[問題] 關於肌肥大

看板MuscleBeach作者 (噢噓)時間9年前 (2016/10/14 22:17), 9年前編輯推噓44(44推 0噓 25→)
留言69則, 40人參與, 最新討論串1/1
看很多文章都說：練肌肥大要中低強度， 但我自己的上半身都是執行中低強度， 偶爾做1-6RM比較重這樣而已， 但我下半身不追求肥大，只想追求力量， 一直都做1-4RM，完全沒變過， 永遠也都是深蹲、硬舉，沒換過動作， 常常也練的比較隨便， 一直以突破力量為主的課表再拼重量， 但久而久之， 我的下半身粗壯程度遠遠超過上半身， 臥推75，深蹲95，硬舉120， 我上半身不只週期化，還想各種角度刺激， 但效果就是沒有下半身來得好， 我想請問：我這樣子是先天腿比較好練嗎？ 還是我應該把上半身套用一樣的1-4RM呢？ （真的好想有好看的上半身～） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.160.69 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476454630.A.62E.html
推
10/14 22:22, , 1F
strongly 5*5
10/14 22:22, 1F
這是健美的嗎？
推
10/14 22:26, , 2F
我一直都操健力課表
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10/14 22:26, , 3F
上半身跟之前比有明顯變壯
10/14 22:26, 3F
→
10/14 22:26, , 4F
以前是健美課表
10/14 22:26, 4F
我有想過交替課表的問題， 但我腿完全沒變化過菜單， 人家一看就說腿壯很多， 不知道怎麼回事。 ※ 編輯: scottie1 (49.214.160.69), 10/14/2016 22:28:18
推
10/14 22:43, , 5F
跟上半身比起來 下半身的成績沒有很突出啊
10/14 22:43, 5F
難道我下半身練到肌肥大去了？ 目前重量還一直在攀升， 我覺得我發力掌控度還沒抓到最好。
推
10/14 22:44, , 6F
其實我覺得看健力三項 我覺得你臥推比其它兩個好
10/14 22:44, 6F
可以請教一下三項比值嗎？
推
10/14 22:48, , 7F
這樣臥推比其他兩項高
10/14 22:48, 7F
→
10/14 22:51, , 8F
以比例來說你的上半身明顯強於下半身吧
10/14 22:51, 8F
→
10/14 22:52, , 9F
B 65 DL175 前蹲130 這種才是上半身爆炸爛的吧
10/14 22:52, 9F
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10/14 22:53, , 10F
而且我臥推還是超拱腰............ 頸後蹲是沒在做惹
10/14 22:53, 10F
怎麼辦好混亂，不知道怎麼釐清問題～～ ※ 編輯: scottie1 (61.228.226.69), 10/14/2016 23:06:25
推
10/14 23:15, , 11F
樓上這上半身太扯了 完全沒參考價值啊
10/14 23:15, 11F
如果我臥推比例上比其他好，那我看我的上半身訓練是真的比較有效，腿比較粗可能只是 基因比較好而已，這樣想或許能通，但代表我的深蹲硬舉有點悲慘......。 順便問一下，如果一直練深蹲硬舉，不換動作，最多改變強度1-6RM，能有效提升最大重 量嗎？ ※ 編輯: scottie1 (61.228.226.69), 10/14/2016 23:24:21
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10/14 23:29, , 12F
可以好奇詢問樓主身高體重跟大概的體型嗎 我三項的
10/14 23:29, 12F
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10/14 23:29, , 13F
成績跟你有點類似
10/14 23:29, 13F
我177/73 精壯吧 也沒很壯 囧
推
10/14 23:33, , 14F
這重量 上半身較強
10/14 23:33, 14F
可以問比例嗎 怎麼判斷 ※ 編輯: scottie1 (61.228.226.69), 10/14/2016 23:43:00
推
10/14 23:45, , 15F
B 80 s150 d180有我爛嗎
10/14 23:45, 15F
推
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哈哈不告訴你
10/14 23:46, 16F
推
10/14 23:48, , 17F
下半身比較好練 原因是你要蹲的不只是槓重 還有身體重量
10/14 23:48, 17F
推
10/14 23:50, , 18F
蹲舉跟硬舉用的是全身性肌肉 臥推只用半身 所以你這樣很重
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了
10/14 23:50, 19F
推
10/15 00:08, , 20F
我臥推70 深蹲120 硬舉150 覺得你上身比較強吧
10/15 00:08, 20F
推
10/15 00:22, , 21F
我 BW70 臥推95 深蹲120 硬舉140! 覺得下半身太弱
10/15 00:22, 21F
→
10/15 00:23, , 22F
肌肉橫斷面也是影響力量的因素阿
10/15 00:23, 22F
推
10/15 00:24, , 23F
175/72 一個月前測B70 S110 D130
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10/15 00:26, , 24F
本來練Texas Method上肢一直沒進步(上肢訓練量超低)
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換成Jonnoie Candito的線性課表明顯感覺到上肢進步
10/15 00:26, 25F
→
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*Jonnie 力量跟巨度都有明顯上升
10/15 00:27, 26F
推
10/15 00:38, , 27F
記得是1：1.5:：2，印象中不太確定
10/15 00:38, 27F
推
10/15 00:59, , 28F
樓上的比例是以自身體重嗎？
10/15 00:59, 28F
推
10/15 01:01, , 29F
深蹲硬舉是臥推兩倍正常 差太多一定是某個失衡
10/15 01:01, 29F
推
10/15 01:25, , 30F
臥推100 深蹲80 硬舉95 XDDD
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→
10/15 01:33, , 32F
Standards.html
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推
