[心得] 腳踝內側的疼痛
小弟第一次發文 請各位巨巨多多指教
腳踝內側是由鉅骨與脛骨所組成,
由韌帶固定 並且有幾條肌腱從這裡通過.
並透過肌肉收縮放鬆來產生動作.
如果在此處發生了長期的疼痛或是活動障礙 ,可能是什麼原因造成的呢？
這兩條肌肉是核心肌群的一部分 分別是：
１．趾長屈肌 起點為脛骨後側的中段與旁邊的筋膜,
終點分為四個分叉 連到第二到第五跟腳趾骨（特別是第五指).
在走路的時候 負責腳趾抓地 蹠屈足內翻 維持足弓形狀.
２．脛後肌 起點為脛骨後側 後表面 股間膜 ,
終點是舟狀骨粗隆 楔狀骨 骰骨的足底部分 第２－４蹠骨的基部 ,
負責蹠屈足部 以及踝內翻.
[痛的地方永遠不是發生問題的地方]
這兩條肌肉的相通點為 ,可以做足內翻 做出腳踝蹠屈的動作.
如果肌腱長期處在收縮的狀況下 （一直被強迫蹠屈）,並且處在內翻的位置.
就很有可能腳踝要做出外翻的動作會有困難 關節滑動會有問題
並且小腿後面會緊 而找不出原因 .
因為肌腱在腳踝內側處, 外面沒有更大條的肌肉包覆.
本體感覺比較好的人 ,比較容易指出這邊感覺到不舒服.
處理方法通常是將小腿內側往下按摩 ,因為他在其他肌肉的內側.
所以必須要按深一點點
到了阿斯里肌腱處, 要往內側按摩 一直按摩到跟骨處 .
接下來準備一顆高爾夫球 ,
站著從跟骨的末端踩到第２－第５根腳趾的根部.
鬆弛完之後接下來要做的是本體感覺的刺激,
縮足運動是一個很好的刺激.
也可利用把腳指頭全部翹起來,
腳踝背屈 利用腳跟去走路.
因為有體重的關係 更加能找到核心的使用方法.
接下來我們可做深蹲 很多人不會抓腳趾.
可使用腳的屈拇長肌與兩條肌肉配合去抓地,
由於屈姆長肌也有維持足弓的作用.
因此可以順便達到練習維持足部良好張力的效果,
口訣是蹲下時吸氣抓地 起立時吐氣放鬆腳趾.
希望可以給大家一點幫助 謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.227.3.111
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1486974302.A.887.html
推
02/13 16:49, , 1F
02/13 16:49, 1F
推
02/13 16:56, , 2F
02/13 16:56, 2F
推
02/13 18:18, , 3F
02/13 18:18, 3F
推
02/13 18:27, , 4F
02/13 18:27, 4F
推
02/13 20:38, , 5F
02/13 20:38, 5F
推
02/13 23:09, , 6F
02/13 23:09, 6F
推
02/05 14:21, , 7F
02/05 14:21, 7F