[問題] 增重飲食或訓練請求調整

看板MuscleBeach作者 (Mark)時間7年前 (2016/12/18 11:11), 7年前編輯推噓34(34推 0噓 34→)
留言68則, 31人參與, 最新討論串1/1
各位前輩好， 我大學的時候練校隊，會做各種的衝刺跑跳練習， 也熱衷打球， 從高中到現在工作體脂肪大約都在6-7％左右， 重量也沒超過60公斤過，體型穿衣服的時候看起來像難民， 脫掉才會看到內容物 原本覺得這樣瘦瘦的身形雖然容易被歧視是弱雞， 不過因為可以隨意吃自己想吃的東西，不怕胖也算自得其樂， 但是最近，因為身材太瘦慘遭拒絕(連衣服還沒脫就被拒絕了QQ)， 痛定思痛，想要努力增重，有一點肩膀厚度來保護自己喜歡的人(增重把妹)。 自己因為以前打校隊，所以一直都有固定的運動習慣， 不過比較少依賴重訓器材。 最近半個月開始，在家健身完會吃茶葉蛋跟番薯補充蛋白質跟碳水化合物， 然後也打算開始去健身房。 飲食的部分，因為運動完會沒有什麼食慾， 吃了之後大概過一個小時才有辦法吃正餐，希望可以得到不錯的意見。謝謝! 身高：176 cm 體重：57 kg BMI：18.4 體脂肪：6~7% 目標：65KG 早餐：土司蛋＋有糖豆漿 午餐：便當＋湯 晚餐：便當或是小吃＋湯 宵夜：麵包、炸物、滷味等，每日不同 重訓完：全家茶葉蛋＋番薯 PS食量的部分早、午、晚餐目前是極限了，我的胃口並不大 在家重訓(頻率約一周1~2次) 1、間歇跑衝刺200公尺X10 (衝刺是我的興趣...) 2、躺在床上大腿伸直踢腳100次 3、雙腳起跳摸手 15次X3 4、膝蓋著地的伏地挺身15次X3 5、手往前伸直的伏地挺身15次X3 健身房重訓(頻率約一周1~2次) 1、間歇跑衝刺40秒X10(休息約30秒) 2、深蹲，左右重量各25KG 10次X3 3、啞鈴臥推 (尚未做過) 4、膝蓋著地的伏地挺身15次X3 5、單槓 5次X3 PS、非常佩服能夠每天跑健身房，持之以恆不斷磨練自己身材的人， 因為自己白天工作，晚上要去進修或是念書， 也沒有什麼閒錢常常去健身房， 所以目前規畫是去健身房一個禮拜一次，最多兩次， 以下是暫定健身、休息、進修的時間。 周一：健身 周二：休息 周三：健身 周四：休息 周五：進修 周六：進修、健身或打球 周日：進修 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.246.254.23 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1482030706.A.77A.html
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吃太少 強度不夠 真的就是這樣而已
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推
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一樓都講完了 多吃多練 不然永遠一樣
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我以前也是bmi不到18的難民 但練到現在也有bmi22
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體脂10% 太瘦只要多吃多練 就會離目標越來越近
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跟樓上想的一樣...請你在多吃一點
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推
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沒時間沒閒錢 那就比較困難 但可以建議你上半身也要顧
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我看菜單好像上半身的強度相對下半身弱
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如果要穿衣服看起來比較沒這麼單薄 臥推還是做比較好
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去健身房可以少走冤枉路 真的比較有效
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胃口不大請養胃
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推
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就算要只做伏地挺身健身 你吃的營養也不夠
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的確我比較喜歡練習下半身，雖然下半身看起來也蠻瘦的， 不過上半身就真的比較弱。那照前輩們的建議， 我可能把家裡的時間改成去健身房增加練習的效率， 並且增加臥推的項目， 只是如果正餐除了便當，已經吃不下其他東西(畢竟要工作)的話， 我在想或許重訓完可以補充多一點東西?因為我每天都吃宵夜也沒什麼長胖... 所以考慮從重訓完的半小時內吃多一點可能比較好?
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太瘦被拒絕是女生說的，還是你自己覺得的?
