[心得] Re: [討論] 如何一個月增加五公斤肌肉

看板MuscleBeach作者XiaoquE924 (XiaoquE)時間7年前 (2017/05/24 21:18)推噓7(7推 0噓 1→)

留言8則, 7人參與討論串1/1

※ 引述《umaka0325 (UMAKA)》之銘言： : 學弟今天給我看了一個粉專的文章 : 裡面說四周增加五公斤「純肌肉」 : 我記得有看過一些文獻 : 一年內淨肌肉好像要增加兩三公斤就不容易了 : 是文章太誇大還是我太廢... : 求開示或相關文獻謝謝 : http://i.imgur.com/JtYQK9j.jpg

跟你分享我自己的增肌心得從3月初開始健身到現在兩個月多由於我是去成吉思汗運動進來的第一件事就是去量INBODY 一開始的結果如下： http://i.imgur.com/o4AeJU7.jpg

當時是3/6測量身高182公分體重66.5公斤運動不足型處在非常慘不忍睹的情況當時教練也給了我很多建議還有去按照TDEE攝取適當的碳水化合物脂肪以及蛋白質自己開始計劃飲食一天吃5餐吃乾淨還有好吸收的東西 (五穀米雞胸肉這些東西吃到快抓狂..) 一個禮拜練五天也就是平日一到五六日休息直到了4/20再去測量的時候也有一些些理想的改變 http://i.imgur.com/lUg4cdP.jpg

總共花了44天的時間體重提升到了72.9公斤體重增加4.8公斤脂肪增加1.2公斤看到這個成績我真的很高興但其實我有幾天會亂吃東西..(油炸辛辣類的) 不然可能會有更理想的結果^^ 不過有版友說的對這是蜜月期比較可能會發生的事情接下來的增肌速度也不會那麼快了現在我的體重是74公斤還在努力中我目前大二現在的我在成吉三重館運動還是健身菜鳥和第一次發文還有非常多不懂的事情必須跟各位請教希望有人可以跟我一起健身XD 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my HTC_D830x. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.170.174 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1495631920.A.3B3.html

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blueberrytv

05/24 21:53, , 1^F

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知道了感謝><

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umaka0325

05/24 21:54, , 2^F

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※ 編輯: XiaoquE924 (39.12.170.174), 05/24/2017 22:09:49

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wulingtony