[問題] 練到後面幾組都在搞笑
小弟之前練過一陣子後來荒廢了
最近重新練
排的課表如下
比如胸是一組8到12下 一個動作四組
胸的話就是臥推 上胸 下胸 飛鳥
都抓約10下能做完的重量
最近試試看第一組臥推時就做到自己極限
慢慢加重 約 10 8 8 8 6 rm
但後來接下來的動作
上胸 做之前習慣做的重量 姿勢就開始亂七八糟
到下胸的時候 連空槓都舉不起來
總覺得這樣做上下胸都白做工了
請問就肌肥大的效率而言
我是否該回到之前抓10rm的重量 將動作做好做滿？
還是像我現在這樣第一組就做到極限
後面的動作再減輕重量？
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