[心得] 女性的健身心得

看板MuscleBeach作者 (ihciam)時間7年前 (2016/10/27 01:28), 7年前編輯推噓116(116推 0噓 13→)
留言129則, 117人參與, 最新討論串1/1
大家好 首次在肌肉沙灘版發表心得文,其實還蠻緊張的 因為我一直覺得自己還不夠好,還有進步的空間.總是希望自己狀態好一點再寫心得文 不過套句jimmy說的,永遠都會有覺得不滿意的地方,所以在jimmy的鼓勵？下,我就以自己 女性的健身經驗來分享囉 可能會很冗長..太多廢話要說了XD 老實說我以前是典型完全不愛運動的台灣女生,體育課一定是在樹下乘涼的那種 不愛運動又愛吃,所以我以前的體態就是肉肉的泡芙人 開始運動完全是為了減肥,大部分的人應該跟我一樣 當鄉民的好處是可以吸收到正確的減肥觀念,所以我是靠每天跑步（幾乎沒間斷）＋飲食 控制，成效很好，三個月瘦到48KG http://imgur.com/P882PYS
除了跑步，也有做點重訓，那時候也有當肌肉版的鄉民，所以重訓的基本觀念有，也會上 網爬文或是看健身教學影片,但重訓過程是屬玩票性質居多，沒有認真的訓練.. 開始認真的上教練課是去年七月開始，那陣子因為工作的關係吃飯不方便所以中午都只吃 外送的水煮素便當,所以又瘦到47KG左右 那時候上半身過瘦,手臂很細,上半身沒肉,當時我朋友看到我都嚇到了,說我上半身根本就 是紙片人,但下半身依舊很粗壯 http://imgur.com/IHMofM5
http://imgur.com/82Pgy4I
http://imgur.com/F2bsHPn
(請原諒我放這麼假掰的照片) 當時我想透過重訓改善身材比例加上剛好想學壺鈴 所以爬文了之後找了ff fitness上一對一的教練課，也是我人生第一次上專業的健身教練 課程 我的第一位教練是FF的penny是一位很可愛的女教練，一開始我以為自己在健身房練了一 陣子應該有基本的肌力了，但沒想到我太高估自己了 接觸真正專業的教練後才發現自己還是個小弱弱...從最基本的高腳杯深蹲開始之後是傳 統硬舉還有我最想要學的壺玲基本動作 等等.. 上了一陣子後進步蠻多的,但由於FF離我住的地方實在太遠了,所以上了一陣子就沒續課了 之後我開始找離我家近一點的健身房，那時候爬文看到jimmy的資訊，知道他自己開業， 老實說我那時候對他不太了解，只知道他"好像"蠻厲害的 我打電話先去體驗TRX團體課程，第一次見到jimmy本人覺得他太帥,有股明星氣質不趕過 去跟他說話..(我也不知道自己當時在害羞什麼:p) 上完團體課正式跟jimmy諮詢一隊一健身教練課，當時jimmy問我想要的目標，我當時是寫 ：希望可以拉單槓一下、改善駝背、讓體態更好之類的 就這樣正式我在gyme fit的健身訓練課程 我每週固定上一堂,每次上半身,下半身輪流訓練,一開始我上半身的肌力超弱,伏地挺身一 下都做不到,當時我蠻灰心,以前還以為自己肌力還不錯,原來我還是那麼弱.. 下半身的肌力相對強很多,所以初期我花比較多時間在上半身肌力的訓練。 除了每週一堂課以外,我自己還會自主訓練, 所以每週重訓的次數大約是3-4次 就這樣也過一年多了,這一年多來覺得自己進步很多,而且認真重訓後,自己對飲食也會更 注意,盡量吃健康原形食物,避免精緻澱粉跟糖類等等 重訓對我來說已經是日常生活中的一部分了,改變最大的是我現在已經不是把健身當成減 肥的工具,而是我真心熱愛這項運動 每天上班最期待就是改快下班去運動,為了早點下班還督促自己不要加班事情做完就趕快 閃人去健身房 XD 是某種程度的健身宅 我在同事或是其他朋友眼中算是異類,每個知道我在重訓,大部分都是一臉驚恐狀問我女生 幹嘛重訓,面對這些我都笑笑的懶的解釋 XD 我幾乎是一個人在健身房的自主訓練,所以對於女性在健身房遭受的正面或是負面的感受 蠻深刻的 正面就是常常有好心的巨巨會幫忙搬槓片、搬握推椅, 如果要輪器材講一下一定OK或是馬 上讓出讓我使用；常常有巨巨或過來鼓勵我說練得很好,要我繼續努力之類的 負面的就是也是會有一些很讓人爆氣的言論， 例如：你練那麼壯,你男朋友不會嫌棄你嗎？或是你幹嘛練那麼壯,跟你的臉不搭阿 之類 的 然後教練太有名也是一種困擾XD 例如:咦 ,你的教練不是jimmy嗎?他沒有提醒你嗎? 或是他沒有教你嗎? 