[問題] 訓練天數有限的話要加入有氧嗎

看板MuscleBeach作者MegaGG (超級火焰雞)時間9年前 (2016/10/20 13:25)推噓8(8推 0噓 7→)

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本板首po 各位大哥, 大姐好小弟高三時是個不愛運動的肥子升大一暑假在同學引介下開始接觸健身從當時的體重98kg, 體脂率近40% 一路慢慢的縮減下來, 到現在已經大四三年來, 雖然負重量還很普通以自己來說也算是有小小的成長然而體脂肪對我而言一直是個難題@@ 我在大三上學期曾來到78kg, 體脂26% 後面因考試壓力略大, 飲食有點失控約在三個月前(7/25)測量又回到85kg, 體脂肪28.2% 目前平日忙於實習及上課一週能去訓練的日子也只有兩三天只能先盡可能的保持飲食控制以及在健身的時候好好的鍛煉前幾日測量了inbody 數據大概如下 : 體重83.2kg, 體脂率23.1% http://imgur.com/XIjqLpj

http://imgur.com/Ri9inQL

想請問現在要保持現狀, 繼續重訓還是要從三天中抽一兩天專心做有氧? (自第一年後就沒什麼在碰有氧了) 謝謝 [備註] 目前的訓練量啞鈴: 10kg x 10RM(二頭) 12.5kg x 6RM(三頭) 滑輪下拉 : 45kg x 9RM 滑輪飛鳥 : 25kg x 10RM 胸部推舉機50kg x 10RM 前抬腿 : 45kg x 8RM 後勾腿 : 35kg x 8RM -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.215.83.96 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476941141.A.AE4.html

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Fireis556

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abcd810112

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sharpshoot

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