[問題] 碳水循環的飲食怎麼搭配重訓?
板上的各位巨巨前輩們好，我最近想嘗試使用碳水循環的方式減脂，並維持一定的肌肉量
及訓練的強度
目前的身體數值是168cm 72kg 體脂20% bmr1700卡 tdee約2300卡
訓練週期是8天，有做大肌群的時候就高碳，分配碳水的狀況如下：
1.胸(主)+三頭(輔) 高碳水
2.二、三頭(主)+(輔) 低碳水
3.腿 高碳水
4.休息日 低碳水
5.背(主)+二頭(輔) 高碳水
6.肩(主)+胸(輔) 低碳水
7.腿 高碳水
8.休息日 低碳水
飲食設計為
高碳水日 碳水230g 蛋白質163g 脂肪29g 約1800卡
低碳水日 碳水 41g 蛋白質163g 脂肪100g 約1700卡
採16/8的間歇性斷食，分為中午12點~晚上8點進食，大概都是晚上5~6點開始重訓，重訓前
後都會吃點東西補充能量。
其實是想吃更多一點，但覺得食量沒這麼大，吃太多覺得胃很撐。
想請問一下這樣的安排會不會高碳水日太多天，是否只需要再練腿日高碳，其他重訓日排
中碳，休息日再排低碳的安排會比較妥當？
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我都是自己煮，所以很好控制我的量
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如果一週只需要兩天的話，是其他天都要吃低碳嗎?兩天是排練腿日嗎?
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我之前的習慣都是只有吃到130上下，我看網路上建議是每磅體重1.5~2g，所以我是抓1.5
左右，突然加到200以上，覺得飯量加很多，需要先適應一下
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不好意思，不是很懂，想多吃是指多吃熱量還是多吃碳水?
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好像也很難吃到零脂肪的樣子，我自己是嘗試在高碳日的早上喝一杯防彈咖啡啦(大約10g
脂肪)，想說補充一點早上的能量。
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恩恩，我也是在想把練胸背兩天改成中碳，肩跟二三頭改成低碳
※ 編輯: gloomywind (210.61.226.126), 04/18/2017 14:18:05
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