遇到這些言論我也問過jimmy他說:再厲害的人也是會被揪正,沒有完美無缺的動作,更何況 我又不是教練,只要跟以前的自己比就好,不用理會這些言論 最後聊聊健身對身體的好處,以我自己的經驗來說,我以前是生理期來肚子會很痛,週期又 不準時,自從重訓以後,現在生理期肚子不會痛而且週期變得準時 真的神奇 以前久做辦公室腰都會不舒服,這點健身後也是改善很多,偶爾如果腰又不舒服,下班衝去 重訓,運動完後就好了 體態的改變也是讓我最意外的,我天生下半身囤積脂肪多,上半身又沒什麼肉,看起來比例 就不好 現在上半身肩膀寬闊了,胸圍也比以前進步,下半身腿部更緊實了,整體的比例也更好 讓女生困擾的橘皮也改善很多 以前我對自己的下半身是很自卑的,但現在已經看開了,現在已經不追求完美的線條,只要 持續運動,保持健康的身體比外型重要。 以下就附上我訓練的影片,我知道自己還有進步的空間,所以不需要鍵盤指導 ^_^ https://youtu.be/M-gXJOYWdhA
https://youtu.be/uoOP_AFFYp8
目前引體向上的成績是八下,扶地挺身20下 (好希望可以爆力上槓阿……) 以下是近期的照片 http://imgur.com/BWIe0rf
http://imgur.com/abaOzP8
http://imgur.com/12xc5jQ
http://imgur.com/K9lYkUG
http://imgur.com/QT4GJFo
http://imgur.com/ZZoNzQA
希望有越來越多女孩可以投入重訓,但身邊的女性有在重訓的根本少之又少阿.. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.138.155.31 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477502892.A.C19.html
推
10/27 01:34, , 1F
厲害
10/27 01:34, 1F
推
10/27 01:38, , 2F
推...沒注意看還以為jimmy妻
10/27 01:38, 2F
這誤會大了……真正的jimmy妻在你背面很火
推
10/27 01:50, , 3F
沒錯！根本不需要解釋，下班就是要爽爽去重訓～
10/27 01:50, 3F
點頭……但主管偶爾會靠北我早下班Q Q
推
10/27 01:56, , 4F
好嚴重的膝過伸 還練爆發力動作受傷機會比較高唷
10/27 01:56, 4F
感謝提醒
推
10/27 02:01, , 5F
推
10/27 02:01, 5F
推
10/27 02:12, , 6F
練得好美！
10/27 02:12, 6F
推
10/27 02:20, , 7F
膝關節超伸的問題可以調整一下
10/27 02:20, 7F
推
10/27 02:24, , 8F
原po好美好健康
10/27 02:24, 8F
推
10/27 02:37, , 9F
天使與你同在 妳本來就很美
10/27 02:37, 9F
謝謝 願健身女神與你同在
推
10/27 02:50, , 10F
原來之前常在吉米臉書看到的超漂亮學生就是你！！
10/27 02:50, 10F
竟然被kuroda巨巨注意!(害羞)
推
10/27 03:23, , 11F
好棒棒
10/27 03:23, 11F
推
10/27 04:40, , 12F
戀愛惹
10/27 04:40, 12F
推
10/27 04:58, , 13F
有正妹
10/27 04:58, 13F
推
10/27 05:56, , 14F
只有我注意到鼻子好挺嗎XD(畫錯重點)
10/27 05:56, 14F
謝謝誇講! 但我比較驕傲引體向上這件事情
推
10/27 06:15, , 15F
女生重訓推推<333
10/27 06:15, 15F
→
10/27 06:29, , 16F
覺得因為是妹子才有人搬槓片，大嬸就沒有這種待遇
10/27 06:29, 16F
就我的觀察, 大嬸不會出現在重訓區, 不然就是有教練了
推
10/27 06:47, , 17F
女生重訓推<3
10/27 06:47, 17F
→
10/27 06:48, , 18F
你還有新信件尚未查看
10/27 06:48, 18F
推
10/27 06:48, , 19F
推
10/27 06:48, 19F
推
10/27 07:08, , 20F
推！
10/27 07:08, 20F
推
10/27 07:49, , 21F
八下很強......
