[問題] 久站的訓練
因為工作的關係,有時會有久站的需求(一天5-6小時,最多超過12小時)
一直以來都有運動習慣,也很注意核心的訓練
但因為有點懶惰且不忌口,算是體脂稍高身材微胖的女生(170/65)(持續努力減脂中)
運動的安排,一個星期兩天有氧,兩天核心或到健身房重訓,額外一天打籃球
這樣的模式持續五六年了,但因為課業及考試的關係,有時候會連續一兩個月運動量銳減
,之後忙完會發現很多東西都要重來,就這樣不斷循環,進步幅度不大
我自訂的核心菜單是至少一星期一次,從一分鐘棒式三組開始,加一些變化,還有深蹲、
伏地挺身,背肌、腹肌
背部的話做一些常見的徒手運動,像是superman,去健身房時會做滑輪下拉
之前有做過引體向上,但要特別到學校操場找單槓,後來就沒做了...
但是儘管如此,我自己認為我的站姿坐姿沒有什麼改善,還是很常駝背、腰酸背痛
請問各位版友有什麼改善的建議呢?有什麼訓練可以讓我的核心力量更進步呢?謝謝
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