10/15 01:41, , 33F
B65 S130 D170 QQ臥推超爛BW65
10/15 01:41, 33F
推
10/15 01:53, , 34F
看了樓上各位巨巨的數據
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10/15 01:53, , 35F
我發現我的臥推重量完全不成比例
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我75公斤 臥推跟深蹲這兩項是跟johtom大的相反數字
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我不太練腳...
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推
10/15 02:00, , 38F
SBD 100/140/180 我應該正常一點
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推
10/15 03:28, , 39F
90/110/110 腿都超偷懶的QQ
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推
10/15 04:51, , 40F
100/145/185 這樣比例算正常一點
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推
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上半身建議強度在80-88%之間徘徊 RPE抓7-9
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7-9 強度高時 RPE要到9左右
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肥大能提供更大的空間去強化1RM
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腿本來就應該比上半身粗壯
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每天倒立走的人還是少數
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推
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樓上方尼，害我喝乳清嗆到
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推
10/15 08:22, , 47F
167/68 85 120 170 我也是下半身不怎麽練肌肥大QQ
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推
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164/60～61 S105 B70 D160，臥推太難了==
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10/15 08:38, , 49F
而且我看起來也小ㄐㄐQQ
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推
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164/74,b105,s110兩週練一次腿不練硬舉也不愛練腿XDD
10/15 08:54, 50F
推
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樓上偶像QQ B好強
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推
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BW75 S:142 B:85 D:135 我是硬舉特別爛
10/15 10:53, 52F
推
10/15 11:26, , 53F
我也是主練三項 但有跑週期BW63 B125 S160 D190
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推
10/15 11:37, , 54F
大家都好猛QQ
10/15 11:37, 54F
推
10/15 11:55, , 55F
你怎麼不試試上半身改練4~6下的試試看呢?每個人適合的
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方式本來就不一定相同了啊
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推
10/15 11:58, , 57F
我是超超超新手BW58 B45 S70 D70 跪求各位巨巨怎麼把臥推
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10/15 11:59, , 58F
數字提高
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推
10/15 13:00, , 59F
每個都好巨，大家道底練健力多還是健美多???
10/15 13:00, 59F
推
10/15 13:05, , 60F
Larrw大三項好強啊～～～羨慕
10/15 13:05, 60F
推
10/15 13:06, , 61F
奢摳力~~~
10/15 13:06, 61F
推
10/15 14:24, , 62F
我臥推67，深蹲70都是五下......練了一年半，腿一直進步
10/15 14:24, 62F
→
10/15 14:24, , 63F
不了
10/15 14:24, 63F
推
10/15 15:16, , 64F
跟報薪水一樣 只會越報越強 弱的就不太報
10/15 15:16, 64F
推
10/15 16:34, , 65F
以前都練ff的558課表，但是腿進步多，上身.........
10/15 16:34, 65F
推
10/15 18:36, , 66F
...三項都100體重也100......我到底練了什麼
10/15 18:36, 66F
推
10/16 04:11, , 67F
我都練帝王九九神功ㄉ
10/16 04:11, 67F
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10/16 08:46, , 68F
171/86 B/S/D=110/195/212
10/16 08:46, 68F
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03/05 16:20, , 69F
你的問題是胸該肥大沒肥大 大家卻一直在討論力量
03/05 16:20, 69F
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