[問題] 自煮餐請教

看板MuscleBeach作者 (內褲太短)時間7年前 (2017/05/18 04:29), 7年前編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 8人參與, 最新討論串1/1
以前自己煮餐沒有在細算熱量 172/76 體脂大概18 早餐便利商店 中午自煮餐 晚餐外食 運動強度也不低， 體脂就是沒什麼變化， 我想就是飲食出問題。 今天細算自煮餐 地瓜300g 260卡 雞蛋x3 　240卡 菜150g 25卡 雞肉200g 480卡 這是我最陽春簡易也最快的做法 這樣1餐也是1000大卡 這樣3餐吃下來一定爆總熱量 請教我要調整哪部分嗎？ 早晚會再各一杯台紐的乳清 http://i.imgur.com/M9PF8Gy.jpg
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05/18 04:31, , 1F
熱量是參考網路上
05/18 04:31, 1F
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05/18 04:42, , 2F
低碳高蛋白 每日基代+200左右 一個月16->13.5肉量持平
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推
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先量基代，早餐可以考慮跳過
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05/18 08:39, , 4F
是吃TDEE+-200還是基代+200啊？基代+200感覺很少耶
05/18 08:39, 4F
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05/18 08:43, , 5F
吃到tdee在看要增肌還是減脂做增減 吃到基代太少了
05/18 08:43, 5F
推
05/18 08:57, , 6F
請最起碼吃到tdee*0.8
05/18 08:57, 6F
推
05/18 09:15, , 7F
基代量準才有辦法抓到正確的tdee，至少先量完inbody
05/18 09:15, 7F
推 x467867: 自煮雞肉是雞胸肉嗎?若是200g應該沒400多卡 05/18 09:28 是的，雞胸
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05/18 09:30, , 8F
估狗蛋一顆140大卡
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05/18 09:31, , 9F
抱歉 是100g XD
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推
05/18 09:49, , 10F
若是簡單調味.我估你的菜單是800到850卡.地瓜應該可以減
05/18 09:49, 10F
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半.換一根香蕉
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→ lyforever: 晚餐外食吃什麼？ 05/18 11:47 下班太晚都吃速食
推
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自己吃法是基代+200 or tdee 0.8~085 不會差很多
05/18 13:18, 12F
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05/18 13:20, , 13F
就是製造一個缺口 以大於基代 不餓為基本
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學生練6休1 tdee我是x1.45 乘上0.8 才符合我的說法 抱
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歉沒講清楚
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※ 編輯: a27163166 (101.12.226.46), 05/18/2017 16:25:35
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