[問題] 各位巨巨請幫我解答消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2017/03/13 15:04), 編輯推噓23(23推 0噓 26→)
留言49則, 25人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 小弟身高173/體重69/體脂約19(體脂計量的希望能降到15以下)/健身年齡半年/吃的部分 太油，甜食不吃，三餐正常吃 想問巨巨們我健身計畫這樣下去o不ok 我想知道我方向是否正確 1.背+二頭 2.胸+三頭 3.腿+肩 假日加上腹、前臂、有氧半小 下列是我練各部位的器材及組數 (有些器材我不太確定正確名稱，請見諒) 背 1.free weight器械下拉(可做單邊) 8-10RM 4-5組 2.槓鈴划船 8-10RM 3組 3.free weight器械划船(很像啞鈴划船) 10-12RM 3-4組 4.划船機 8-10RM 3-4組 5.器械划船 8-10RM 3-4組 6.T字下拉 8-10RM 3組 胸 1.平胸啞鈴臥推 8-10RM 5-6組 2.槓鈴臥推 8-10RM 3-4組 3.器械練內胸 8-10RM 4組 4.器械推上胸 8-10RM 3組 5.滑輪上拉(練上胸) 8-10RM 4組 6.器械下壓(下胸) 8-10RM 3組 7.器械飛鳥 8-10RM 4組 腿 1.槓鈴深蹲 8-12RM. 4-5組 2.坐姿蹬腿 8-10RM. 4組 3.坐姿腿彎舉 8-10RM 3組 4.坐姿腿屈申 8-10RM. 3組 5.小腿 20RM. 3組 肩 1.阿諾推舉 10-12RM. 2組 2.啞鈴肩推 8-10RM. 3組 3.坐姿槓鈴肩推 8-10RM. 4組 4.器械側舉 10-14RM. 4組 5.滑輪側舉 10-12RM. 5組 6.俯身飛鳥 10-12RM. 4組 7.反向蝴蝶 10-12RM. 4組 二頭 1.槓鈴臂彎舉 8-10RM. 2-3組 2.錘擊臂彎舉 10-12RM. 3組 3.托臂彎舉 8-10RM. 3-4組 三頭 1.滑輪下拉 8-12RM. 4組 2.單臂下拉 8-10RM. 3組 3.俯身臂屈申 8-10RM. 3組 內容有點多又複雜，我盡量排版了 希望能獲得巨巨們的建議，感謝觀看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.84.24 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1489388668.A.E8B.html
推
03/13 15:27, , 1F
別問 排了就去練 練一個月練滿都沒偷懶再來問
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你先持續你的菜單三個月不偷懶再來問
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自己程度自己知道 方向自己抓 操爆減一點 太輕加點
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我這菜單已做快半年了，想問方向正不正確
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03/13 15:30, , 5F
感謝回答
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推
03/13 15:30, , 6F
沒什麼所謂的正不正確 練就對了
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推
03/13 15:32, , 7F
菜單內容就那樣啊 夠齊了 重量+感受度還是比較重要
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推
03/13 15:43, , 8F
先練一陣子測風向
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推
03/13 16:12, , 9F
練到最後就不計較成果了 練得滿爽的 然後有一天身
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旁的人突然說 欸！你是不是變壯啦 好爽
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你的肩一次都練那麼多喔....？
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重量輕就可以 很多人RM都假的...
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推
03/13 16:26, , 13F
看就覺得好累 感覺時間好久
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推
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說真的這個菜單是我的話1小時做不完 組間休不到1分鐘
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我肩膀不該打Rm，肩膀重量不大
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每天練約1小時半左右
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感謝各位指教
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推
03/13 16:40, , 18F
才半年而已 別急 練一年兩年認真練什麼都解決了
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推
03/13 16:41, , 19F
OK啦 就持續練 小心不要受傷就好
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推
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一天一小時半 感覺猛猛DER 我一小時左右就躺在地上了
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不過我做的項目好像差不多
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推
03/13 17:16, , 22F
我喜歡的排法胸二頭 腿肩 背三頭
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推
03/13 17:32, , 23F
半年前體重體脂數據有嗎？其實3個月沒效果就要換菜單了。
03/13 17:32, 23F
推
03/13 17:52, , 24F
我剛開始時和你一樣覺得一次練越多越好
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03/13 17:54, , 25F
但現在主要是大肌群每次大概10-12組 一週輪大概兩次
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一直有進步 但因人而異 要自己找最適合自己的菜單
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推
03/13 17:56, , 27F
我也是耶，我現在跑5휵，輔助訓練加一加沒有超過11組。
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推
03/13 17:58, , 28F
這菜單用看都累了
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推
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高頻率吧 同肌群7-10天塞個兩次
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03/13 18:12, , 30F
感謝每位巨巨的回答，我都會參考的
03/13 18:12, 30F
推
03/13 18:20, , 31F
Free weight器械下拉是什麼？
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03/13 18:21, , 32F
練擴背的，可單手使用，我不太知道正確名稱
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03/13 18:36, , 33F
有點像巧巧板，一邊手下拉，一邊裝槓片
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推
03/13 18:37, , 34F
RM是這樣用的嗎？真心求解
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03/13 18:40, , 35F
練半年照片po出來就知道了啦
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菜單跟執行力兩回事
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推
03/13 18:44, , 37F
03/13 18:44, 37F
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03/13 18:45, , 38F
應該是類似這台吧
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03/13 18:46, , 39F
沒錯，謝謝h大
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03/13 18:49, , 40F
肩前中後都練了，這麼多正常
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推
03/13 19:03, , 41F
加油 跟你差不多
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推
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南八剁
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推
03/13 19:28, , 43F
rm 改成rep
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推
03/13 19:41, , 44F
你這菜單是課表嗎？還是課表從菜單內動作選擇？
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如果是後者就別想太多了，邊練邊檢視
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03/13 22:22, , 46F
個人一點小小的淺見,你的平胸握推槓鈴應該要在啞鈴之前
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03/13 22:22, , 47F
,槓鈴要拚大重量的你排第二個通常三頭已經無力做不重了
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03/13 22:34, , 48F
1032大，其實我那不是排順序XD,不過你讓我學到一課，
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03/13 22:34, , 49F
謝謝
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