[問題] 減脂 on金牌與分離式蛋白(costco)選擇？

看板MuscleBeach作者 (努力笑)時間9年前 (2016/10/04 00:26), 9年前編輯推噓12(12推 0噓 12→)
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各位巨巨們好，想請問各位巨巨一下 小弟175cm 82kg 體脂22%，重訓一段時間，體脂一直下不來，之前有喝別人送的一種是ho gi group的大豆蛋白粉(不好喝)另一種不知道是哪牌的(用樂扣保鮮盒裝給我，別人送的 我也不好意思問，只知道是costco買的，不錯喝)，我都把兩種混在一起喝 以下是重訓與菜單 早餐大部份都是無糖豆漿450ml+壽司or肉包or豆沙包 隨機一種(團體用餐無法選擇) 午餐 一般團訂便當(星期二三四六) 蘋果*1+奇異果*1+25克乳清(星期一、五) 晚餐也是跟團體用餐，不過自己會額外準備180g雞胸肉+蛋*1幫自己加菜 禮拜六日有時候外食可能一天會有一餐稍微吃多點(不是吃到飽那種) 晚餐後45分鐘後會去健身房(禮拜二、禮拜三兩個小時外，其他日子都是兩個半小時)，重 訓每種器材組數都控制在4~5組、每組重量次數約8~12下交互) 禮拜一 胸(槓鈴、啞鈴、負重纜)+有氧(滑步機或飛輪半小時) 禮拜二 背(高拉機、划船機、其他一些機械式的)+籃球一小時 禮拜三 核心(羅馬椅、硬舉)、三頭(啞鈴)、肩(槓鈴、機械式)、腹+羽球一小時 禮拜四 腿(史密斯負重深蹲、推蹬機、其他不知名機械式)+滑步機半小時(腿沒力沒辦法 飛輪) 禮拜五 胸+有氧半小時 禮拜六 背+有氧半小時 禮拜日 休息 除了禮拜三練腹之外，其他天如果器材有人用也會先去練腹等待一下 健身完喝乳清約40~50g(本來是喝無糖豆漿450ml+一顆蛋，有時候會加一條小地瓜，後來 算一算每單位蛋白質乳清便宜多了，熱量也比較低，就想說繼續喝乳清) 請問想讓體重下降到75以下，體脂18以下 該選擇哪種乳清蛋白比較好呢？ 目前考慮的有 on 金牌 on 分離式乳清(costco) 還是各位巨巨有其他建議的，例如mars？ 感謝各位巨巨 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.40.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1475512004.A.D3D.html
推
10/04 00:51, , 1F
飲食是看整體的 和喝哪種乳清關係不大 還有我覺得你有氧佔
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太多了
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你這菜單很拚 強度夠不夠？ 體脂沒降那肌肉量有增加嗎？
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原本85kg，體脂25還26有點忘了，體重掉很慢…有時候還
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會莫名回升1kg左右
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莫名回升1kg左右
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推
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這午餐…
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※ 編輯: smile8167 (101.9.40.89), 10/04/2016 01:49:35 ※ 編輯: smile8167 (101.9.40.89), 10/04/2016 01:51:34
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有漏寫，已改 抱歉
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飲食內容還是詳盡點
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平日飲食太多不確定sorry
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想說問問看巨巨們，減脂為主增肌為輔的話，哪款高蛋白
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相對比較好點
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※ 編輯: smile8167 (101.9.40.89), 10/04/2016 08:00:01
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飲食不確定？！飲食才是重點啊！
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本末倒置
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減肥為主，就不用額外吃乳清喔~除非你這個乳清是取代掉
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某—正餐的量，不然皆是額外的熱量，你是減肥主
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推
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你乳清熱量說不定還抵消你有氧量，瘦下來再喝吧~
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有沒有算熱量啊……熱量赤字是減脂重點
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※ 編輯: smile8167 (101.9.40.89), 10/04/2016 12:51:35
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10/04 13:59, , 19F
當然是金牌 偷偷告訴你美國好市多已經沒分離式on了
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10/04 14:00, , 20F
是下架不是賣光 ON乳清界霸主不是假的
10/04 14:00, 20F
推
10/04 15:18, , 21F
下架是有問題嗎?
10/04 15:18, 21F
推
10/04 21:46, , 22F
賣不好吧
10/04 21:46, 22F
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10/05 08:22, , 23F
為何減脂不用乳清？不就是補蛋白質嗎
10/05 08:22, 23F
推
10/06 11:53, , 24F
所以減脂要補充比平時更多份量的蛋白質是錯誤的嗎？
10/06 11:53, 24F
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