[問題] 練脖子的肌肉

看板MuscleBeach作者 (毋忘在嘉)時間7年前 (2016/10/11 20:01), 7年前編輯推噓21(22推 1噓 11→)
留言34則, 21人參與, 最新討論串1/1
因為長期姿勢不良，一直有頸部痠痛的毛病， 最近查到一些鍛鍊頸部肌肉的方式， 效果還OK ， 但大多都是靜止的等長收縮，例如像是 用手壓在額頭上施力，頭向前施力，對抗手的力量。 但整個過程中，頭是靜止不動的。其他前後左右的方向，同理可練。 健身的知識大概全身都知道怎麼訓練了， 但這個脖子的肌肉...好像極少人提及... 除了這種等長收縮的方式，有沒有其他 訓練的方式呢? 甚至是可以讓脖子肌肥大的訓練法? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.64.119.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1476187300.A.26C.html
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youtube找一下 neck strenthening for football之類的
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手拿啞鈴槓鈴聳肩，斜方脖子一起練
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賽車手 橄欖球員 格鬥 摔角 都會特別練
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強度跟柔軟度一樣重要 兩者兼具才能達到保護效果
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樓上那個影片...磨久了會不會禿頭
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有聽說過除非是格鬥家或運動員之類的才會去練脖子，ㄧ般
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人練風險太大也得不到什麼效益
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頭部可能會受到衝擊的運動都要練
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脖子肌肉支撐整個頭部的重量，看過篇文章說：尤其低頭的角度越大， 力矩是很可怕的，現代人脖子痠痛的很多，把脖子肌力練好，對預防頸部痠痛， 我覺得CP值很高。 ※ 編輯: handsomecat3 (1.171.151.49), 10/11/2016 21:19:10
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我覺得你該學的應該是改變不良習慣、增加肩胛關節穩定及放
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鬆頸部肌肉吧......頸部就太緊繃了你還練它==
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噓
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你確定只有脖子太弱?
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樓上這麼壯貼張圖讓大家欣賞一下
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推拉茲夫大
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姿勢不良...先好好檢查有沒有疾病生成
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已經有疾病還訓練的話，死更快
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日常生活中就要先改善姿勢不良的問題比較好
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這跟壯沒有關係好不好
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背跟腰的姿勢問題才是重點，姿勢不正確會只有脖子?
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要是背肩問題沒解決不會解決脖子問題的
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運動員的瞬間G值很大所以要強化吧
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使用毛巾頸枕
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SEALS有專門練脖子的操,很痠很痠
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姿勢正確CP值更高
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肩胛與頸椎息息相關......
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而且應該是找出根源問題才能解決頸部痠痛，建議找
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自費PT評估......
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建議找物理治療師 可以跟他說明你的困擾 然後可以示範一
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下平常的習慣姿勢 請他建議怎麼改進 然後也可以請他教
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平時該如何按壓或伸展該相關肌肉
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推
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你應該是要做肌肉放鬆的動作..而不是讓肌肉更緊繃
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頸部痠痛不會是只有脖子的問題，你相信臀大肌也會影響嗎？
10/12 10:54, 32F
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先確認問題原因再解決，已經僵硬了還練等一下馬上受傷-.-
10/12 10:55, 33F
推
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蠻屌的 等你心得
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