[心得] 給自己重新開始的機會

看板MuscleBeach作者e63072001 (e63072001)時間7年前 (2016/11/30 20:38)推噓8(8推 0噓 11→)

留言19則, 13人參與討論串1/1

各位巨巨大家好！先來個自我介紹，28歲、身高181.5公分、體重71.8公斤、肌肉重量38 公斤、脂肪重量6.8公斤。在大學及研究所的時候斷斷續續上過學校的健身房，這段時間也爬了不少文，健身房也跑的很勤，身材上卻沒什麼起色，畢業後就中斷訓練了，之後經歷了當兵、工作、失戀、失業、再工作、就這樣過了約4年，這段時間心情起起伏伏，一路上不太順遂，一度非常悲觀似乎一切都不重要了，或許到了谷底就會反彈吧！好不容易現在新工作做了1年了，雖然還沒出師，但是漸漸有起色了，想要給自己改變的機會，加入了健身房，也為自己訂了目標，也訂定好了如何實現的計劃，在此做個記錄，希望一年後能有所進步，到時候也會再上來po出成果的！我很佩服能一直持續為自己健康、人生而努力健身的大家希望大家能給我加油打氣，讓我知道這條路不是孤單的！也有幾個問題想請問一下各位 1.我都是在早上早餐前訓練的，你們訓練前都吃些什麼？有沒有什麼小東西適合訓練前吃 2.有聽說過重訓完馬上跑步做有氧會損失肌肉，這是正確的嗎？如果想要重訓完馬上跑步，乳清蛋白該重訓完喝然後接著跑步？還是整個訓練結束再喝比較好？感謝各位了！我的訓練菜單星期二、五胸部：每次訓練3種不同動作總共練12組二頭：每次訓練2種不同動作總共練6組星期三、六背部：每次訓練3種不同動作總共練12組腳部：每次訓練2種不同動作總共練8組星期四、日三角：每次訓練3種不同動作總共練12組三頭：每次訓練2種不同動作總共練6組每組做8~10rm，組間休息90~120秒 3種不同動作的訓練有兩種組合，每一個月交互更換目前體態：2016/11/30 正面：http://imgur.com/bPhnBLD