[心得] 生酮飲食減重分享消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2016/12/11 18:02), 7年前編輯推噓4(48推 44噓 30→)
留言122則, 79人參與, 最新討論串1/1
距上次po文也有幾個月了 總結這三、四個月來 身高167 體重由 75->65 kg 已初步達到我的目標範圍 http://i.imgur.com/FdfxgZA.png
https://www.youtube.com/watch?v=Q7y-p6GKCM4&feature=youtu.be
我活動度差蹲不下去，給大家笑笑 應該可以明顯看的出來，這幾個月的變化 若非生酮飲食我無法想像可以瘦那麼多 運動量平均一週一次完整重訓，也因傷無法多做。 應該主要就是靠吃才瘦 我吃並不特別嚴格，也都是外食為主 原則上就是吃肉、蛋、豆腐、菜， 一週會吃到一點少量的水果，如酪梨、蘋果、蕃茄、藍莓，以及一點無加糖優格 無糖優格+一點藍莓的搭配不錯吃。 剛開始早晨起來後有喝一匙橄欖、椰子油，大概也喝了一兩個月，後來覺得 喝油似乎會剌激胃酸，就慢慢停了。 早餐 目前都喝一杯無糖拿鐵，很多人喝防彈咖啡也很好，但對我來說是稍麻煩。 午餐 就一般便當，只是不吃白飯，加再7-11的關東煮的湯+蛋或豆腐或唐揚雞(新手不宜) 晚餐 目前吃家裡，就很基本的肉、菜、蛋、豆腐 吃到感覺有飽了就可以 有時去吃吉野家的牛、雞等餐，就不吃白飯。 宵夜 常吃一點優格、一小杯鮮奶、幾口花生、或幾口藍莓 偶爾太餓會吃到豆漿店的荷包蛋、豬排肉、無糖豆漿 剛開始一個月比較嚴格限制碳水在50g以下 後來就稍微放寬一點，現在一天吃到的碳水可能在50-100g之間 有時拿測紙測是無反應，也有時是淡紫色 不過我已經慢慢習慣這種飲食方式，應該還是會持續吃下去 也不會有特別的補碳日，可能重訓那天可以允許吃到麥當勞的無敵滿福堡加蛋 要能夠找到適合自己的飲食方式，滿重要的。 書怎麼寫、別人怎麼說，都不如自己親身嘗試、調整、身體吃的舒服才重要。 -- 回應推文一下..... 生酮飲食定義，就我看法最重要的是，日常飲食能否產生出穩定的酮體供能量使用 原則上一天要50g碳水以下，其他要攝取高油脂，中等蛋白質 但碳水要低到什麼程度、油要高到什麼程度，這則是因人而異，很難有一定的計量方式 所以去測尿酮濃度是一個比較具體的方法。 前一兩個月中，我都不定期地測試尿酮，幾乎都是呈現正1或正2價紫色 我的膽固醇同時也都升高很多，比沒吃之前顯著高很多。 所以我可以說比較接近生酮飲食，當然並非嚴格的生酮。 近一兩個月，我取消掉了喝油的方式，油攝取的確減少一些 再加上吃的比較寬鬆，嚴格來說應該稱之為低碳飲食。 但對我來說，無什麼酮都不重要，重要是我有變瘦，這才是最重要的。 照片是75時的，影片是65。目地是要讓你們看身材的變化。 我活動度差就是蹲不去下，這很正常。 你有像我這樣的活動度，你也一樣。 至於什麼教學，我以前有亂講過一些，是我不對，我承認。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.147.46.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481450556.A.BC5.html
噓
12/11 18:05, , 1F
哈
12/11 18:05, 1F
推
12/11 18:12, , 2F
白袍上繡的字是啥？
12/11 18:12, 2F
推
12/11 18:20, , 3F
你的肚子 看不出65kg
12/11 18:20, 3F
推
12/11 18:21, , 4F
心理師 應該吧 一半猜的
12/11 18:21, 4F
推
12/11 18:22, , 5F
你那個蹲 應該是柔軟度的問題 建議你找教練看看
12/11 18:22, 5F
噓
12/11 18:22, , 6F
嗯
12/11 18:22, 6F
推
12/11 18:23, , 7F
元華好棒
12/11 18:23, 7F
→
12/11 18:24, , 8F
心理科
12/11 18:24, 8F
→
12/11 18:26, , 9F
圈李哦
12/11 18:26, 9F
推
12/11 18:33, , 10F
你應該是沒進入生酮 只是熱量赤字而已
12/11 18:33, 10F
推
12/11 18:36, , 11F
先恭喜你自己的目標～ 但是你不是說有對照圖...
