[問題] 訓練順序
小弟剛開始練兩個禮拜,有些問題想問各位巨巨,先附上自己的訓練表,問題在後面~
Day 1 胸 三頭
啞鈴臥推+啞鈴上胸
滑輪下拉
Day 2 背 二頭
槓鈴划船+滑輪下拉
啞鈴彎舉/機械彎舉
Day 3 腿 肩
史密斯深蹲
啞鈴上舉
[Cycle]星期日休息
練法:
最大重量3組12下
次重量2組12下(做不到12下用次輕重量補足)
可完成1組12下的重量
問題:
1.做完大肌群小肌群都沒什麼力量,在一個禮拜第二次練時反過來從小肌群練再換大肌群,這樣有比較好嗎?
2.練得地方沒有自由槓,除了史密斯深蹲,腿的練法有其他推薦的嗎?胸部的訓練大家會加入下胸嗎,是用什麼練法?
3.這個課表有更改的建議嗎?
先謝謝大家回答~
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