[問題] 減脂問題詢問

看板MuscleBeach作者 (阿dio)時間7年前 (2016/11/21 17:14), 7年前編輯推噓15(16推 1噓 26→)
留言43則, 20人參與, 最新討論串1/1
小妹一直都減脂減不下來，還請各位大大可以幫忙檢視一下是哪裡出了問題..之前想吃就 吃，現在吃東西都會盡量攝取較健康的種類，也不喝含糖飲料（偶爾嘴饞會喝紅茶拿鐵+ 珍珠；但都會計算熱量下一餐會少吃抵銷）；決定減肥一年了吧卻都沒有什麼進展....真 的越來越沮喪了...還麻煩各位巨巨幫幫忙 謝謝各位>< 資訊：23歲/158/55/體脂用歐姆龍量31左右/基礎代謝約1200；心臟常常運動一下就飆破1 60不知道是不是這樣總是跑不久變成快走；膝蓋也有髕骨方面的病；還有先天性糖尿病 菜單： 早餐：麥片+低脂牛奶300cc+水煮蛋兩顆 午餐：白飯吃100g+義美無糖豆漿一瓶+自助餐菜、滷排骨或滷雞腿 晚餐：在家吃水煮雞胸肉+胡椒粉、炒青菜油放超少+蘋果半顆 以上是一到五 六日承認會吃比較多答案也不至於到炸太多熱量 運動： 一個禮拜有氧30-40分鐘至少三天，重訓是用家裡買的啞鈴做一些飛鳥、二頭肌的訓練； 也會深蹲跟做仰臥起坐和伏地挺身 水分：喝水大多都超過1500cc（努力增加中） 備註：小妹知道重訓的重要性，可是因爲現在體脂還是超高階段，所以打算把重心放在減 脂，重訓還是會做只是沒辦法專業到各位版上大大那麼齊全...不知道以上這樣的認知是 哪裡出了問題，竟然完全沒有減到脂肪，還請各位大大鞭小力一點... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.173.152 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1479719697.A.965.html
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11/21 17:27, , 1F
有病 不要來這邊問
11/21 17:27, 1F
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11/21 17:29, , 2F
看起來吃的只在基代附近而已減脂重訓請著重大肌群
11/21 17:29, 2F
推
11/21 17:36, , 3F
我是覺得你應該去問醫生
11/21 17:36, 3F
推
11/21 17:42, , 4F
你是否誤會什麼 減脂跟重訓並不衝突
11/21 17:42, 4F
抱歉 應該是我表達不完善，我知道兩者不衝突，只是不懂得如何拿捏比例，因為同時注 重的話要花比較多時間因為是考生沒有辦法，想說體脂還這麼高先著重有氧減脂，重訓當 作輔助
推
11/21 17:55, , 5F
這裡是重訓版不是減肥版...
11/21 17:55, 5F
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11/21 17:56, , 6F
先天性糖尿病..這裡多數版友都幫不上忙..請洽專業醫生
11/21 17:56, 6F
推
11/21 18:12, , 7F
有時候看到這種文章是很想幫忙，但光靠文字敘述真的沒辦
11/21 18:12, 7F
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11/21 18:13, , 8F
法協助你
11/21 18:13, 8F
推
11/21 18:15, , 9F
先天性糖尿病真的建議不要在本版取經，絕大部分的頂尖巨
11/21 18:15, 9F
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11/21 18:15, , 10F
巨也無法給你安全的回答
11/21 18:15, 10F
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11/21 18:55, , 11F
晚上怎沒澱粉 該不會又是晚上吃澱粉會胖的想法？
11/21 18:55, 11F
啊忘記打，晚餐通常是吃水果因為白天外食沒有攝取水果，想說水果也是碳水化合物@@？
推
11/21 19:01, , 12F
身體就像一個節儉的老媽 你收入少 支出當然少
11/21 19:01, 12F
所以您是認為我吃的太少嗎..？因為是考生整天沒什麼活動，有氧又礙於心臟問題可能沒 辦法消耗太多熱量所以想說吃超過基代一些些比較有效..？
推
11/21 19:01, , 13F
減脂一定要做重訓，只跑步你就算瘦下來也是易胖體質
11/21 19:01, 13F
有有我都有重訓 我有爬文過，只是成效還是一直不佳才想說上來請教
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11/21 19:38, , 14F
又一個減脂就等於有氧的~
11/21 19:38, 14F
不好意思我不太清楚你的意思，我也有重訓...
