[問題] 最佳訓練量是10組？15組？20組？25組？

看板MuscleBeach作者connected (illuminate)時間7年前 (2016/12/14 15:18)推噓9(9推 0噓 9→)

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※ 引述《Jared9527 (阿屁)》之銘言： : 很久以前 : 每次練胸練將近30組 (會這麼迷戀胸肌是因為我有漏斗胸) : 平躺、上斜各8組，dip 6組，飛鳥6組之類的， : 每組幾乎都逼近力竭，有人幫捕的話還會強迫多個幾下。想要藉Jared9527的文章討論一下刺激肌肉生長，需要高組數訓練如果只有練5組，那就是低組數，是不夠的但高組數，幾組才算高組數呢？ 10組？20組？25組？如果30組的量太過了那多少的量是最佳的？15？18？ --- 假設健身房裡只有Leg Press Machine 沒有Power Rack可以練蹲舉雖然有Leg Extension可以練但很多文章又說這個動作很傷膝蓋所以只有Leg Press可以練的狀況下高組數訓練是否就是： Leg Press 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 1*(8-12) 共15組，每組8-12下（假設15組是最佳的組數）請巨巨們指導一下。 : 剛開始還真的覺得胸肌變大了，但力量沒啥變， : 想說我只是練肌肉而已，力量沒變沒差。 : 結果，兩個月後拉傷了...... : 後來讀了書才曉得， : 單次high volume的訓練會造成比較多肌纖維損傷， : 肌纖維損傷會引起發炎反應，造成局部水腫， : 也就是說那時候覺得胸肌變大，很可能是因為肌肉水腫 = = : 然後，力量沒啥變大概是因為到下次訓練時都還沒完全恢復， : 理論上，暫時把訓練量增大一陣子再加上一些deload可以獲得超補償效應， : 但是，我那時根本不知道有deload這回事。 : 最後，胸肌在一次臥推當中拉傷了，而拉傷那組離我力竭還很遠。 : 後來隨興亂練的背肌反而變成我練最好的地方， : 真是造化弄人啊~ -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481699912.A.E9D.html

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commerce

12/14 15:22, , 1^F

12/14 15:22, 1^F

嗯，如果是看TUT的話，就跟組數無關了但多少秒的TUT才是最佳的？多少則會導致Overtraining？

推

curtismaniac

12/14 15:32, , 2^F

12/14 15:32, 2^F

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curtismaniac

12/14 15:32, , 3^F