[問題] 想請問重訓後肌肉痠痛

看板MuscleBeach作者 (蝦子好吃)時間7年前 (2017/02/18 17:54), 7年前編輯推噓4(4推 0噓 10→)
留言14則, 7人參與, 最新討論串1/1
HI，我想請問一下，重訓完肌肉痠痛可以做有氧嗎？ 我有運動習慣(腳踏車、瑜珈)，最近開始想往重訓發展，練一下線條。 之前有先試著買彈力繩試試看，這兩天買了啞鈴，覺得超級有感，睡了一覺後全身痠得不行。 因為跟作彈力繩時感受差別很大，我查過資料說重訓後肌肉痠痛最好作一休二，讓肌肉休息。 那請問休息的兩天可以作有氧嗎？會不會反而造成反效果呢？ 做完重訓後我有用滾筒按摩，這樣的話是不是可以減少休息的天數？ 覺得休息兩天有點多，雖然我也的確痠到不想動啦>< 麻煩大家解惑了，謝謝～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.134.211.6 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1487411684.A.970.html
推
02/18 18:08, , 1F
做一休二是說不要連兩天做同一個部位，而是隔天練其他部
02/18 18:08, 1F
→
02/18 18:08, , 2F
位
02/18 18:08, 2F
→
02/18 18:09, , 3F
我重訓完都會去跑一下慢慢跑。 感覺還好說~
02/18 18:09, 3F
推
02/18 18:12, , 4F
有氧也有很多種部位的可以排 練胸背就排跑步飛輪
02/18 18:12, 4F
→
02/18 18:12, , 5F
如果是練腿就排 戰繩、拳擊 這樣你就沒有理由不練了
02/18 18:12, 5F
→
02/18 18:32, , 6F
何不一力一休？(誤)
02/18 18:32, 6F
推
02/18 18:34, , 7F
一力一休XD
02/18 18:34, 7F
推
02/19 00:21, , 8F
前期比較會遇到痠到根本無法做，這很正常，後來痠痛感會
02/19 00:21, 8F
→
02/19 00:21, , 9F
在一兩天就恢復了，休息天數就可以縮到一天或兩天。另外
02/19 00:21, 9F
→
02/19 00:21, , 10F
，我個人建議如果真的很痠痛，可以再多休息一天到兩天等
02/19 00:21, 10F
→
02/19 00:21, , 11F
它恢復，如果覺得這樣休太久，那訓練量要先降低讓身體反
02/19 00:21, 11F
→
02/19 00:21, , 12F
應的過來，不然受傷了要休息更久哦
02/19 00:21, 12F
→
02/19 10:10, , 13F
建議用輕重量做個20下的熱身組 什麼痠痛都會消失
02/19 10:10, 13F
謝謝大家意見，那我調整一下課表好了～ ※ 編輯: adss5322 (220.134.211.6), 02/19/2017 10:48:49
→
02/19 18:57, , 14F
低強度我覺得恢復的比較快
02/19 18:57, 14F
‣ 更多 adss5322 的文章
文章代碼(AID): #1Og1dabm (MuscleBeach)