[問題] 單槓用吊帶訓練該用什麼姿勢?

看板MuscleBeach作者 (肥~)時間9年前 (2016/11/08 10:50), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 8→)
留言14則, 7人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨好 本肥宅平時只有跑步訓練每日5.4k 178/80kg 1月要受訓但是單槓一下都不行...... 反手也只有一半快過眼 伏地挺身也沒有辦法做到手肘彎曲90度 最近在迪卡儂買一個類似trx的吊帶請問該用什麼姿勢才能練到相關肌群呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.3.44 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1478573437.A.A04.html
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11/08 11:01, , 1F
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11/08 11:02, , 2F
當兵？如果是當兵都不做也不會怎樣啊
11/08 11:02, 2F
不是當兵QQ
推
11/08 11:04, , 3F
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1 3樓的不是訓練了啊啊啊啊啊 ※ 編輯: maihime2005 (122.118.3.44), 11/08/2016 13:38:49
推
11/08 13:51, , 4F
伏地挺身持續練就好了，單槓的話…
11/08 13:51, 4F
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11/08 13:56, , 5F
搜尋trx 闊背肌，然後自己做看看
11/08 13:56, 5F
好的
推
11/08 14:25, , 6F
單槓離心試試，不然就老人式腳著地來拉（練感受度）
11/08 14:25, 6F
這個我估狗看看
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11/08 14:26, , 7F
1/16齁…
11/08 14:26, 7F
我才不告訴你呢
推
11/08 16:17, , 8F
先以低磅數彈力帶訓練肩胛骨內收前突的功能，加練反
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11/08 16:17, , 9F
向划船，離心段的引體。伏地挺身可先把掌撐的地方墊
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11/08 16:17, , 10F
高即降了難度，儘量別練跪姿的，出力上很難轉換
11/08 16:17, 10F
好的 我找看看划船動作
推
11/08 21:07, , 11F
同是1/16給個推，單槓就先吊豬肉掛在上面，撐個30秒
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11/08 22:01, , 12F
吊豬肉只有握力吧？
11/08 22:01, 12F
推
11/09 11:15, , 13F
一下都沒有，可能手握力撐不起體重，吊著先提升肌耐力啊
11/09 11:15, 13F
116這麼多人！？ ※ 編輯: maihime2005 (122.118.3.44), 11/09/2016 18:03:50
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11/09 22:01, , 14F
可以估：山姆伯伯 單槓
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