[問題] 減肌or減脂各種問題求討論

看板MuscleBeach作者 (MomPig)時間7年前 (2017/05/14 04:16), 7年前編輯推噓11(12推 1噓 19→)
留言32則, 10人參與, 最新討論串1/1
大家好！ 我先簡單介紹一下自己，然後提供一些運動狀況，希望巨巨們可以指點迷津 目前身高167 體重69.4kg 除脂重54.2kg 體脂率20 目標降到15以下 從網路記算機得消耗 熱量（含訓練）2900左右但從精華區算得3300，給各位參考 健身2年多，因為家裡因素停止健身大約一年，最近重新開始運動，去年臥推可以推到80k g現在只剩50kg，這次想從減脂開始雖然力氣小了很多。 菜單 （很多機器動作不知道名字，抱歉QQ） 胸+三角：臥推、啞鈴推舉、機械夾胸 、滑輪夾胸、機械飛鳥、啞鈴飛鳥、上拉槓鈴 腿+三頭：鄧腿機、機械股四頭肌、機械曲腿、calf raise、機械開腿、滑輪下拉、機械 三頭訓練、懸空上抬（腳懸空手撐在兩桿上那個動作）、啞鈴上抬 背+二頭：滑輪下拉、滑輪滑船、亞鈴夾背、拉單槓、機械二頭彎舉、滑輪彎舉、w槓彎舉 胸背我會練三個動作，腿含開腿機會有四個，手臂基本上是兩個，看狀況調整！一周六天 循環 飲食 品項 熱量 份數 蛋白質 碳水 http://i.imgur.com/hL588jC.jpg
這吃了幾天，但碳水真的太少，多吃了一些飯來補足，不論是消耗量2900或3300改變主食 增加碳水，多數都會超過2900或3300，要怎麼改變我的飲食才可以有熱量赤字，或希望我 增肌有什麼想法都可以，我不喜歡吃甜所以完全不吃含糖飲料或零食，網路上有些營養表 我真的很懷疑，大概是這樣，手機排板很亂...謝謝各位了！ 話說看Jeff的影片，他表示在正氮循環下，不過渡訓練，休息充足，營養充份下，就算攝 取熱量低於訓練 500～1000卡，仍可以增肌減脂，但時間會拉的很長，巨巨們是什麼看法 ？ 看大家好像很少討論正氮循環這件事？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.197.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1494706577.A.549.html ※ 編輯: Mompig (39.10.197.32), 05/14/2017 04:19:54
推
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蛋白質3.98g/體重，你是我看過吃最多的
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推
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這麼清淡的飲食不可能吃一輩子 健身是長久的事
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雞胸肉沒這麼神奇 低脂 水煮餐也不用刻意吃
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想要熱量赤字 又要增肌 效率很差......
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蛋白扣個100~150，拿脂來補
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誤會！ 我這個是學校自助餐夾的 不是水煮
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謝謝jack和lonely 我沒發現吃到3.8/kg 我會減少蛋白質
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推
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不用減，繼續走增肌，力量回來後，再轉減脂
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你這種有底的，練回去很快
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蛋白這麼多大便很黏哦
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推
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蛋白質真的有點太多 這樣長期對腎真的是種負擔 2倍的體
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重或1.5倍就很夠了
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推
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蛋白質吃到1.5自然就赤字了
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推
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熱量有點低估，舉例來說，荷包蛋
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推
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100克水煮蛋是115卡，一茶匙油90卡
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100克荷包蛋估80卡，有點太低
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我也挺懷疑網路上的營養表 但真的很難抓啊
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推
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既然目標是15%那就吃2.0倍蛋白質，每天攝取抓2000，時
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間抓12-16週
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Pttwonba大 這樣不會超餓嗎？
05/14 17:37, 20F
推
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減脂本來就是吃到基代底下吧 會餓跟掉力量是正常現象
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然後你有底會建議先練回力量
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噓
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樓上別害人
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誰跟你基代
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每日代還差不多
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※ 編輯: Mompig (27.52.1.96), 05/14/2017 20:04:58 ※ 編輯: Mompig (27.52.1.96), 05/14/2017 20:07:34
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05/14 22:39, , 26F
2000絕對不可能是基代啦
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05/14 22:44, , 27F
2000卡如果吃了140克蛋白質，優質碳水吃130-160，其他
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脂肪，我是可以每天都很飽
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但是增肌期，我也可以每天吃三千到三千五，不會覺得撐
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所以飲食內容很重要
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推
05/15 00:54, , 31F
喔喔 所以我的觀念錯誤 感謝大大指導QQ
05/15 00:54, 31F
推
05/15 01:05, , 32F
是每日代QQ 我一直稱他是基代
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