[問題] 請問前臂怎麼增強（有圖慎入

看板MuscleBeach作者 (龜頭雷達)時間7年前 (2017/03/14 12:18), 編輯推噓42(43推 1噓 11→)
留言55則, 44人參與, 最新討論串1/1
如題 小魯我178/68公斤 不過我的手腕跟手臂天生就很細 已經加強了手臂的訓練了 不過之前阿姨來我們家玩看到我穿 T-shirt說我手怎麼那麼瘦QQ (因為前臂還是很細所以穿T-shirt看不出來我的二頭 虧我已經很努力在加強手臂了 囧 http://i.imgur.com/sCCmOWn.jpg
這照片還是偷出力過的XD 除了穿球衣外 平常穿衣服怎麼讓手臂的視覺效果好一點呢？ 握力器有辦法當作增強前臂的訓練嗎？ 希望巨巨們鞭小力點 謝謝>< -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.176.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489465136.A.E45.html
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太瘦
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推
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骨感
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推
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握著啞鈴 手肘固定 轉來轉去
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推
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練完前臂騎車滿想死的== 已經不會再特別練了
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chin up , farmer walk什麼的多練吧
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推
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我的練法和3F一樣 但都是偶爾想到才練
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推
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館長、C套在yotube都有po過前臂訓練的影片，可參考看看
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推
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想問手腕後面一點怎麼練？
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每次練小臂都練不到那裡QQ
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不是說沒肉的地方 怎樣都不會練粗~
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推
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只要練背亂拉超重就行了
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推
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攀岩XD
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推
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我當完兵唯一進步的就只有前臂哈哈，其他都退步
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推
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吃吃吃吃吃吃吃吃吃
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推
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你不知道尻尻肌嗎
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推
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買組FAT GRIPZ催下去，或是8KG以上棒鈴
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推
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你這種身材女生很喜歡吧 看到很多潮潮進健身房都狂
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推
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\ 轉職 魔法師 /
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練手 很少練背 不過他們也練的不錯 所以也沒對錯
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看起來是籃球身材 ,女森表示:
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噓
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不是天生細，是太瘦
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推
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你就太瘦 肉量不夠
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推
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是本來就太瘦…178.68真的還好…
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吃重一點吧
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推
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我之前也同身高同體重，練了一陣子荒廢一陣子，最近又
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開始努力，現在是178 /78才有點肉量，現在努力想再增
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重5-8kg,加油吧
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推
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主要是肉量不足
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推
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前臂真的不好練有人天生就很猛
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青少年有做重訓練角力的前臂都很猛,但不高的也很多
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看起來還不錯啊 練握力可以練到前臂
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推
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178才68太瘦了
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推
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攀岩+1
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推
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練肱橈肌最有效，其他難長肉...
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推
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啞鈴捲腕就可以練了 練完課表之後加個幾組這個我覺
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得就夠了
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推
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修機車的和工地綁鐵絲的前臂都超猛
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你就戴護腕然後每天用螺絲起子鎖500次攻牙螺絲XD
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推
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錘式彎舉 槓鈴划船硬舉也蠻吃握力的吧
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推
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03/14 16:02, 40F
推
03/14 16:33, , 41F
吊單槓
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推
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推樓上
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推
03/14 17:26, , 43F
我180/71 手跟竹竿一樣 從66開始吃到71一點點變化 QQ
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推
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肉量不夠，你跟本擺錯重點，你應該是要全身鍛鍊
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推
03/14 17:46, , 45F
手很長，視覺上要到粗感覺不容易
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推
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前臂粗的人是不是指力握力都蠻強的?
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我也178/68
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推
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好強
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不謝了
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做到10磅榔頭1組8下 不僅前臂爆粗 還能一次撕一疊52張樸克
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推
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我覺得很棒 繼續加油 就會變粗 ^^
03/14 23:49, 51F
推
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樓上影片為什麼要朝臉? 一個手滑就GG了吧
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推
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吃吃吃 吃爆
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03/15 20:24, , 54F
硬舉不要用拉力帶
03/15 20:24, 54F
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03/16 19:58, , 55F
整體多運動 練練單槓 抓抓硬舉 我想是不用特別練前臂
03/16 19:58, 55F
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