , 22F
苶
06/14 21:32, 22F
※ 編輯: heaviest (140.125.207.140), 06/15/2017 01:54:21
推
06/15 10:05, , 23F
102公斤只能推80的話樓上幾樓是在喊巨什麼..反串？
06/15 10:05, 23F
推
06/15 13:23, , 24F
有圖嗎？
06/15 13:23, 24F
推
06/15 18:02, , 25F
102公斤 深蹲160 kg/3~4 rm 臥推才80kg/3rm，這種差距
06/15 18:02, 25F
噓
06/15 23:55, , 26F
全身平衡不夠，想靠大腿自爽嗎
06/15 23:55, 26F
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06/15 23:56, , 27F
平衡平均練好，自然整體再提升
06/15 23:56, 27F
推
06/16 00:14, , 28F
這個身高102公斤…都是肌肉的話超猛
06/16 00:14, 28F
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06/17 16:28, , 29F
感覺是 腿有到 其他肌群還沒到 這個等級
06/17 16:28, 29F
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