[問題] 關於減脂問題

看板MuscleBeach作者 (Hua)時間7年前 (2017/04/02 11:50), 編輯推噓26(28推 2噓 17→)
留言47則, 29人參與, 最新討論串1/1
小弟今年21 身高167體重67 從3/1號開始減脂也有勤做重訓跟有氧，一週最多去健身房七天，最少五天，水也喝3000c c左右 可是今天4/2號量體重的時候發現我的體重完全沒改變，說真的這讓我非常沮喪 我平時重訓完都會跑30分鐘的跑步機，飲食也有用myfitnennpal在做紀錄，也都自己煮 早餐：通常都吃原味麥片80g+250ml低脂鮮奶還有一顆水煮蛋 午餐：有時候會自己燙肉跟菜，如果有課就會吃一個便當，選三樣不油的菜跟主菜是滷雞 腿 晚餐：會清炒一樣青菜不加油，跟雞胸肉和水煮蛋，還有一條烤地瓜 飲食方面我都用myfitnesspal紀錄並且每天把蛋白質的量吃到甚至吃超過，因為沒有去測 inbody所也不知道體脂到底有沒有降或肌肉有沒有長，不過光飲食跟運動控制了一個月體 重都沒有任何改變真的蠻令人沮喪的，煩請大家幫我看看我出了哪些問題。 附上我的myfitnesspal http://i.imgur.com/JLItkqK.jpg
http://i.imgur.com/CtJxlWs.jpg
通常我的碳水不會吃到那麼多，蛋白質會多吃10g左右 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.49.254 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1491105040.A.240.html
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不要太急 才一個月 多給自己一點時間
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而且67感覺不太需要減脂
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67吃1650一個月不太有明顯改變啦
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想知道勤是多勤，請量化
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太多影響層面了...看你的敘述也看不出個所以然
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推
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我會定期監測 超過二周沒變化就會改內容
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不要只看體重吧，真的想知道量個體脂率也好
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你的基代不高吧
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飲食方面youtube都有一些影片
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你要增肌吧
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而且妳重訓的菜單好歹也拿出來
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去看體脂率吧，體重維持未必代表沒減脂
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體態為主 數字其次
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體重沒變又不代表什麼 體脂才是重點吧
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飲食的油脂感覺不夠
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把你的脂肪重量算出來 然後想辦法降低你的脂肪重量
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體重會受水分、肌肉、宿便一堆其他因素 就算脂肪重就好
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如果你能只把脂肪割下來稱...不然為什麼要在意"加總"的
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重量....
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第一句的"如果"改成"除非"好像比較通順一點....XDDD
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你應該量inbody不是體重
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搞不好你肌肉比例有增加 脂肪變少 所以體重才沒變
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沒錯我的基代真的不高，1400多而已那請問我大概要吃到怎
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樣減脂才有效率呢？我已經吃的比我的TDEE還要低了
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因為你高估了tdee
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推
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我是不知道你重訓時間和重量 旦如果很急著看到效果 跑步時
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間建議加長到1個小時(時速上能快請盡量快)效果會明顯不少
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推
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沒量體脂也至少拍個照比對 減脂不就是為了好看
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要不要減脂是看體脂幾% 看體重並不准
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噓
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你量這樣當然不準
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推
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更正一下，我是說你高估tdee
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推
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運動強度呢
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167/67維持體重繼續重訓就好了別瘦
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吃多久了啊
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要不要這樣維持久一點再來說
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你的睡眠呢
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我吃一個月了，睡眠都有八個小時
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推
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我同身高 體重78 妳這樣吃我都覺得好餓 吃到吐吧
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減脂正確一個月應該會有看得到的成效了
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噓
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沒量體脂是來問啥?
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可以堅持一個月也蠻強的
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應該是沒有算入宿便跟水分的重量
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說真的,我最後還是靠斷食唉
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斷食沒有搭配天人合一，沒用
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請問你這app是？
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04/14 15:00, , 47F
一邊增肌一邊減脂未什麼會期待體重下降啊...
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