12/11 18:36, 11F
→
12/11 18:37, , 12F
然後穿牛仔褲要做運動讓人不知道怎樣吐槽,最後旁邊妹
12/11 18:37, 12F
→
12/11 18:37, , 13F
妹的蹲的都比你好,好可愛
12/11 18:37, 13F
推
12/11 18:40, , 14F
這是低碳吧= =
12/11 18:40, 14F
推
12/11 18:43, , 15F
只有我覺得是褲子太緊嗎
12/11 18:43, 15F
→
12/11 18:58, , 16F
原來這邊是fitness版啊，剛還以為我在肌肉沙灘
12/11 18:58, 16F
→
12/11 19:02, , 17F
怎麼只有體重？那肌肉量跟脂肪量的差異呢？
12/11 19:02, 17F
→
12/11 19:05, , 18F
12/11 19:05, 18F
推
12/11 19:05, , 19F
我還以為愛吵架的幾位c大都很強= =
12/11 19:05, 19F
推
12/11 19:06, , 20F
你這是節食吧 ...
12/11 19:06, 20F
噓
12/11 19:06, , 21F
實在是不知道為什麼你還敢出來說要教人....
12/11 19:06, 21F
→
12/11 19:07, , 22F
便當不吃白飯熱量很低
12/11 19:07, 22F
→
12/11 19:09, , 23F
幫QQ
12/11 19:09, 23F
→
12/11 19:10, , 24F
你連木棍都不會蹲 還能鍵盤教學
12/11 19:10, 24F
推
12/11 19:13, , 25F
為何不分享一下你的手槍蹲
12/11 19:13, 25F
推
12/11 19:14, , 26F
這深蹲真的太慘了
12/11 19:14, 26F
→
12/11 19:16, , 27F
其實我比較想看輔助帝王蹲
12/11 19:16, 27F
推
12/11 19:18, , 28F
一休蹲的比較好
12/11 19:18, 28F
推
12/11 19:18, , 29F
空蹲下去膝蓋怎搖個不停是故意的嗎 妹妹做得比較好
12/11 19:18, 29F
推
12/11 19:25, , 30F
感覺真的是熱量赤字，的確吃不多。
12/11 19:25, 30F
推
12/11 19:27, , 31F
整體比較像以前的不吃澱粉減肥法，其實一般便當菜油歸
12/11 19:27, 31F
→
12/11 19:27, , 32F
油熱量還好。
12/11 19:27, 32F
→
12/11 19:28, , 33F
就吃少 不吃白飯 然後重訓~~~正常人也不用強調生酮就會
12/11 19:28, 33F
→
12/11 19:29, , 34F
減體重
12/11 19:29, 34F
推
12/11 19:30, , 35F
認真的生酮在減脂期確實滿有用而且比較不會掉肌肉...
12/11 19:30, 35F
→
12/11 19:30, , 36F
而且有滿多附加的好處的 我每天都有吃到tdee至少85%
12/11 19:30, 36F
噓
12/11 19:33, , 37F
您蹲這個樣子真的太慘了！！還一直在版上誤導社會大眾，真
12/11 19:33, 37F
→
12/11 19:34, , 38F
的沒枉費我一直噓你
12/11 19:34, 38F
推
12/11 19:34, , 39F
生酮c怎麼會喝拿鐵，乳糖不就讓生酮破功了...
12/11 19:34, 39F
還有 43 則推文
還有 1 段內文
噓
12/11 22:02, , 83F
...
12/11 22:02, 83F
推
12/11 22:02, , 84F
承認錯給推 你唯一優點就EQ滿高的...
12/11 22:02, 84F
→
12/11 22:06, , 85F
又是你
12/11 22:06, 85F
噓
12/11 22:07, , 86F
好慘......
