[問題] 很瘦但體脂很高已刪文

看板MuscleBeach作者 (黑糖刨冰)時間9年前 (2016/12/11 02:00), 編輯推噓17(17推 0噓 24→)
留言41則, 19人參與, 最新討論串1/1
小弟身高174 體重63 看外觀一般人都會覺得我很瘦或是剛剛好 但體脂其實接近20 以同樣身材的人來說我體脂算很高 我也一直很困擾 體重這麼瘦不知道要怎麼做減脂 因為想練肌肉就要吃很多，這樣勢必減不下來 如果要朝減脂前進，已經這麼瘦了還真不知道要怎麼減脂體重不掉 希望板上的大大或巨巨們能給我一點建議 目前是希望瘦體脂為優先 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.2.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481392833.A.866.html
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12/11 02:03, , 1F
長肌肉，體脂率就會自然下降啊，這是比率問題，不管
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怎樣認真增肌吧
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推
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看得最準 體脂真的是參考就好 不要有數字迷思
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推
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就肌肉太少 你沒肌肉沒體脂 在瘦下去就難民身材
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推
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觀念有一點問題....認真增肌吧 真實體態才是重點
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你肌肉增大體脂自然不會太高 除非都亂吃 不然你以為那
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巨巨體脂都跟你一樣高喔
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推
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我當初更慘60kg 25% 後來就是先減一陣子 後來再增肌
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現在狀況有比較好一點 但體脂還是偏高
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你的話我覺得可以先繼續增到70
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推
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就算你增肌到75，但是只要體脂降低
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但你看起來會比現在更瘦更有線條
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推
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練就對了
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推
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不可能只減脂然後不減到肌肉，增肌跟減脂是比例問題
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就是你必須增肌也要跑減脂就對了
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再減脂下去你只會肌肉量越來越少
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推
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就是比別人多花點時間， 普通人→巨，你可以是泡芙人
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→普通人→巨
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推
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體脂20幾乎沒運動吧? 先運動再說吧 = =
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推
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不想當泡芙就把內餡(肌肉)灌滿比例自然完美
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練就對了 新手很容易同時增肌減脂
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我173/66體脂10% 也是穿衣服跟脫衣服是兩種評價
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一直練下去 總是會朝目標越來越近
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你需要的是增肌，有效的運動搭配正確飲食及作息，體脂
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自然會掉
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我174/68體脂也20
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我原本跟你一樣 但增肌後(與其說增肌 不如說就是猛練結
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實) 體脂就自己降了 建議不要專注在體脂肪的數字 要專注
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在練和飲食及休息 循序漸進 但操課自我要求
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12/11 17:22, , 30F
先別管吃多吃少，先運動在來說吧
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12/11 18:59, , 31F
我半年前188/59體脂我猜有20,四肢超瘦 肚子一大圈
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12/11 19:00, , 32F
現在70kg 四肢有明顯壯一些，皮帶多扣一格，還是有胖
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就繼續練，也是希望能到85kg然後把肚子那一大圈消掉QQ
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推
12/11 20:45, , 34F
不是要吃很多 是要先吃對東西吧
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推
12/11 20:58, , 35F
ㄧ年能5公斤的肌肉就已經是很好很棒的了 飲食不變又要
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12/11 20:59, , 36F
擔心體重的話你不如就ㄧ直跑步ㄧ直跑步ㄧ直跑ㄧ直跑ㄧ
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12/11 21:00, , 37F
直 直到你覺的身上沒油 再開始 這樣比較專心
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推
12/11 21:09, , 38F
腹肌是最難練的 因為吃很難
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推
12/11 21:12, , 39F
你只是要消脂肪 就去跑步控制飲食阿 增肌減什麼碗糕的
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12/11 21:12, , 40F
那要時間引響代謝等等之類 跑步吧..
12/11 21:12, 40F
推
12/11 21:14, , 41F
喔 你也可以實驗喝乳清 搞不好腿變很壯
12/11 21:14, 41F
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