[問題] 大腿後側很緊

看板MuscleBeach作者 (someday)時間7年前 (2017/04/19 07:57), 7年前編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 8人參與, 最新討論串1/1
大家好 我是健身三週的新手 爬文+照鏡子後發現 應該是因為平常姿勢不良 導致我才沒開始練多少就有這情形 (側面看:肚子凸出、屁股往上) (腹肌沒力、大腿後側明顯比前側沒力、腿部訓練時習慣用前側出力) 我上週開始先不練下背和深蹲 並且加強腹部和大腿後側的訓練 拉筋時 多伸展前側 但是不拉大腿後側 可是我這週開始大腿後側變很緊 連彎腰撿東西都緊&痛 (以前可以輕鬆手碰地板) 請問各位前輩們 我有什麼錯誤的地方能改 還是這樣是剛開始正常現象? ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_Z017DA. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.65.108 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492559835.A.D0F.html
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04/19 08:03, , 1F
你加強了大腿後側 如果是肌肉痠痛那蠻正常的
04/19 08:03, 1F
沒做伸展時後側不會有感覺 拉到時才會痛 不像平常訓練完的肌肉酸痛感 還是這也是訓練造成的酸痛 只是我感覺錯誤QQ? [1m推 healthy1226: 滿正常的，不過正常就是腿前側比後側強壯 04/19 08:08
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04/19 08:08, , 2F
所以不需偏廢深蹲硬舉，降一點重量繼續練也很好
04/19 08:08, 2F
推
04/19 09:05, , 3F
為什麼不伸展大腿後側呢? 好的肌肉狀態應該是力量和延展性
04/19 09:05, 3F
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04/19 09:05, , 4F
兼具才是
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推
04/19 09:07, , 5F
多多伸展
04/19 09:07, 5F
推
04/19 10:00, , 6F
google髖關節鉸鏈
04/19 10:00, 6F
推
04/19 10:27, , 7F
不太正常吧？
04/19 10:27, 7F
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04/19 10:28, , 8F
Anterior pelvic tilt
04/19 10:28, 8F
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04/19 10:29, , 9F
你的伸展前側不到位 沒有充分伸展到
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04/19 10:30, , 10F
關鍵字Hip flexor stretching
04/19 10:30, 10F
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04/19 10:32, , 11F
之後去找activation of pelvic floor
04/19 10:32, 11F
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04/19 10:33, , 12F
無法感知這些部位就去找好的物理治療師
04/19 10:33, 12F
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04/19 10:34, , 13F
去學如何徵召哪些核心肌群
04/19 10:34, 13F
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04/19 10:37, , 14F
現階段伸展hamstring 只是治標不治本
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04/19 10:39, , 15F
04/19 10:39, 15F
謝謝大家的回答 我剛剛才發現我沒說到我覺得我是骨盆前傾 囧 爬文發現我的大腿後側可能已經一直被拉著了 所以才試試不繼續拉>< 既然確定我這樣不對了 我會去查樓上大大給的建議來修正 ※ 編輯: tp6u4vm0 (115.82.65.108), 04/19/2017 10:57:17
推
04/19 11:37, , 16F
重訓前後的暖身很重要，運動後的保養修復很容易被大
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04/19 11:37, , 17F
家忽略
04/19 11:37, 17F
※ 編輯: tp6u4vm0 (115.82.65.108), 04/19/2017 12:43:10
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