10/27 07:49, 21F
希望可以進步到15下……
推
10/27 07:50, , 22F
好厲害
10/27 07:50, 22F
推
10/27 08:01, , 23F
我以為來到表特版.........
10/27 08:01, 23F
推
10/27 08:01, , 24F
pretty
10/27 08:01, 24F
推
10/27 08:11, , 25F
假掰我的菜~ 太太我喜歡你啊啊啊啊
10/27 08:11, 25F
謝謝
推
10/27 08:17, , 26F
推
10/27 08:17, 26F
推
10/27 08:22, , 27F
女生推！
10/27 08:22, 27F
推
10/27 08:25, , 28F
美翻了
10/27 08:25, 28F
推
10/27 08:33, , 29F
推！
10/27 08:33, 29F
推
10/27 09:05, , 30F
方便問原po身高嗎～
10/27 09:05, 30F
還有 73 則推文
還有 37 段內文
推
10/28 01:20, , 104F
我也是上半身瘦下半身粗的 嗚 也努力的把上半身練起來
10/28 01:20, 104F
加油!透過重訓讓比例更好
推
10/28 02:44, , 105F
好有殺氣！
10/28 02:44, 105F
本人可是溫柔體貼
推
10/28 03:38, , 106F
姐姐好漂亮>\\\\\\<
10/28 03:38, 106F
謝謝!(灑花)
推
10/28 09:55, , 107F
推推
10/28 09:55, 107F
推
10/28 12:40, , 108F
體態真好！
10/28 12:40, 108F
推
10/28 12:47, , 109F
好想找個女生重訓伴 超難找
10/28 12:47, 109F
超難……還好我有一個女生好夥伴^_^
推
10/28 12:48, , 110F
再推讓他爆～～～～
10/28 12:48, 110F
謝謝:)
推
10/28 14:42, , 111F
只有我注意到有重訓皮膚變好嗎？美枝加油!!
10/28 14:42, 111F
哈哈!謝謝你幫我買乳清……另外叫我美枝是想叫我阿姨嗎
推
10/28 15:38, , 112F
推
10/28 15:38, 112F
推
10/28 16:41, , 113F
有下有推 好正~~
10/28 16:41, 113F
推
10/28 17:07, , 114F
推正妹愛健身
10/28 17:07, 114F
健身就是狂
推
10/28 17:49, , 115F
戀愛惹
10/28 17:49, 115F
※ 編輯: ihciam (101.138.149.99), 10/28/2016 18:20:28
推
10/28 19:13, , 116F
太神拉 爆囉~~~~~~~~~~~~~
10/28 19:13, 116F
謝謝大家的鼓勵
推
10/28 22:23, , 117F
鼻子......wwwwwwwww
10/28 22:23, 117F
這裡是肌肉版,我的背肌……wwwwwwwww
推
10/28 23:24, , 118F
同護腕推一個
10/28 23:24, 118F
推
10/28 23:50, , 119F
女生愛健身+1
10/28 23:50, 119F
→
10/28 23:51, , 120F
可惜沒錢請教練 只能自己慢慢摸索 目前健身兩個月還沒
10/28 23:51, 120F
→
10/28 23:51, , 121F
有感受體態改變OAQ
10/28 23:51, 121F
慢慢來不要心急,建立正確的觀念跟姿勢不要受傷,比體態重要 :)
推
10/29 00:06, , 122F
女生愛自由重量+1~羨慕可以引體向上，好強^^b
10/29 00:06, 122F
自由重量比固定器材有趣 X D
推
10/29 01:15, , 123F
我輸了 QQ
10/29 01:15, 123F
跟自己比有進步比較重要,加油
推
10/29 08:56, , 124F
推! 健身讓自己更有自信~
10/29 08:56, 124F
※ 編輯: ihciam (101.138.149.99), 10/29/2016 10:26:05
推
10/30 00:44, , 125F
我也愛重訓～～只是現在還是弱弱要努力加油！
10/30 00:44, 125F
推
10/30 06:47, , 126F
超強的.....
10/30 06:47, 126F
推
10/31 21:40, , 127F
太太我喜歡你>///< 希望以後也能交到願意重訓的女友
10/31 21:40, 127F
推
11/02 18:09, , 128F
在jimmy大那邊看過原po 本人真的超漂亮>///<
11/02 18:09, 128F
推
12/05 10:02, , 129F
推!!
12/05 10:02, 129F
‣ 更多 ihciam 的文章
文章代碼(AID): #1O4EUimP (MuscleBeach)