[問題] 跑步與重訓的安排

看板MuscleBeach作者 (WOT NA 怒伯)時間9年前 (2016/10/29 10:50), 9年前編輯推噓6(6推 0噓 9→)
留言15則, 8人參與, 最新討論串1/1
各位巨巨安安 想請教一下大家重訓跟跑步(怎麼安排)? 我爬文看到的大概不外乎是一天重訓一天跑步 也有人說，如果要一起實施的話，可以把跑步皆在重訓之後 我大概都試過了一陣子，基本上沒有什麼大問題，只是好像練習效果普普 身形略有改善，體重慢慢增加 現在的菜單大概是 第一天練大肌群，以臥推，滑輪下拉，硬舉為主 第二天練一點二頭彎舉，啞鈴上舉跟側平舉，還有羅馬椅 然後慢跑30分鐘 第三天慢跑40分鐘，或是抬頭蛙慢慢游1000M 一周大概是5-6天 最近時間比較多，想換換菜單 如果改成早上重訓，下午跑30-40分鐘 一周也是5-6天 有什麼優劣之處? 目的...當然是增肌減脂(被毆飛) 總之是希望身形改善，身體健康 現在飲食就是三餐正常吃，不特別改變份量，不吃撐也不餓自己 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.176.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477709423.A.81B.html
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10/29 11:11, , 1F
要減脂就重訓後直接去跑 重一跑一這偏重練心肺 效果不同
10/29 11:11, 1F
平常重訓完會喝杯乳清 這樣是喝完跑步，還是接著跑，跑完再喝? 謝謝
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10/29 11:33, , 2F
感覺有氧比重訓還多……
10/29 11:33, 2F
本來是一天胸背+硬舉，一天跑步 後來覺得只讓肌肉休一天好像太短，怕來不及修補 我的二頭跟肩又瘦弱，才會想說插一天小肌群跟跑步混和的 ※ 編輯: PttCraft (122.116.176.50), 10/29/2016 11:37:03
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10/29 12:29, , 3F
啥時喝沒差
10/29 12:29, 3F
推
10/29 18:02, , 4F
如果你的進步是指身材的話，吃比練重要。跑步我試過重
10/29 18:02, 4F
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10/29 18:02, , 5F
一跑一，那時候都跑10k。會瘦，可是肌肉很容易消，如
10/29 18:02, 5F
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10/29 18:02, , 6F
果你是想增肌不推薦。然後建議你還是要深蹲
10/29 18:02, 6F
謝謝 不過我深蹲膝蓋會不舒服，所以用分腿蹲代替
推
10/29 19:26, , 7F
有研究過乳清什麼時後喝(24小時內)沒什麼影響
10/29 19:26, 7F
謝謝
推
10/29 22:02, , 8F
希望身形改善身體健康，那你這樣課表也是OK，不過重訓量
10/29 22:02, 8F
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10/29 22:04, , 9F
不夠的話，會比較難增肌，配合飲食乾淨的話身形不會太差
10/29 22:04, 9F
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10/29 22:05, , 10F
你可以執行一段時間再來看看紀錄身形變化，調整重訓菜單
10/29 22:05, 10F
推
10/29 22:07, , 11F
如果你現在體脂偏高，那這樣的菜單很OK啊，但如果你體脂
10/29 22:07, 11F
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10/29 22:08, , 12F
已經低到不行了，你就要調高重訓的次數強度和量
10/29 22:08, 12F
謝謝 我會試著加一些份量 ※ 編輯: PttCraft (122.116.176.50), 10/29/2016 22:16:58
推
10/31 01:24, , 13F
不知道哪個白癡發明乳清一定要練前喝或練完馬上喝 根本沒
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10/31 01:25, , 14F
差 回家再喝就好
10/31 01:25, 14F
推
10/31 07:27, , 15F
乳清業者的陰謀，科科
10/31 07:27, 15F
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