[問題] 需不需要追求大重量？

看板MuscleBeach作者 (賤盤小妹)時間7年前 (2016/10/14 23:42), 編輯推噓18(18推 0噓 24→)
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我是剛開始練不到三個月的新手，目前是三天在家練，用TRX+啞鈴，以及一些徒手訓練， 兩天在健身房練。 目前因為器材受限，所以在家練時我都是每組15～20下，除了某些動作， 我一次只能做10下，例如標準姿勢伏地挺身。 到了健身房，我則會盡可能以8～12RM為主，因為看網路上別人說， 肌肉要增長，就要靠大重量來刺激。 問題是，每次做的時候，我有時都會很害怕啞鈴掉下來砸到自己（尤其是握推）。 我是還要繼續三天小重量，兩天大重量的練法，還是全部都改為小重量多次數好呢？ 謝謝各位 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.149.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476459735.A.62C.html
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怕的話用機械
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動作品質>重量
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在家練安全比較重要
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到健身房在挑戰極限
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自身感覺 感受度大於重量
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先求動作正確 再來是肌肉感受度 最後才是重量
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謝謝！！！
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看目的 肌肥大沒必要
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先練基礎 在層層加重 最後就是大重量
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建議先踏出新手村再來大重量
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看程度
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50kg有50kg的效果，120kg有120kg的效果
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重點是循序漸進，不要腦衝導致受傷
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8~12rm怎麼算大重量=_=
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你的大重量跟大家不太一樣
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肌肉增長的最佳重量約75%左右，大概是8~10下。但一直
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用這強度刺激並不是最有效的方法，最有效是採波動法
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8~12還不算大重量啦
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1~3才算
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個人經驗是感受度（離心、向心）大於一切
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肌肉有刺激就會獲得成長，重量慢慢推疊上就好
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不受傷可以嚐試看看
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謝謝，現在就是採慢慢來，現在已經比以前進步很多
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盡量還是以輕重量多次數為主，偶爾用機器做大重量
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啞鈴怕什麼，槓鈴才危險吧
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健美不用拼到很重就很有效了，但是紮實的練會自然越做越
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重
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我已經被百公斤的槓鈴砸過了 直接血肉模糊
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哈哈
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怎樣才算脫離新手村阿...??
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看追求什麼囉 運動表現->大重量 體態->肌肉感受度
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但動作的質量不論怎樣都是最重要的
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力量先起來再加重吧
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start strength裡說每個sesseion都還可以往上加重就
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算新手
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感覺練無止盡 永遠都是新手XD
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不管追求什麼 先求不傷身 運動是一輩子的事
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健美 感受度 健力 重量 舉重 技巧
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自己的風險自己評估 運動要走的遠 不受傷是最重要的
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10/16 18:48, , 42F
先把姿勢做正確再追求大重量才是王道
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