[問題] 荒廢已久的重新開始

看板MuscleBeach作者 (muscle)時間7年前 (2017/03/17 18:20), 5年前編輯推噓29(29推 0噓 17→)
留言46則, 29人參與, 最新討論串1/1
原本重訓大約5年 但半年前因故停止訓練 飲食又沒有控制，肌肉消風很多，長一堆肥肉 現在181cm 85kg 體脂肪24% (早上空腹用Tanita體重機測的) 最近重新開始重訓 要把原本的肌肉長回來可能需要個兩個月或更久 又想減脂，我的情況應該不像新手可以同時進行吧？ 現在在想兩個方案 1) 重訓先把肌肉量、代謝率增加，在這個期間熱量不赤字、不有氧，讓肌肉成長 兩個月後再進行減脂 2) 先以減脂為主，熱量赤字、做有氧 降低體脂後再進行增肌 想請問如果以一個以前有訓練過的肥宅，該怎麼進行比較理想呢？ 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.149.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489746011.A.662.html
推
03/17 18:22, , 1F
選1，然後分享每周力量成長。讓大夥見識"肌肉記憶"有多神
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03/17 18:26, , 2F
選1 想知道後續
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推
03/17 18:41, 5年前 , 3F
2 24%體態上自己看起來都不舒服了
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推
03/17 18:52, , 4F
選一，想看分享
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推
03/17 19:03, 5年前 , 5F
沒練就沒練 結果吃到體脂24% 0.0
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03/17 19:03, , 6F
加油
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推
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03/17 19:34, , 9F
選一 久沒運動先讓身體習慣那個運動量 +肌肉記憶很快就可以
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恢復強度 之後再減脂也比較有效率
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推
03/17 19:40, , 11F
1
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推
03/17 19:45, 5年前 , 12F
24%真肥宅 www
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03/17 19:47, , 13F
我會選1 因為進步會很快
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03/17 20:11, 5年前 , 14F
24%還好吧
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03/17 20:14, 5年前 , 15F
練5年停半年退步這麼多嗎？
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推
03/17 20:27, , 16F
我也是停了三個月，慢慢找回重量中QQ
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我認為可以同時進行啊，誰說重訓有氧只能選一個的
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推
03/17 21:03, , 18F
原po有三年訓練經驗，懂熱量赤字，不會蠢到增肌減脂一起搞
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三分練七分吃跟休息，訓練只是刺激合成激素跟消耗熱量
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03/17 21:05, , 20F
飲食控制跟休息才是真正影響增肌跟減脂的關鍵
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推
03/17 21:24, , 21F
以前怎麼做 現在就這麼做吧
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蠢? 呵呵
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1111111
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03/17 21:30, 5年前 , 24F
有練五年應該懂得怎麼回復才對..
03/17 21:30, 24F
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03/17 21:54, , 25F
才半年 飲食也沒控制 肌肉掉不多吧 直接用力量訓練來赤字
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03/17 21:54, , 26F
減脂吧
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03/17 21:57, , 27F
笑? 你懂? mTOR, IGF-1, insulin, testosterone?
03/17 21:57, 27F
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03/17 21:57, 5年前 , 28F
天啊，練五年，半年就ＧＧ了。身材要用一輩子練啊..
03/17 21:57, 28F
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03/17 21:59, , 29F
減脂就減脂，照片看起來有線條跟有肌肉成長是兩回事
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03/17 22:00, , 30F
熱量赤字身體不傾向合成，這不是這個版最基本的常識嗎
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03/17 22:01, , 31F
每個人都以為自己會有newbie gainZ， 那是鼓勵新手去練
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03/17 22:02, 5年前 , 32F
不是練五年了還在說，今年的目標是增肌減脂一起來
03/17 22:02, 32F
推
03/17 22:06, , 33F
你多懂我是不知道啦, 你可以說別人不懂,何必說人蠢?
03/17 22:06, 33F
推
03/17 22:20, 5年前 , 34F
我道歉，原PO有五年訓練經驗，不會X到增肌減脂一起搞
03/17 22:20, 34F
推
03/18 00:36, , 35F
有氧不持續作 肺活量消退的速度也奇快…
03/18 00:36, 35F
推
03/18 00:38, , 36F
麥當勞叔叔算了啦，辛苦你了
03/18 00:38, 36F
推
03/18 00:44, , 37F
最大攝氧量停練一個月，會下降20%。但為啥要關心vo2max
03/18 00:44, 37F
推
03/18 01:02, , 38F
我也是練兩年 前陣子打OW積分 四個多月沒練 變成 174/
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03/18 01:02, , 39F
83 25% 最近開始重來 我是選擇先減脂 不然真的感覺太
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03/18 01:02, , 40F
油了
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推
03/18 01:30, , 41F
所以有成功上宗師嗎？
03/18 01:30, 41F
推
03/18 10:56, 5年前 , 42F
好奇練了5年只要半年就消掉了嗎？
03/18 10:56, 42F
推
03/18 22:51, , 43F
大病一次 甚麼都沒了
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推
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1
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推
03/19 13:01, , 45F
推大病一次所有歸零人的身體遠比想的脆弱
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推
03/21 17:05, , 46F
我荒廢將近一年，最近才又開始練orz
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※ 編輯: muscle1069 (49.219.150.234), 03/23/2019 14:19:48
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