[問題] 關於練二頭、三頭、背、跟肩膀

看板MuscleBeach作者 (crooked)時間7年前 (2016/11/24 15:19), 7年前編輯推噓31(31推 0噓 29→)
留言60則, 36人參與, 最新討論串1/1
小弟四五年前在國外有接觸過重訓約半年 主要會練胸跟腿，其他的部位就是偶爾練練 這個月重新加入重訓的行列 目前為止盡量一個禮拜五天去運動 我現在安排的是兩天練胸、兩天練腿、一天練二頭+三頭+肩膀+背 不知道大家對於這樣的安排有沒有什麼更好的意見？ 因為我一直不確定要花多少時間投資在「二頭、三頭、肩膀跟背」 還是我挪兩個部位去某一天跟腿一起練會比較洽當？ 如果要挪的話，哪兩個部位一起練比較適合？ 還有想請教大家這四個部位，哪幾個部位大家會花比較多時間練？ 因為像練背跟肩膀還有三頭的時間，不知道是不是錯覺，好像也有稍微練到二頭？ 麻煩及謝謝大家的意見！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.115.143.209 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479971982.A.077.html ※ 編輯: crooked (59.115.143.209), 11/24/2016 15:27:25
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背可以獨立出來
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推
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背跟胸同等重要
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推
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背獨立出來
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推
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練胸完隔天如果練肩都有種無力感…
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一天胸挪去練背吧
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推
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胸配二頭背配三頭腿配肩膀
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可以請教為什麼大家建議背要獨立一天練嗎？
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因為練背是本體XD
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推
11/24 16:41, , 9F
覺得背不好練阿
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胸背 肩手 腿 3天一循環 一週可以練到兩次 剩一天休
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息
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背是大肌群啊......
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推
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胸背腿循環 胸再加一點三頭肩 背配一點二頭
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是不是練背的時候也會多少練道二頭跟三頭，總覺得練背之
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後手已經快沒力了，整個虛脫
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推
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背蠻多會吃二頭
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甚至覺得背比胸重要欸
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背要夾緊啊，手放輕鬆，主要是背在出力
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背跟胸.肩都很重要 至於二三頭就看個人需求
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覺得胸背腿如果要捨棄一個的會選胸
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館長之前有個影片是 胸三頭 背二頭 腿 肩胸 手背
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我真的蠻意外大家會把背看那麼重要 XDDDD 我以為大家最愛
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的就是把胸練大，穿衣服比較挺這樣 (包括我也喜歡練胸)
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今天看了大家意見之後就去練背，覺得非常吃力的是感覺不
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有練屌的嗎
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到背在出力(有些器材感覺不到，有些有感覺)
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只練胸不練背 小心未來駝背
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很好奇 肩該怎麼排
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可是在健身房看到的大多握推比較猛 對應到的傳統槓鈴划船
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重量差距有點大 連我自己都在調整中 大概推1划0.6 (掩面)
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感覺不到背是因為肌肉還沒發展茁壯，先從輕的重量抓感覺
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背超重要而且難練
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推
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最近看到很多新手文是不是該開心越來越多人走進這個
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圈子了 簡單回基本上背肌是大於胸肌的肌群 忽略均衡訓
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練久了身體會失衡 很不方便呢
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背才是本體 看到背越來越寬跟厚就是爽
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借問一下，肩就是三角嗎？
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三角是肩的一部分 提肩胛肌斜方肌整個肩關節群都算肩
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背有夠難練 我肩左右力氣差好多...
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練背身子才挺，穿衣帥呀
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穿衣服要挺 闊背肌也蠻重要的
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斜方好難練
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闊背感覺比較好抓
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第一次看到有人不特別練背的
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我覺得背是最難練的 一開始先抓肌力感受度吧
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背超重要吧 我一周至少兩天獨立練背
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推本文長知識@@
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好的！我會多花時間練背，謝謝大家的意見
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那請問一下，肩膀算是練二頭三頭跟背的時候會練到的部位
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，所以大家不會特別再去練嗎？
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看你怎麼配R 可以用不同的姿勢刺激一下同樣的部位
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看自己有多少餘力吧 大肌群後再用小重量把手臂搾乾
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肩膀跟手排一天練啊
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我最愛練背 討厭練胸
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有看過特愛練胸不練背的，奶大圓背肩平真的不好看
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小的剛加入健身新手村，也是照館長說的，胸三頭，背二
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頭，腳 這樣去循環
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背比胸重要多了
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上半身彈藥庫(笑
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11/26 11:11, , 60F
沒事就跑公園拉單槓順便練kb snatch
11/26 11:11, 60F
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