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推
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訓練強度跟頻率太低，胃口太小可考慮增加個乳清用喝的
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推
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女生很少因身材拒絕吧 臉才是重點
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請別再刺激我了(哭)~~~~我只是想知道怎麼增重
推
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一天排六餐啊早餐乳清中餐乳清晚餐宵夜，你把健身想
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推
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身材很好也交不到啊QQ
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推
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吃太少，然後應該不是因為身材的關係...
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推
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如果不是燈光的關係，上半身可以嘗試曬黑一點
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如果食量不能增加的話，我會把乳清排進去食物清單，謝謝!
推
12/18 12:12, , 20F
57kg真的超瘦，要到70和肌肉量大概要一年吧，慢來
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不過一禮拜一次到兩次，可能要更久了
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推
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剛開始建議可以先徒手練習~養成運動習慣
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另外健身這種東西 老實說 "錢"蠻吃重的
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飲食 上健身房 進一步 找教練 都蠻燒錢的
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不過體脂低的人的好處就是 有進步會非常明顯
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推
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我跟樓主很像 之前177 51左右 現在變成60,主要是練胸部和
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肩膀，覺得這樣看起來查蠻多的，可以修改一下訓練強度
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推
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然後剛練的時候休息時間久一點沒關係，但是總訓練量可以
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多一點
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推
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你的內臟安全嗎
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衝刺王 看的出來 腿很有潛力 該多練上半身
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偶之前181/52 維持了十多年，怎麼吃都不會胖， 吃了幾個丫
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偶之前181/52 維持了十多年，怎麼吃都不會胖， 吃了幾個月
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的麥牙糖就多了十公斤，但都在肚子QQ
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瘦到像難民 不好看
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我平均一天工時16小 都有時間練了
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看有沒有心而已
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推
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單槓，引體是個好動作
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推
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跟我以前有得拼 我以前50 現在75 穿衣服好看多了
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吃吃吃吃
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練練練練 方法網路很多
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你不如找一篇文章 然後貼上來問觀念對不對 比你直接要
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求全面健檢好的多
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網路上雖然很多，但是大多是每天或一周數天， 每次專精一到兩項的練習菜單， 又因為小弟一個禮拜只能2次上健身房， 所以只能挑比較少的菜單來練習了，或許參考上面再增補數項， 並且喝乳清增加蛋白質(因為食量真的太小) 針對上半身的練習， 目前可能會再多加一項臥推、引體向上的動作。 ※ 編輯: kkk246810 (111.246.254.23), 12/18/2016 18:13:28
推
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加油 大家都是瘦皮猴變成的 沒有人例外
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推
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不是看菜單 是看大觀念
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觀念差 模仿是無效的
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還有熱量主要來源是碳水 乳清蛋白並無法解決你食量小
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的問題，有熱量，體型才會變，不然你不論如何練就是在
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原地踏步，像這個就是很重要的觀念，還是多看文章吧
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水肥哥什麼的都很推薦
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不然只是在鬼打牆
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推
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所以食量小的人到底要怎麼辦 就真的吃不下啊
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推
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57...感覺被風吹就好痛
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推
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食量小就多餐吧
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推
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什麼怎麼辦= =? 就學會吃啊
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打籃球投不進怎麼辦 學會投阿,丟棒球丟不到怎麼辦 學會
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丟阿 游泳不會換氣怎麼辦,學會換氣阿 不然還要怎麼辦?
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怎麼練都不會 那就放棄吧 你可能不適合
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推
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伏地挺身，加單槓，我有個同事靠自體訓練178cm,71kg,體
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脂12左右
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我覺得身材真的很棒，之後才被我拐進健身房加強下半身
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※ 編輯: kkk246810 (1.170.207.237), 12/20/2016 07:37:45
推
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推一樓精闢
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推
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我身高體重跟你差不多,但是我體脂17% QQ
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推
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肌肉量要增加10公斤左,我也是最近剛開始去健身房做重訓
12/22 10:57, 64F
推
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我食量也不大,但是有認真做的話真的餓很快
12/22 10:58, 65F
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然後就會想吃了,另外我教練現在給我練深蹲是35kg 15*4
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練完真的很有感QQ 你應該要加大訓練量試試
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我每天吃乳清 完全沒重訓 3個月胖15kg
12/23 04:53, 68F
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