[問題] 握推的時候推到底把手肘鎖死？

看板MuscleBeach作者 (我是三舅)時間7年前 (2016/12/20 22:16), 編輯推噓7(7推 0噓 13→)
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https://www.youtube.com/watch?v=YCPXNdbWqYI
剛剛看了水肥的之前翻譯的這個握推教學 裡面大概在7:10處有提到握推上去的時候要把手肘完全伸展鎖死 我大概知道他的理由，就是想辦法調用所有可以參與的肌肉一起訓練 對比很多人都會說手肘鎖死會傷關節 前者所說的鎖死應該只是叫我們要把手肘打直再拉回 並不是要我們只靠骨頭撐著鎖死 對比後者常聽見的鎖死傷關節則是說只靠骨頭撐著 我的理解差異是這樣，不知道有沒有錯誤？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.34.20.212 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1482243361.A.6DF.html
推
12/20 22:22, , 1F
先搞懂你的目標，體態？爆發力？
12/20 22:22, 1F
→
12/20 23:04, , 2F
啊，其實我主要是想討論他說的這個鎖死的概念。
12/20 23:04, 2F
推
12/20 23:07, , 3F
我是鎖死，但是肌肉都有出力撐著
12/20 23:07, 3F
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12/20 23:10, , 4F
我想應該也是肌肉不放鬆的鎖死，一般說的會受傷應該就是
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12/20 23:11, , 5F
放鬆的那一種。
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推
12/20 23:12, , 6F
鎖死在這裡基本上是說動作做完全而已
12/20 23:12, 6F
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12/20 23:13, , 7F
很多人不會完全打直 因為最後一點點距離沒啥難度
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12/20 23:14, , 8F
不完全打直可以讓三頭晚點力竭
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12/20 23:14, , 9F
感謝樓上解釋
12/20 23:14, 9F
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12/20 23:15, , 10F
所以不完全打直，是怕三頭跟不上胸肌就先推不動了這樣？
12/20 23:15, 10F
推
12/21 06:46, , 11F
借問，每次練完幾乎都是三頭沒力，胸反而感受度沒那
12/21 06:46, 11F
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12/21 06:47, , 12F
麼高，該如何改善？
12/21 06:47, 12F
推
12/21 07:34, , 13F
樓上可以試著手肘往內夾，同時闊背出力撐著不要放掉
12/21 07:34, 13F
推
12/21 09:13, , 14F
握寬一點 碰胸位置往上 碰胸暫停
12/21 09:13, 14F
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12/21 09:47, , 15F
要感受度我覺得啞鈴更適合你，槓鈴本來就吃很多肌群
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12/21 09:48, , 16F
槓鈴光少一個內夾的動作就差很多了，不然就是推完補飛
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12/21 09:48, , 17F
鳥
12/21 09:48, 17F
推
12/21 15:49, , 18F
回KING 練 鎖一半的暫停式臥推 不建議握寬 會暴肩
12/21 15:49, 18F
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12/21 15:52, , 19F
或者窄握臥推加強三頭也可 臥推要重 關鍵在三頭的力量
12/21 15:52, 19F
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12/21 15:53, , 20F
甚至上半程的守正臥推加強三頭鎖死力道也可
12/21 15:53, 20F
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