12/11 22:07, 86F
噓
12/11 22:09, , 87F
感覺完全是新手 之前鍵盤是怎麼來的
12/11 22:09, 87F
→
12/11 22:10, , 88F
不吃白飯算是誤導人嗎?這篇的意義是?
12/11 22:10, 88F
推
12/11 22:14, , 89F
幫補血 肯踏出第一步最重要
12/11 22:14, 89F
噓
12/11 22:31, , 90F
是連蹲馬桶都不會??
12/11 22:31, 90F
噓
12/11 22:41, , 91F
狂
12/11 22:41, 91F
噓
12/11 22:50, , 92F
蹲三小，爛死了，我阿嬤都比你強。
12/11 22:50, 92F
推
12/11 22:57, , 93F
推勇氣
12/11 22:57, 93F
噓
12/11 23:03, , 94F
這種文章一堆推，等等害新手受傷
12/11 23:03, 94F
推
12/11 23:13, , 95F
呵
12/11 23:13, 95F
噓
12/11 23:14, , 96F
真正的生酮碳水最多25-30g,你這最多只能算低碳
12/11 23:14, 96F
噓
12/11 23:14, , 97F
j3小
12/11 23:14, 97F
→
12/11 23:14, , 98F
看照片你的體脂跟內脂還是蠻高的啊～
12/11 23:14, 98F
噓
12/11 23:34, , 99F
慘不忍睹...
12/11 23:34, 99F
→
12/12 00:05, , 100F
蹲下去膝蓋抖成那樣，確定只是活動度問題？大腿肌力？
12/12 00:05, 100F
噓
12/12 00:11, , 101F
這是在蹲小小小？ 平常話那麼多 然後蹲這什麼鬼
12/12 00:11, 101F
噓
12/12 00:25, , 102F
這種文章應該劣退
12/12 00:25, 102F
推
12/12 00:29, , 103F
涉摳哩的問題就是他永遠選擇他想聽的，無論高手怎麼
12/12 00:29, 103F
→
12/12 00:29, , 104F
給他意見他都會選擇性忽略，然後就是與人溝通的邏輯非
12/12 00:29, 104F
→
12/12 00:30, , 105F
常與眾不同...
12/12 00:30, 105F
推
12/12 00:31, , 106F
但一講到這個，他只會說他邏輯考很高分（雖然大家就
12/12 00:31, 106F
→
12/12 00:31, , 107F
不是在說你學術上的邏輯==
12/12 00:31, 107F
推
12/12 00:36, , 108F
幫補一下至少有eq也有瘦到。
12/12 00:36, 108F
→
12/12 00:38, , 109F
另外標題打生酮.....但你這比較像節食的瘦吧==
12/12 00:38, 109F
推
12/12 01:02, , 110F
內心強大
12/12 01:02, 110F
噓
12/12 01:21, , 111F
太誇張了
12/12 01:21, 111F
推
12/12 01:26, , 112F
輔助性全蹲好像沒太大成效呢
12/12 01:26, 112F
噓
12/12 01:30, , 113F
你這真的是來亂的
12/12 01:30, 113F
噓
12/12 01:41, , 114F
慘不忍睹....但還是很佩服你...佩服你的恥力
12/12 01:41, 114F
推
12/12 02:36, , 115F
不要總是拿生酮來說嘴 會造成很多誤解啊QQ
12/12 02:36, 115F
→
12/12 02:37, , 116F
尿酮只是身體把酮體排除 無法完全當成指標
12/12 02:37, 116F
噓
12/12 03:01, , 117F
啊所以身材和肌肉在哪？
12/12 03:01, 117F
推
12/12 04:17, , 118F
所以有蒙古帝國吃澱粉滅亡der掛ㄇ
12/12 04:17, 118F
噓
12/12 05:01, , 119F
這個深蹲經典耶！
12/12 05:01, 119F
推
12/12 08:49, , 120F
Eq高給推 這是一堆人練不出來的
12/12 08:49, 120F
推
12/12 10:07, , 121F
有影片給推
12/12 10:07, 121F
推
12/12 10:13, , 122F
so funny
12/12 10:13, 122F
‣ 更多 circlelee 的文章
文章代碼(AID): #1OJIGyl5 (MuscleBeach)