[問題] 新手請教幾個問題

看板MuscleBeach作者DannyDrummer (Blackmoom)時間9年前 (2017/02/06 19:39)推噓7(7推 0噓 9→)

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之前就有在健身房運動的習慣,但因為課業的關係都斷斷續續的。後來經歷一些事後有些體悟,現在決定把健康排在第一順位,爬文後還是有幾個問題想請教各位高手。先附上今天量的inbody http://i.imgur.com/Tpmlv3Z.jpg

現在體脂率26%,達超重的標準教練有和我說我的肌肉量比正常值還高一點這邊我有個疑問,不是肌肉量越多基代就越高嗎？為什麼我的基代還比正常值低？還是誤差所有只是參考？我現在的規劃是先兩個月的肌耐力基礎期,運動時間是早上6:30-8:00,先重訓後有氧,重訓每個肌群動作都正確的話全身都會練到（器材名稱還叫不出來）,各做5組每組15下,有氧是跑步機8分速持續40分鐘,重訓練二休一,有氧天天做,拜日休息。飲食的部分早上兩片全麥吐司+香蕉ㄧ根,出門運動訓練回來後水煮蛋+巧克力牛奶+香蕉ㄧ根午餐和晚餐吃水煮雞胸肉撒胡椒+水煮玉米筍+高麗菜切絲淋ㄧ點沙拉醬+白飯一碗實際的量是這樣 http://i.imgur.com/gOClisN.jpg

現在的飲食吃了一個禮拜,覺得挺好吃的暫時不會膩,戒含糖飲料和菸了,不吃零食現在的目標是盡可能減脂並維持或增加肌肉量綜合以上歸納出幾點問題 1.現在晚上有閒時間,如果身體不累的話是不是還能去跑半小時到一小時的跑步機？或我有一本「你的身體就是最好的健身房」,晚上不累的話是不是也能做？雖然徒手重訓被館長抨擊的很慘,但對還在肌耐力時期的我是不是多少有幫助？因為跟著影片做真的有全身疲倦的感覺,只是會擔心如果真的做了的話會不會有有氧過度的問題。 2.肌肉要花48小時的恢復期,代表我重訓練二休一是錯的嗎？因為隔天醒來雖然有點痠痛但不至於力竭。假設我真的把肩胸手腿背分開排,我的二頭做完5組15下後已經累了,不太可能做別的二頭器材,等於說我待在重訓室才10分多鐘就要去做有氧,沒有練到的感覺阿。 3.我這樣一天的蛋白質攝取足夠嗎？因為有文章說一餐能吸收的蛋白質有限,這樣的話,需不需要喝乳清（取代巧克力牛奶）。 4.如果要喝乳清,教練和我說早餐和訓練後一杯,可說我的訓練時間是在早餐之後,還有這個必要嗎？所以把早餐那杯換成睡前？ 5.這個問題困擾我一段時間了,巧克力牛奶/乳清的飲用時間是我要重訓完有氧前喝,還是運動結束在喝？我看很多文章都強調重訓後,有差別嗎？ 6.爬文發現版上好像不推水煮餐,我是覺得蠻好吃的啦,但是不是有脂肪攝取不足的問題？（因為實在分不出哪些是健康油脂,所有也沒煎）第一次在版上發文,麻煩邊小力點小抱怨一下,網路發達,健身的資訊越來越多,抵觸的也越激烈,好難分辨到底哪個是正確的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.13.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1486381192.A.002.html ※ 編輯: DannyDrummer (223.138.13.75), 02/06/2017 19:40:30

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tearofwind15

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kid1999

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cnns

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