[問題] 新手初入健身房

看板MuscleBeach作者 (1355)時間7年前 (2017/03/26 12:40), 7年前編輯推噓28(28推 0噓 22→)
留言50則, 29人參與, 最新討論串1/1
小妹本身是屬於上身非常瘦薄下身肥胖體型 因為上身太瘦 有些衣服撐不起來 所以有一陣子爬文想增重可以喝阿華田 每天就這樣吃兩個禮拜 早餐：豆漿 三明治 午餐：排骨便當 晚餐：梅花肉便當 下午宵夜點心：阿華田 沒想到就真的胖了2公斤 體脂增加2% 但是發現上身完全沒胖到 屁股跟大腿胖超多 上下身比例差距又更大 讓我又更沮喪 所以決定開始嘗試上身重訓 目前身高166cm體重51kg 體脂23% 看了館長及水肥哥影片 做了一些功課 知道重訓增肌有氧減脂 沒有局部瘦身只有局部增肌 三靠動七靠吃 現在剛加入健身房兩個禮拜 一週四次 重訓1小時後有氧20分 一四 胸三頭加深蹲 二五 背二頭加腰腹 雖然知道女生肌肉根本就沒這麼好練 但是腿太粗了還是一直不敢加入重訓 我爬文看有人是建議有氧重訓應該分開 健身房教練是認為我可以不要做有氧 我是打算有氧照做但不要到四天都做 如果 我上身想厚實一點 大腿屁股想瘦一些 我現在先後順序該怎麼調整呢？ 我有認真做功課了 要鞭小力點Q.Q 先附下身圖 上身再找時間拍 http://i.imgur.com/VJFIt5C.jpg
這是之前更瘦的時候 腿看起來比較剛好 上身相對又更瘦的時候 http://i.imgur.com/XYDXkzM.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.242.199 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1490503218.A.AFF.html
推
03/26 12:44, , 1F
關鍵字有出來 想必會有不少站內信
03/26 12:44, 1F
→
03/26 12:44, , 2F
女生體脂肪23說多胖還真不相信
03/26 12:44, 2F
我不會說自己多胖 重點是上下比例差距大 可能是馬鞍肉部位比較大 穿褲子那塊很明顯
推
03/26 12:45, , 3F
我以前也是上半身薄弱下半身肥
03/26 12:45, 3F
推
03/26 12:45, , 4F
信箱要爆了！
03/26 12:45, 4F
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 12:47:21
→
03/26 12:46, , 5F
重訓後真的有差！絕對要練臀腿，慢慢抓姿勢加重
03/26 12:46, 5F
→
03/26 12:46, , 6F
可以a我id之前有分享文，加油！
03/26 12:46, 6F
謝謝 我會努力
推
03/26 12:47, , 7F
一樓我懂...想討論課表發現只有兩三位好心人肯理
03/26 12:47, 7F
推
03/26 12:48, , 8F
阿就簡單一句性別正確呀
03/26 12:48, 8F
※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 12:53:23
推
03/26 12:57, , 9F
腿 天生的 看樣子也不是真的肥胖型 不會瘦多少
03/26 12:57, 9F
→
03/26 12:58, , 10F
窩新手不會站內信怎麼辦
03/26 12:58, 10F
推
03/26 13:03, , 11F
性別正確 信箱準備爆囉
03/26 13:03, 11F
各位可以認真點嗎 不要回我這個= = ※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:04:45 ※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:07:09 ※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:10:40
推
03/26 13:17, , 12F
03/26 13:17, 12F
推
03/26 13:23, , 13F
你所認定的腿粗，應該是脂肪，還是要勇敢練下肢喲～
03/26 13:23, 13F
謝謝建議～但我一週運動四次胸背已經各佔四天 這樣腿能加入胸背其中一起訓練嗎 ※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:26:19
→
03/26 13:26, , 14F
背也可拆成水平/垂直練，腿排開單獨一天練較好。
03/26 13:26, 14F
所以背或胸可以其中一個一週一天就好了是嗎 ※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:27:46
推
03/26 13:28, , 15F
起手式正確
03/26 13:28, 15F
→
03/26 13:31, , 16F
飲食可能也還是要多研究，以一杯阿華田來說，我可能會
03/26 13:31, 16F
推
03/26 13:31, , 17F
真小妹必須推
03/26 13:31, 17F
→
03/26 13:31, , 18F
寧願吃一片雞胸肉
03/26 13:31, 18F
