[問題] 過重的人要怎麼練腿?

看板MuscleBeach作者 (白木)時間7年前 (2016/11/22 16:15), 7年前編輯推噓29(29推 0噓 16→)
留言45則, 32人參與, 最新討論串1/1
最近跟一個同學一起重訓 我已經自己練了一年多 他完全新手 我都帶他練大肌群 胸 背都沒什麼問體 但是腿就不行了 因為他本身沒練過 又過重 練的時候膝蓋會痛 很怕他受傷 目前都沒練腿 頂多就一些機械的器材 不過根據自己的經驗 有無練腿差很多 覺得他沒練很可惜 但又沒這方面的專業 所以想請問巨巨 過重要怎麼練腿? 練其他部位要注意什麼嘛？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.30.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479802536.A.FB3.html
推
11/22 16:20, , 1F
膝蓋會痛的原因是什麼？不知道就要找醫生、物理治療師
11/22 16:20, 1F
→
11/22 16:20, , 2F
或教練啊Orz
11/22 16:20, 2F
sor 可能是我沒講過重的程度 他大概165/120 所以會痛... ※ 編輯: woodwhite (42.72.30.205), 11/22/2016 16:22:50
推
11/22 16:22, , 3F
過重的人，可以從自身體重開始訓練
11/22 16:22, 3F
→
11/22 16:22, , 4F
先從慢慢走路開始練肌耐力。
11/22 16:22, 4F
→
11/22 16:23, , 5F
一樓提的看醫生或物理治療師也很重要。
11/22 16:23, 5F
推
11/22 16:24, , 6F
徒手躺著可練臀腿
11/22 16:24, 6F
→
11/22 16:25, , 7F
以他的體重，先以飲食控制為主，運動為輔。
11/22 16:25, 7F
→
11/22 16:25, , 8F
他如果要練，還是找專業教練比較安全。
11/22 16:25, 8F
推
11/22 16:27, , 9F
我經驗是腿的肌肉不夠力還有感受度跟發力都不對
11/22 16:27, 9F
推
11/22 16:39, , 10F
不是有一堆練腿的器材嗎？
11/22 16:39, 10F
推
11/22 16:40, , 11F
hip thrust, bridge 或是腳踏車培養基礎的肌耐力
11/22 16:40, 11F
→
11/22 16:47, , 12F
沒這方面的專業 為何不請專業的教練?
11/22 16:47, 12F
推
11/22 16:50, , 13F
胖的人腿其實都滿有力的阿 相較60KG 等於是整天背60欸
11/22 16:50, 13F
推
11/22 16:58, , 14F
讓他先從腳踏車爬斜坡起立蹲下開始啊
11/22 16:58, 14F
→
11/22 17:05, , 15F
爬樓梯?
11/22 17:05, 15F
→
11/22 17:06, , 16F
和緩一點的就爬坡
11/22 17:06, 16F
推
11/22 17:11, , 17F
光爬樓梯就是很猛的重訓了 相當於70kg人背50kg
11/22 17:11, 17F
推
11/22 17:14, , 18F
光跑步機調些微坡度 低速走 運動量應該就很大
11/22 17:14, 18F
恩 我之前看“完全改造” 好像也有叫學員爬坡&起立坐下@@ ※ 編輯: woodwhite (42.72.30.205), 11/22/2016 17:33:47
→
11/22 17:37, , 19F
減肥
11/22 17:37, 19F
→
11/22 17:39, , 20F
水中走路? 之前姚明打NBA受傷好像這樣復建
11/22 17:39, 20F
→
11/22 18:34, , 21F
165/120先讓他習慣活動運動再作專項訓練會比較好
11/22 18:34, 21F
推
11/22 18:36, , 22F
165/120 也許100是肌肉 20是脂房呀
11/22 18:36, 22F
推
11/22 18:41, , 23F
深蹲可以嗎？
11/22 18:41, 23F
推
11/22 19:11, , 24F
先找真的有專業的教練瘦身 不要肥還沒減成 就受傷了
11/22 19:11, 24F
推
11/22 19:21, , 25F
飛輪應該還可以把
11/22 19:21, 25F
→
11/22 19:39, , 26F
不負重保加利亞分腿蹲就可以練翻了啊
11/22 19:39, 26F
推
11/22 19:41, , 27F
沒有肌肉控制力就做leg press 不要做自由槓
11/22 19:41, 27F
推
11/22 22:41, , 28F
先叫他去走平地就好，一天一小時很快就有效果出來
11/22 22:41, 28F
推
11/22 23:07, , 29F
這種重量做機械腿推
11/22 23:07, 29F
推
11/22 23:14, , 30F
先游泳等之類較不傷關節的運動吧
11/22 23:14, 30F
推
11/22 23:24, , 31F
我身邊過重的一開始就蹲很重
11/22 23:24, 31F
推
11/22 23:52, , 32F
我也覺得練分腿比較好，之前讀近一年都在書桌前，練走
11/22 23:52, 32F
→
11/22 23:52, , 33F
路姿勢都怪
11/22 23:52, 33F
推
11/23 01:03, , 34F
膝蓋會痛可能是姿勢不對 186/165公斤路過
11/23 01:03, 34F
推
11/23 01:35, , 35F
哇～樓上的數據感覺好像台坦克車！
11/23 01:35, 35F
推
11/23 07:41, , 36F
徒手分腿蹲看看吧。前提是要感受到正確的肌肉。
11/23 07:41, 36F
推
11/23 10:16, , 37F
我學生 168cm/ 140kg 深蹲兩個月沒任何問題
11/23 10:16, 37F
推
11/23 10:18, , 38F
給你參考，沒經驗建議尋求專業教練
11/23 10:18, 38F
推
11/23 10:21, , 39F
建議可以多游泳，但控制飲食才是最關鍵的
11/23 10:21, 39F
推
11/23 12:31, , 40F
胖的真的很有力，我體重100kg 當初深蹲40開始練，過一陣
11/23 12:31, 40F
→
11/23 12:31, , 41F
子就蹲130kg了
11/23 12:31, 41F
推
11/23 13:38, , 42F
胖的人原本肌肉相對多 因為要負荷自己重量
11/23 13:38, 42F
推
11/24 00:01, , 43F
重量並不會造成疼痛，膝蓋疼痛一定是姿勢、力學不
11/24 00:01, 43F
→
11/24 00:02, , 44F
對造成，找教練@@
11/24 00:02, 44F
→
11/25 14:04, , 45F
先從登階，機械器材開始練
11/25 14:04, 45F
‣ 更多 woodwhite 的文章
文章代碼(AID): #1OC_we-p (MuscleBeach)