[問題] 伸展的時機

看板MuscleBeach作者twodahsk (LL)時間9年前 (2017/01/09 14:38)推噓4(4推 0噓 4→)

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各位前輩好伸展的重要性相信很多人都知道，每天做伸展也算滿標準的程序，但請問要做多久，多少次，還有什麼時候做呢？我個人是健身房重訓完之後買飯回家，大概隔半小時，然後吃飯花10分鐘，休息20分鐘後開始做伸展，胸肌，背肌，肩膀，二頭，三頭，股四頭，腓腸肌，臀肌，腿後肌，核心肌，這十個部位(少了比目魚肌我知道)一次30秒，循環三次，共做左右邊，最理想的狀況也需要30分鐘，事實上大概會用到35分鐘，因為換姿勢等等也需要時間。可是，光伸展就35分鐘...說真的，我自己是感覺時間花太久了...光是重訓全部的動作就最少一小時，加暖身和之後的緩和運動一小時半，每次練難道就兩小時消失了嗎囧當然因為我新手所以不敢在這上面偷懶啦，偷懶我怕隔天就痠痛給你看了XD 請問各位前輩有什麼伸展上的建議嗎？是不是動作可以只做一組之類的？然後是重訓完馬上伸展好，還是像我這樣一個小時後也沒差很多？伸展可以當有氧前的熱身嗎？重訓前要不要伸展和熱身都做，還是只單純熱身就可以？腓腸肌的那個靠牆前後半弓步的伸展動作我沒問題，可是比目魚肌的那個超短前後步，我一蹲下去腿就沒力根本做不到...深蹲都蹲到腿沒力了這要怎麼伸展囧有什麼比較推薦的比目魚肌伸展動作嗎？google有好多動作可是不知道哪個好...其他部位的話我都是看四周這本書來選伸展動作，當然有其他更好的伸展專門書也歡迎推薦不好意思問題真的很多，先謝謝有前輩願意耐心解答 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.246.145 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483943921.A.774.html

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bcool

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ken812025

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NOBUNAGA01

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