對 我要改吃雞胸肉了～ ※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 13:35:55
推
03/26 13:45, , 19F
阿華田太多糖了，還是多吃原始的食物比較好，推摳死摳
03/26 13:45, 19F
→
03/26 13:45, , 20F
雞胸肉跟全家地瓜
03/26 13:45, 20F
推
03/26 13:46, , 21F
女生肌肉就難練了，還作有氧，效果大打折扣…
03/26 13:46, 21F
推
03/26 13:47, , 22F
Don't skip leg day it's important
03/26 13:47, 22F
推
03/26 13:50, , 23F
樓上又讓我想到smart 廣告XD
03/26 13:50, 23F
推
03/26 13:54, , 24F
多排一天練腿吧，減脂效率會好點
03/26 13:54, 24F
推
03/26 14:33, , 25F
我覺得可以不要有氧 專心重訓練大肌群就好
03/26 14:33, 25F
推
03/26 14:42, , 26F
腿獨立出來一天 多練幾個動作試試看 例如分腿蹲之類
03/26 14:42, 26F
推
03/26 15:02, , 27F
有氧可以考慮做飛輪or body pump，我一星期各上兩堂，
03/26 15:02, 27F
→
03/26 15:02, , 28F
配合重訓與飲食從去年12月至今體脂從22->15
03/26 15:02, 28F
有時候我會做飛輪～我想體脂會掉大腿不一定會瘦 T T ※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 15:21:05
推
03/26 16:37, , 29F
我跟你一樣耶，肌肉增加了但腿完全看不出來，我只能再
03/26 16:37, 29F
→
03/26 17:09, , 30F
有氧一點問題都沒有,除非妳能一次跑體內肝醣全跑完
03/26 17:09, 30F
→
03/26 17:14, , 31F
在那之前早就低血糖沒力跑下去了(笑
03/26 17:14, 31F
→
03/26 17:16, , 32F
喜歡有氧就都排,如果教練排不出來就換一個(認真
03/26 17:16, 32F
我沒有請教練 是問健身場的教練 所以其實我這樣有氧量還不至於消耗肌肉吧@@
推
03/26 18:37, , 33F
我跟妳困擾一樣orz
03/26 18:37, 33F
推
03/26 18:56, , 34F
如果妳針對的是脂肪，有氧部分就不要停，腿部也可以
03/26 18:56, 34F
→
03/26 18:56, , 35F
加入重量訓練，不用怕!! 因為腿部本身也是大肌群，增
03/26 18:56, 35F
→
03/26 18:56, , 36F
加肌肉量以提升你的基礎代謝率
03/26 18:56, 36F
好的！我會加入腿的訓練 ※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 19:10:42 ※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/26/2017 19:12:39
→
03/26 22:12, , 37F
就沒理由停啊(攤手
03/26 22:12, 37F
→
03/26 22:12, , 38F
巡場的要賣課,多半都會叫妳不要有氧啦..
03/26 22:12, 38F
推
03/26 23:37, , 39F
我看youtuber國外女性健身，都猛練腿跟腹肌 背也有，
03/26 23:37, 39F
→
03/26 23:37, , 40F
反而很少練胸,我是不知道為什麼，腿臀腹動作真的超多，
03/26 23:37, 40F
→
03/26 23:37, , 41F
但練腿臀不會讓妳局部變小但會變好看。
03/26 23:37, 41F
→
03/26 23:38, , 42F
要瘦只能靠有氧，而且沒有局部瘦這種事，要靠基因，只
03/26 23:38, 42F
→
03/26 23:38, , 43F
能練結實。
03/26 23:38, 43F
推
03/27 00:40, , 44F
做大重量？比8rm更重的重量，肌肥大程度較小，但還是
03/27 00:40, 44F
→
03/27 00:40, , 45F
有練腿帶來的好處
03/27 00:40, 45F
推
03/27 03:44, , 46F
不是都說有氧會流失脂肪跟肌肉嗎 那只想腿細的女生不就
03/27 03:44, 46F
→
03/27 03:44, , 47F
很適合 反正肌肉掉也沒差 我隨便亂想的
03/27 03:44, 47F
是啊～腿都流掉沒關係 就是不要流到上身的 但這也不是我們能選擇的T T ※ 編輯: b31834 (223.138.242.199), 03/27/2017 12:19:41
推
03/29 04:24, , 48F
做Jeff的燃脂運動 累到炸裂
03/29 04:24, 48F
推
03/29 04:27, , 49F
03/29 04:27, 49F
推
03/29 04:29, , 50F
03/29 04:29, 50F
‣ 更多 b31834 的文章
文章代碼(AID): #1OrqOoh_ (MuscleBeach)