[問題] 新手健身增肌增強運動表現

看板MuscleBeach作者irving0224 (missfang)時間7年前 (2017/05/10 13:59)推噓6(7推 1噓 7→)

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各位健身版的巨巨好，先附上兩次inbody數據 http://i.imgur.com/9UyI2Uz.jpg

http://i.imgur.com/mxW6j3b.jpg

第一次量是4月10號第二次量是5月3號從開始上健身房剛好2個月體脂率13.4 -> 13.1 (8.7kg -> 8.5kg) 骨骼肌重 31.6kg -> 31.7kg 一週平均5-6次主要是周ㄧ腿核心周二胸三頭週三背二頭後三角斜方週四系籃折返跑打全場週五胸三頭週日背二頭後三角斜方每次結束後都會喝一匙on乳清。飲食方面大概是早餐水煮蛋3顆+豆漿午晚餐大概都是三寶、雞腿、雞排便當在輪不喝手搖杯但會喝便當店的飲料、炸的也會吃目前是學生、飲食大概比較沒辦法挑每次訓練都12rm 做4組，總共做5-6項動作三項1RM的成績從剛開始練到現在是臥推 30》》55 深蹲 90》》100 硬舉目前還不太會想請問板上各位巨巨，我的蛋白質補充基本上都會攝取到自身體重2倍以上，但體重沒有增加反而下降，腿的肌肉量也明顯下降，是正常的嗎？還有這樣的幅度是可以接受的嗎？如果可以可否給小弟一點建議及方向小弟想要增肌和增強運動表現啊！！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.139.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1494395958.A.0BC.html

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dakkk

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推

LizardChang

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LizardChang

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