[問題] 剛進入健身領域，跟學長們請教

看板MuscleBeach作者 (mika)時間7年前 (2016/12/11 21:57), 編輯推噓1(10推 9噓 32→)
留言51則, 24人參與, 最新討論串1/1
小弟有爬文，但是真的沒有什麼頭緒，希望學長們可以給我一些建議。 178/70 24y. 體脂肪約21%左右，以前不愛動，但自從檢查出有些微脂肪肝，下定決心改變自己的生活習慣。 目標是，穿衣服可以好看，穿出線條感，沒有要練大肌肉。 有些問題想請教，請學長賜教！ 1.開始運動2個月了，每天固定跑3000，重訓憑感覺在做，只做槓鈴臥推，啞鈴，深蹲，仰臥起做這三項。 重訓的菜單該怎麼安排呢？ 2.目前飲食我有稍微控制，盡量不吃油炸類，但是一樣什麼就吃。 如果要衝刺肌肉量，該怎麼用餐呢？ 3.高蛋白的選擇，因為太多牌子，摸不著頭緒。 謝謝學長們！ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.206.118 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481464633.A.33F.html
推
12/11 22:01, , 1F
沒有要練大肌肉這樣不差不多了，也沒必要算蛋白質吃乳
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→
12/11 22:01, , 2F
清
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12/11 22:02, , 3F
不就差不多了
12/11 22:02, 3F
噓
12/11 22:08, , 4F
線條感...不要大肌肉...
12/11 22:08, 4F
→
12/11 22:20, , 5F
常看自稱有爬文的人問些很像沒爬過文的問題。
12/11 22:20, 5F
推
12/11 22:21, , 6F
體脂降到10%，再穿小兩號的衣服就有線條感了
12/11 22:21, 6F
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12/11 22:26, , 7F
反正你沒要大肌肉，覺得哪邊肉小就練哪吧
12/11 22:26, 7F
噓
12/11 23:02, , 8F
穿一般的衣服沒有大肌肉還真看不出線條感
12/11 23:02, 8F
→
12/11 23:02, , 9F
衣服選XS 隨便練一樣能符合你需求
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12/11 23:10, , 10F
初學者看到巨巨教練都會說不想練到這麼巨
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穿衣服好看有線條就好 實際上沒肉體脂低一點不好看
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12/11 23:10, , 12F
衣服不挺沒有立體跟線條感就差一截 我的感覺啦qq
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噓
12/11 23:11, , 13F
...
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12/11 23:16, , 14F
各位學長，不好意思，我的意思可能誤導了，我想練壯，
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但是不是特別壯的那種。orz
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噓
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廠廠特別壯也不是隨便就有的，你是想說到有點線條就好
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12/11 23:19, , 17F
了吧
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噓
12/11 23:26, , 18F
你可以穿緊身衣阿 線條滿滿
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12/11 23:27, , 19F
你放心練 沒有個三五年要變成你口中的大肌肉很難的
12/11 23:27, 19F
推
12/11 23:48, , 20F
認真練個半年不會很壯
12/11 23:48, 20F
推
12/11 23:54, , 21F
你想認真練別壯也沒辦法練成，因為中間除了持之以橫，
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12/11 23:54, , 22F
努力外，還要不斷精進健身知識…換課表…學一大堆動作
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，而中間你就會知道，怎麼調整最好，所以說自己不要練
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特別壯其實是廢話
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12/11 23:57, , 25F
因為路只有一條，沒有分什麼練特別壯練法或練線條練法
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噓
12/12 00:03, , 26F
要練特別壯沒這麼簡單...
12/12 00:03, 26F
噓
12/12 00:09, , 27F
穿出線條感又不要大肌肉 你要不要左轉穿搭版
12/12 00:09, 27F
推
12/12 00:11, , 28F
12/12 00:11, 28F
推
12/12 04:36, , 29F
不要健身了 聽一休的就對了 tabata每天兩組
12/12 04:36, 29F
噓
12/12 12:32, , 30F
小雞會突然變老鷹 練到變母雞就停練不會喔 不想練特
12/12 12:32, 30F
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12/12 12:33, , 31F
別壯是啥鬼 大家用想練特別壯的心態努力還不一定能
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12/12 12:33, , 32F
如願咧 看不起人？
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12/12 13:38, , 33F
各位學長，我只是抱持討教的心態，並無惡意，沒想到被
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抓語病，你們的酸言批評我虛心接受，只是備感無奈，謝
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謝你們！
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12/12 14:43, , 36F
真有趣
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推
12/12 16:46, , 37F
看到說不想練特別壯真的蠻想笑的XD
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12/12 16:57, , 38F
你踩到大家的底線了，說不想練特別壯真的代表你沒好好
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12/12 16:58, , 39F
爬文，我花了好幾年的時候還是無法練到別人一看就很壯
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推
12/12 17:14, , 40F
健身房看看巨巨身材哪一個是你要的身材跟他一起吃睡練…
12/12 17:14, 40F
推
12/12 18:20, , 41F
我是真心勸你不要練 因為我怕你練太壯 女生看了會
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12/12 18:21, , 42F
怕 太壯很困擾的
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12/12 20:21, , 43F
你去買有墊肩的衣服好了 真心不騙
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12/13 05:43, , 44F
最好你有爬文啦 你應該先去學學怎麼爬文
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推
12/13 10:09, , 45F
聽學長的別練 我就是有一天起床發現自己變太巨 很困擾
12/13 10:09, 45F
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12/13 12:07, , 46F
其實想練壯真的沒那麼就簡單，而且需要相當的經驗跟
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12/13 12:08, , 47F
時間累積，大家都付出多少努力，而你說不想太壯...
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聽在耳裡就...還真怕你練不壯，幾個月就放棄了。而你
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問的問題在google上都有解答，直接在這版上問感覺就
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像伸手牌。
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噓
12/14 22:01, , 51F
不想練大
12/14 22:01, 51F
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