[問題] 蛋白質攝取浪費
蛋白質攝取這個問題很多健身老手，
認為訓練日大概可以攝取1.5-2倍。
也有一些研究是每磅*1.2
而我訓練日攝取2倍體重
休息日攝取1倍體重
不過有些人也說其實不用吃這麼多浪費錢，
而且吸收不了。
最近的訓練偏耐力和動作的調整，
蛋白質攝取在自身體重2倍，
不知道這樣到底對不對？
課表胸背、腿肩、胸背、腿肩...
一直循環不排休。
胸背日
臥推(45kg*12)8組
上胸臥推8組
引體向上8組
屈體划船8組
腿肩日
硬舉(80kg*8)10組
深蹲10組
軍式肩推10組
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