[問題] 吃素該怎麼吃?

看板MuscleBeach作者 (ulong)時間7年前 (2016/11/10 14:03), 編輯推噓7(17推 10噓 22→)
留言49則, 27人參與, 最新討論串1/1
奶蛋素可以， 蛋的接受量是兩顆/天 一天不想吃太多蛋, 乳清也不想天天喝， 只想運動日喝就好， 這麼任性， 還有辦法精準控制三大營養素的比例嗎? 隨便拿一合中華有機豆腐來看營養標示， 蛋白質:脂質:碳水 約是 8:5:5 的比例 吃肉的話很容藉著雞胸肉或鯛魚肉 這種營養素大多是蛋白質的食物， 很容易可以控制營養素的比例。 但吃素應該選什麼呢? 除了雞蛋、豆製品，乳清 或是問什麼食物 蛋白質含量高且碳水、脂質偏低? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.49.231 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478757797.A.8C3.html
推
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豆類呀
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→
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豆漿
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噓
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除了那些你還想吃什麼
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→
11/10 14:25, , 4F
推樓上哈哈哈
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推
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看來只剩下素人了
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Vegan lifter Vegan Bodybuilder 找這兩種的影片大多
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都有 可是很多他們吃的都要到美式賣場才有賣
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噓
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炸雞排、火烤牛肉堡、美墨多汁炸雞
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噓
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蛋的接受量是兩顆/天
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一天不想吃太多蛋,
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乳清也不想天天喝，
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只想運動日喝就好，
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？？？
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推
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ㄏㄅㄈ奶昔應該是全素的，他們當正餐吃都不會營養不良
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的樣子
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推
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我吃全素，可以a我的id查之前發過的文
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11/10 15:38, , 17F
還有很多可以吃啦...各種豆類/hemp seed/全穀etc 但要很
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推
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我最近開始喝植物性蛋白粉，成分是hemp seed/pea/goji be
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rry，含有80%的蛋白質，頗不錯～但有點小貴就是了
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推
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素肚
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推
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你還是不要健身好了
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推
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可以吃素人
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噓
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Google很難？
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推
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...綠豆 綠扁豆 白腰豆 黎麥 但考慮到氨基酸分佈 要多樣化
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攝取 有些不是難買不然就是不便宜 麻煩死了 你還是吃奶蛋吧
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推
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吃素幫QQ
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噓
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也不想回答你耶
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呵~推文各種崩潰，其實我吃肉，只是好奇
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吃素怎麼控三種營養素比例，才能碳水與油不會太多
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11/10 19:54, , 30F
也謝謝回覆的人!
11/10 19:54, 30F
推
11/10 22:45, , 31F
我也吃素，是自己煮，黃豆類跟四季豆之類跟一堆青菜，雞
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蛋是看心情吃，通常多於4顆，乳清最少一杯，有練最多一
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天兩杯。碳水糙米跟饅頭，六日會不忌口吃些披薩或高熱量
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好吃的，飲料不喝，多喝牛奶與豆漿。蛋白質來源太少不這
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樣吃很難有足夠的養分
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11/10 22:46, , 36F
反正你想得到的素的蛋白質能吃的就盡量吃就是了
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推
11/10 22:51, , 37F
記得之前有文章推薦豆包，沒炸的那種，蛋白質蠻高的
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噓
11/10 23:11, , 38F
原本說吃素 被噓就改吃肉 到底…
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推
11/11 00:37, , 39F
就算是吃肉，我還是要推素人
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11/11 02:25, , 40F
對，豆漿上生成的那層膜做成的腐皮豆包蛋白質很高25g/100g
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11/11 02:34, , 41F
有些報導甚至寫有40%以上蛋白質, 但腐竹的脂質也很多
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噓
11/11 13:57, , 42F
不想吃太多蛋
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推
11/11 18:24, , 43F
各種豆類、堅果、芝麻
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噓
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？
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噓
11/11 19:04, , 45F
噓你不吃蛋
11/11 19:04, 45F
噓
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吃素很重要的就是不能吃肉
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推
11/13 15:25, , 47F
哈哈哈，素人
11/13 15:25, 47F
推
02/21 14:20, , 48F
這樣也噓？人家就是不想吃那麼多蛋不行？原po多攝取堅果
02/21 14:20, 48F
推
02/21 14:20, , 49F
類吧
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