[問題] 請問重訓會練到體力、肺活量嗎?

看板MuscleBeach作者 (OOXXOOXX)時間7年前 (2017/03/08 15:58), 7年前編輯推噓29(30推 1噓 25→)
留言56則, 34人參與, 最新討論串1/1
已經好一段時間沒在運動 一個不小心也跨過了30門檻 體力有明顯的下滑.. 過往的運動內容 打藍球(學生時期) 當兵時3000m 17分左右 單槓最多有到7下 退伍後有衝過1年多的浪 但只有周末.. 之後就是很零星的慢跑 最近的一次3000m 居然要跑到30分鐘T_T 現在運動 主要是想把體力肺活量提升 另外也把體態練好 連帶把姿勢的問題也處理 (肩膀小歪、脊椎小歪..) 已知道重訓 對於體態有幫助 但想問的是體力、肺活量 重訓也能練到嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.140.163 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1488959904.A.46C.html
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03/08 16:04, , 1F
看你做什麼 間歇運動的確有幫助
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重訓算間歇運動嗎?
推
03/08 16:07, , 2F
若沒有固定運動 退伍八年 這種下滑幅度 感覺滿正常的
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理想是練一練再回去衝浪QQ 現在這樣衝沒半小時就趴沙灘整天了吧 ※ 編輯: jimraynor (36.229.140.163), 03/08/2017 16:11:36
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間歇體力上昇的快 中斷後下滑的也快
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練肺活量跑步比較快吧
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但我跑步一直有一個問題 就是跑一段時間後耳朵內會很痛 休息一下就會好很多 也不曉得是耳鳴還是怎樣...以前還沒這麼嚴重說 ※ 編輯: jimraynor (36.229.140.163), 03/08/2017 16:19:27
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03/08 16:24, , 5F
間歇 阻力還有一個也不錯可是我忘惹
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大部分都練不到，很多巨巨跑沒幾步都喘得跟什麼依樣
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除非練那種組間幾乎沒有休息時間的
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推
03/08 16:38, , 8F
都做，重訓完接30分鐘低強度有氧 先打底再說
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推
03/08 16:54, , 9F
沒特別想跑的話，你一直衝浪衝滿衝好衝不要停也可以練
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我是跑者(重訓也只有拉單桿跟Dip)，依照跑步的文章
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先以E心率(輕鬆跑)打底比較好，促進微血管增生
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之後在有強度跟輕鬆間交替
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重訓應該也差不多吧?
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重訓很多種練法
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有氧絕對有必要
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有氧訓練提升你身體的用氧效率 另外還增快恢復速度
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還是建議以重量訓練為主項 有氧排在副項
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慢跑打球就不錯了吧 姿勢不正確可以諮詢復健科
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我這陣子都在重訓沒做有氧 跑步跟夠一樣QQ
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我不覺得所有問題的解決方案都是重量訓練
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帶口罩吧，設定3000公尺就很喘了
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海拔高度設定六千公尺的話應該會窒息吧
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只是恥力要夠，很多造型會讓路人有報警的衝動
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不會，有氧歸有氧
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適度跑步是必要
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我一個月跑一次 3000 10分半沒啥掉
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之前兩個月沒跑 只高強度重訓
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掉到11分半過
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推
03/08 19:38, , 29F
有運動都會增加，但看訓練方式與程度不同
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03/08 20:04, , 30F
組間不要休息太久 雖然肺活量還是有氧較佳
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03/08 20:07, , 31F
跑步不適可換成飛輪或爬階/橢圓機,投資報酬率比重訓好太多
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以上指心肺/最大攝氧量而言,讓快縮/慢縮肌去做相應的事吧
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就好比你不會想藉著跑動來增肌一樣,增益太低
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練肌力 對老化身體的效益比較高
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有了肌力再做高間歇
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別再叫人戴口罩了
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口罩 缺氧面罩那種東西完全沒屁用 完全
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03/08 21:24, , 38F
借問 深蹲不是可以練到心肺嗎？？ 謝謝
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我覺得會
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如果真的要練心肺只用深蹲效果太低了
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跑步最好 訓練三種能量系統用跑步最好操作
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噓
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紅明顯 不會 反而因為運動更疲累
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推
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當兵17分會洞八耶
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推
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請用腦袋想一下 重訓練到最多的是啥 又怎能奢望.......
03/08 23:19, 44F
推
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三千公尺三十分鐘很不正常吧…
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3k跑30分鐘差不多快到快走的程度了…
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03/09 01:24, , 47F
有氧已經2年沒做了 3000隨便跑都還有13分耶 30分鐘是...
03/09 01:24, 47F
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03/09 12:18, , 48F
各位大大 那 腳踏車 有到跑步的效果嗎 飛輪那類的
03/09 12:18, 48F
推
03/09 12:57, , 49F
有啦，不過你要增加有氧能力就是不能輕鬆踩，強度要上
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去，你得研究一下，不要受傷重要
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有氧玩的就是心率囉～
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不過通常都要測最大心率，跟１rm道理ㄧ樣，才能規劃強度
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單車、飛輪可能會更著重在踩的部分就是
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如果天氣太冷跑我內耳也會痛
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你在每次下浪完跑個幾趟海邊差不多，如果本身體態已經差
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03/10 15:09, , 56F
不多是不太需要重訓，多的肉量會讓你買浮力更大的板子
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