[問題] 關於飲食

看板MuscleBeach作者 (專營高雄廠房出租)時間7年前 (2016/10/28 12:24), 編輯推噓27(27推 0噓 14→)
留言41則, 32人參與, 最新討論串1/1
新手一枚..看了館長直播後又開始健身了 這次希望自己能堅持到老 26歲時曾經練了近3個月 自家買器材訓練 沒有觀念 沒正確動作 導致受傷停練 現已30歲 前陣子又開始訓練約3個月了 目前身高172 體重102 體脂肪32 超高 想同時增肌減脂 爬了許多文 才知道我觀念還是錯 難怪自身體重跟體脂肪都沒什麼變化 有爬了威力版主跟水肥哥的文 碳水化合物 例如白飯100克 成份內碳水有25克的話 那麼我一天假如 需攝取200克碳水 那是200減100克嗎？ 還是200-減25克碳水 爬了 許多文似乎沒看到這方面的問題 請高手解答 感恩 水肥哥的文章30-35體脂肪應先減脂肪至15-19體脂肪 在做肌肥大訓 練 效果較好 但我現在一心只想增肌 可以先增加肌肉量 在減體脂肪嗎？ 目前練八休一 1.背+二頭 2.胸+三頭 3.肩+斜方 4.腿 有時累了 練四休一 都是在家自主訓練 每次約1-1.2小時 飲食 早上 3顆水煮全蛋 堅果25克 橄欖油15cc 一杯乳清 中午 40克燕麥 水煮雞胸肉9-100克 兩顆水煮全蛋 150克 深色蔬菜 3點一杯乳清+40克燕麥 6點 跟中午一樣 燕麥改白飯 7點多開始訓練 訓練開始一杯乳清+30克燕麥 喝到訓練結束 在吃5顆水煮蛋白 約9點了 11點半 無糖豆漿500cc+乳清 混一起喝...大約都是這樣的份量 是不是吃太少了..但肚子不會感覺飢餓 也怪.. 其實很想上健身房的。。也想請教練 但工作時間關係 本身業務 9點多練完吃完 還要出門貼廣告 所以每天時間都很緊 家裡握推床 長短槓 w槓 雙槓 對我這新手來說目前應該足夠.. 想一心增肌的話 我飲食是否全部要改掉呢？還是在增加量 請高手幫忙 感謝 -- posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-N9208 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.141.82 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477628657.A.ADD.html
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一天吃10顆蛋...........
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用myfitnesspal 計算比較清楚
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10顆蛋......這太狂
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10顆蛋也才90公克蛋白質 有什麼好驚訝的
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這種重量還想增肌的話，恐怕身體負擔大
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有爬先推
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碳水一下減太多了吧，白煮蛋..不考慮用其他肉代替嗎
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190/105 一周三天全身，不忌口8個月，沒變輕有變瘦
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碳水太少蛋白太多大便會不好成型 像泥巴很難大
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不用想太多 先正常吃正常練
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驚訝的是體重破百每天攝取大量的蛋會不會有問題
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一定有人把蛋/膽固醇還連結在一起…
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加油
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碳水當然是碳水-碳水啊...
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增加有氧幫助減脂
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正常吃正常練就可以了吧
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算那麼精細實在沒有太大幫助
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先專注在有氧吧
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假如100g飯有25g碳水，你一天所需200g碳水，請問要吃
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多少飯? 這問題沒人會問是因為這是國小程度的數學吧
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多餐對減脂不利喔
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一隻羊有四隻腳 現在有n隻腳 試問有幾隻羊
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老師:大雄 老師給你90元 你再去跟胖虎借10元 這樣
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樓上的答案是0元喔
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……………
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老師：你根本不懂數學! 大雄：你根本不懂胖虎!
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你的目標是熊族稱霸？
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你該專注於有癢 乳清就別喝了
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癢
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100克“白飯”有25克“碳水”，你一天要吃200克“碳水”
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，這樣會了嗎？
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漏了，請問一天要吃多少“白飯”？
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400
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推
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那個碳水的問題嚇歪我= =還以為什麼時候營養有不同算法
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10/28 23:53, , 35F
蛋黃膽固醇高還沒被醫學證實
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10/29 00:24, , 36F
有夠能吃蛋 要叫我一餐吃五個水煮全蛋 我吃不下去
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不考慮炒蛋或煎蛋嗎? 比較好吃
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新手剛開始的話是可以同時增肌減脂的
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感謝各位喔
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肩+斜方不用獨立練
10/29 09:00, 40F
推
10/29 13:14, , 41F
蛋雖然有蛋白質但同時裡面也有脂肪，不可不慎
10/29 13:14, 41F
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