[心得] 菜鳥女子健美初體驗!
先上個懶人包加inbody數據:
#重訓七個月比健美中正盃
#零碳一個月,體重降4公斤,體脂降3公斤
http://i.imgur.com/FENCssU.jpg
(開始期/重訓3個月/重訓7個月)
最後的數據是賽前一週開始脫水之前
身高:169cm
體重:64.8=>64=>59.9kg
體脂率:25.2=>22.8=>19.5%
體脂重:16.3=>14.6=>11.7kg
骨骼肌重:24.9=>27.6=>26.9kg
http://i.imgur.com/5cIgYlw.jpg
開始重訓半年來,本來就有計劃之後要去比個健美,但一直都沒打算這麼快就去比,畢竟
跟其他巨巨比我的肌肉還是太瘦小了......
BUT!就是你知道的那個BUT,事情總是有轉折才有刺激嘛!
十月底某天,拉茲夫突然跟我說「欸阿皮!12月初有健美中正盃,去報名吧!」就這樣,
開始了紮實一個月的備賽期......
訓練部份就跟之前的健力菜單不一樣:
肌肥大10rm為主
三大肌群輪著練,一天一個肌群一小時
加入一天兩次的有氧運動,一次上午空腹有氧,一次晚上,各一小時
所以一天總共的訓練時數大概就達到三小時了(對啊每天都好累~~
飲食部分:(此為短期備賽,不適用長期!!!)
因為只有一個月的時間備賽,所以飲食就直接降到零碳讓體脂下降及皮下水份減少。
零碳是什麼感覺,一般人很難想像,因為有太多太多飲食限制,可以吃的食物大概剩下肉
、蛋、橄欖油、葉菜類就沒了!連乳清都不能喝了......但身體的改變很明顯,體重的變
化
更實際,零碳這個月就掉了快5公斤體重。
http://i.imgur.com/E4gXXJo.jpg
這次的比賽改變的除了飲食控制,還有運動的調整,除了重訓的菜單變化外,還有每天早
晚各一次的有氧運動,我不愛有氧!但我還是盡力的完成。我想念碳水,但還是忍住了一
個月的零碳。
一個月數據的變化、體態及線條的變化,都證明了辛苦是值得的!
不過,還要再努力,線條、肌肉的成長都還有很長的路要走!我會更強壯的!
這次還有的不足,就在下次的比賽補足它!
大感謝lesfu傳授的好多健美相關知識、技巧!讓我進步神速啊!
現在也跟著拉茲夫一起當教練了,無論是專業知識或是身體的精進我會一直努力下去的!
也謝謝大家把落落長的文章看完了!(鞠躬
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 150.116.33.220
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481807448.A.E97.html
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你是誰?!
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因為零碳啊......乳清裡面有碳水
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※ 編輯: amyyings (1.171.162.94), 12/15/2016 21:41:18
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