[問題] 體態請益消失

看板MuscleBeach作者時間7年前 (2016/10/25 15:50), 編輯推噓12(12推 0噓 30→)
留言42則, 15人參與, 最新討論串1/1
各位前輩午安 先附上我的基本資料 165/63 20y男 體脂11～13%(每月量一次大概在這範圍) 前幾天在健身房量的inbody http://i.imgur.com/brZUa46.jpg
飲食的話 早餐 50公克原味原片燕麥+300cc牛奶 午餐 學校自助餐 4青菜1蛋1滷雞腿1五穀飯 晚餐 複合式咖啡廳的食物 其他 運動完會喝牛奶或豆漿300cc 每天一杯熱拿鐵無糖 水2000～2500cc 日常作息 8點起床簡易運動(八分鐘電腦人初級） 9點上課 下課後咖啡廳上班 上班前來得及運動就去運動 來不及就下班後去（大約9點） 下班後運動就1點睡 前就11點睡 順便附上我前幾天的運動量 http://i.imgur.com/VHjKdID.jpg
運動課表 胸肩三頭/背二頭/腿腹 無限輪 基本上沒有安排休息日 有事沒時間去自然會休息 我的問題 體態看起來很寬（整個軀幹） 穿起衣服來自己會覺得很難看 （因為很寬所以感覺很胖 可是又不會凸肚子） 覺得該繼續減脂但怕體脂太低反而不健康 身邊身高差不多體脂比我高的朋友看起來甚至比我還瘦 我的數據一秀出來 嗯.. 63公斤果然是個胖子 其實我也不知道我的重量來自於哪裡 脂肪肌肉加起來也沒多少 總是跟自己說是我的骨頭內臟比別人重 但是又會想會不會其實不是這樣而有辦法改變？ 所以來請教各位前輩我的狀況大概要往哪個方向努力 （我曾經是個胖子165/70 體脂24% 不知道有沒有影響不過還是提一下） 我自己也有想一些方案 不知道有沒有比現在的課表好？ 1.加入瑜珈（body pump & body balance) 想試試看可不可以雕塑體態 目前的想法排起來大概是 胸 背 body pump 胸 背 body balance 腿腹 2.多排一天有氧日（胸背腿有氧去輪） 有氧日當休息日讓肌肉可以多休一天～ 我把我能想到的都打出來了 有缺的我可以在補上 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.140.60 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1477381858.A.27A.html
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放照片比較準吧
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剛拍的放鬆狀態
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我覺得你體態比最近很多貼照片問問題的人好
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如果我是超肥宅體脂爆高的那種我會覺得你在反串
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推
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飛鳥比胸推重了20KG 這是怎麼一回事?
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去成吉受訓
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可以不用管樓上某蘋果唉縫十
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我的胸推是坐直的把把手推出去那個機器 本來是紀錄給
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自己看的就沒在意名字了 不過那機器真的做這重量就差
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不多了
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覺得還不滿意然後又沒有方向所以上來問問 不一定要體
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脂高才有體態困擾吧O.Q
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我覺得不錯阿，如果真要穿衣服好看肩膀練寬一點吧
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還有闊背稍微練一下，因為你腰線不太明顯
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覺得你的菜單很不平衡
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身體很寬的意思是覺得腰身很直？還是覺得肩很寬？
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如果是後者我看還好，不然來張穿衣照看看
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你的坐姿划船可以滑39公斤，闊背跟大圓肌缺不明顯
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可能用錯地方滑了
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身體很寬是指腰身很直 菜單不平衡請問是哪方面呀 我會
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好好加強我的背的 那我先把重量降低然後重新抓抓看感
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受度嗎 對了穿衣照等我下班再補
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不難看呀
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看了數據跟身材後 其實你不胖啊那些是肌肉本來就重啊
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如果真的要穿起來好看 重點在於三角肌撐出肩線
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然後背闊肌練出來 從後面看就很漂亮了！（穿衣服
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動作方面多做肩推（練前鋸肌）啞鈴槓鈴都可以
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側平舉把次數拉高 這個部位感受度很重要，重量在輕一點
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讓效率變高 一個禮拜兩次很快就有妳要的改變了
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很棒 我覺得 這數值還有體態屌打ㄧ些人的當年
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推
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穿衣服的比例蠻好看，屌打那些沒練的
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原來我是因為上面(肩背)不夠寬所以腰才感覺很直(? 謝
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謝大家我現在終於有方向了
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穿衣照片看起來像是衣服太大，再小一個size卡好
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蠻好看的啊 把肩練寬一點或身體側面的厚度練出來
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對啊 衣服太長了 看起來比例不好
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下擺太長的樣子，短一點看起來會更好
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就是個普通人這樣吧
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衣服不用再小了 再小會很緊反而怪 找師父修改衣長就好便宜
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好的好的 原來我的困擾這麼容易改善 其實我這已經是最
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小號了 也買不到更小的了（愛迪達控）我明天就拿去改
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