推
11/21 20:13, , 15F
有做功課又真心詢問 給點友善回覆
11/21 20:13, 15F
謝謝你><我真的爬超多文的...
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11/21 20:16, , 16F
先天糖尿病運動飲食請教醫生和營養師 膝蓋有傷找運動
11/21 20:16, 16F
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11/21 20:17, , 17F
專科物治討論適合的運動 重訓有助增肌沒錯但是減脂的
11/21 20:17, 17F
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11/21 20:17, , 18F
重點在創造熱量赤字 而身體在減脂的過程重訓和有氧都
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11/21 20:17, , 19F
能起到幫助且對多數人而言各有不可替代的部份
11/21 20:17, 19F
謝謝你！關於膝蓋的部分我會去找物治諮詢的！
推
11/21 20:20, , 20F
糖尿病還是諮詢醫生比較好～加油！
11/21 20:20, 20F
收到 謝謝你～ ※ 編輯: ensure0712 (36.234.0.132), 11/21/2016 21:31:00
推
11/21 21:54, , 21F
我的意思是 重訓也是可以減脂 不一定要把重訓訓練次數
11/21 21:54, 21F
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11/21 21:55, , 22F
降低唷
11/21 21:55, 22F
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11/21 21:56, , 23F
然後妳有糖尿病的話還是咨詢一下醫生看要注意什麼比較
11/21 21:56, 23F
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11/21 21:56, , 24F
好
11/21 21:56, 24F
了解 謝謝你 我再好好規劃看看
推
11/21 22:20, , 25F
每個人都有開始學習的時候，若是可以把重訓跟有氧
11/21 22:20, 25F
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11/21 22:20, , 26F
都以天數規劃好，著重多關節重訓，有氧就循序漸進
11/21 22:20, 26F
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11/21 22:20, , 27F
，當然書還是認真念，先培養好的運動習慣吧。然後
11/21 22:20, 27F
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11/21 22:20, , 28F
吃的真的有點少，水果不能取代澱粉的。加油，諮詢
11/21 22:20, 28F
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11/21 22:20, , 29F
醫生比較正確。
11/21 22:20, 29F
非常感謝你的建議 醫生說是要鍛鍊股四頭肌，我目前靠牆深蹲+彈力帶 不知道這樣的刺激夠不夠...目前應 該都只能在家徒手訓練 ※ 編輯: ensure0712 (36.234.0.132), 11/21/2016 22:50:41
推
11/22 01:27, , 30F
加油別太急造成身體太大負擔，不管怎樣運動總是好的
11/22 01:27, 30F
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11/22 01:27, , 31F
，考生唸書也要好好唸! 加油加油!
11/22 01:27, 31F
推
11/22 02:05, , 32F
重訓多加ㄧ點吧，我也是第ㄧ型糖尿病，ㄧ禮拜6天花ㄧ小
11/22 02:05, 32F
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11/22 02:06, , 33F
時多重訓，吃的也都是正常吃，偶爾貪吃ㄧ下無妨，減肥
11/22 02:06, 33F
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11/22 02:06, , 34F
都要慢慢來不要急，目前重訓半年了，175/70 14% 共勉
11/22 02:06, 34F
好喔我試試把重訓增加看看 謝謝你～
噓
11/22 03:52, , 35F
人家女生欸
11/22 03:52, 35F
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11/22 03:53, , 36F
跟重訓板無關又怎樣，人家女生欸，友善點好嗎
11/22 03:53, 36F
XD謝謝英雄解圍；不過是我自己沒仔細思考就發文被罵也是可以理解的..還是很感謝你幫 我說話^_^ ※ 編輯: ensure0712 (36.234.0.132), 11/22/2016 10:29:23
推
11/22 12:45, , 37F
糖尿病應該尋求醫師協助 重訓不要著重於小肌群 成效
11/22 12:45, 37F
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11/22 12:45, , 38F
不大
11/22 12:45, 38F
推
11/22 19:14, , 39F
Type 1DM還是去問醫師比較保險......不要問普通網友啊
11/22 19:14, 39F
推
11/24 11:04, , 40F
胸腿背休胸腿背，上身訓練時結束後我會加入30分鐘慢
11/24 11:04, 40F
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11/24 11:04, , 41F
跑，腿日如果不想重訓時，我會去跑15K以上，變換菜單
11/24 11:04, 41F
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11/24 11:04, , 42F
持之以恆，加油。
11/24 11:04, 42F
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11/24 11:06, , 43F
PS.運動是算年為單位的，沒有速成。
11/24 11:06, 43F
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