[討論] 一週練腿3次，減脂效果更佳嗎？

看板MuscleBeach作者 (餅乾)時間9年前 (2017/01/12 16:53), 編輯推噓17(18推 1噓 8→)
留言27則, 22人參與, 最新討論串1/1
As title 小弟練了約七個月 到現在胖了7公斤（66-》73） 幾乎每天練（蛋白保持兩倍體重） 菜單為 胸背腿肩 循環 （不有氧） 雖然越來越巨，但褲子也越來越緊 再不減脂，我就要買褲子了… 看到有人分享 減脂菜單為 胸 腿 背 腿 肩 腿 一週練3次腿 一週痛苦3次，請問這樣是不是對減脂最有效的訓練菜單？ （我真的不愛做有氧…） 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.208.99 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1484211189.A.A50.html
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越來越巨<==不是很好嗎?
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三分練七分吃，不控制都白談
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推
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一週不吃三天 減脂效果更佳唷^^ 沒啦開玩笑
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推
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減脂=控制吃
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推
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減脂靠吃比較實在
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推
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可以每天練 一定是練太少
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噓
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降重量，增組數
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推
01/12 17:36, , 8F
有運動但不控制吃的內容 還是會胖 要減脂 請控制吃的
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上圖吧
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這菜單看起是沒有認真練才有可能
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推
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一周3天腿一定是輕鬆練 認真練會往生吧
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要減脂就是控制飲食。再來腿操的兇的話一週不可能練3
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次
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推
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腿力一次一週後都有感是要怎麼練三次…
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推
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跑力量訓練的菜單減脂，你腿就一週蹲三次了
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推
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我算是每兩天一次 一週三次+星期天全天蹲舉 不過我是
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覺得減脂好像還好 可能因為我沒跑5下以上的組數ㄅ
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我天天深蹲 但都只蹲8rm三組 感覺還不錯
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每天練三個大肌群 點到為止 約練五修一
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練腿三次? 兩次就撐不住了
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推
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三次怎麼可能，每次都沒練到崩潰吧？這樣哪有減脂效果
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練腿一次 腿至少要休息兩天
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推
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我開始練腿之後褲子大腿部分也變緊了
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推
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不要做到5RM很簡單啊 關鍵字：保加利亞訓練法
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我今年目前也天天蹲，大概抓 rpe 7
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蹲四到五天 前後蹲交互 大概後蹲rpe8 前蹲6
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拿自己做實驗不就知道了，等你分享成果
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