[問題] 健身七個月討鞭

看板MuscleBeach作者 (大黑炭)時間7年前 (2016/09/26 20:47), 7年前編輯推噓21(21推 0噓 25→)
留言46則, 28人參與, 最新討論串1/1
各位肌肉沙灘的巨巨們好，小弟因為工作加上準備技師考的關係，身材不斷的發福，就在今年二月左右毅然決然的加入健身房，並努力的鍛鍊，到現在有點需要建議，所以來請教各位巨巨 先附上我的身體基本資料 身高180 cm 體重80—>80 kg 體脂24—>17 體重在鍛煉期間都沒變化，體脂24是用學校的體重計量的，目前體脂是用健身房提供的公式算的，沒有使用Inbody 所以肌肉骨骼重量不明 鍛鍊時間 因為要準備考試，所以一個禮拜健身三天，每次一個小時，每次兩個部位，禮拜一五胸肩，三腹背，週末跑步五公里，每公里6分鐘 等考試結束，會增加一天，和增加半小時訓練時間 鍛鍊方式 大多以8RM 五組去做各種器材 胸 坐式機械飛鳥 8RM 五組 坐式平推 8RM 五組 啞鈴推舉 8RM 五組 三角 側平舉 8RM 六組 正平舉 同上 腹 電腦人 系列 背 坐式划船 8RM 五組 坐式滑輪前頸下拉 同上 引體向上(有槓片上推輔助) 同上 飲食部分 早餐 小籠包，蒸餃，飯糰，掛包，蛋餅，擇一配上一杯豆漿 午餐 公司便當，主菜滷的為主 晚餐 五穀雜糧饅頭 兩個白煮蛋 一根香蕉 有去健身房的話會加一匙半高蛋白 等考完後會開始準備雞胸肉和水煮餐來取代午晚餐 請問各位巨巨有沒有哪裡怪怪的，需要做修改的，如果資料不全，我會補上，希望能找到接下來的方向 附上照片 剛開始練 http://i.imgur.com/tl2ORjm.jpg
現在 http://i.imgur.com/8neLI4O.jpg
感謝～ ----- Sent from JPTT on my Sony C6502. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.70.2.53 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1474894028.A.E42.html
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09/26 20:49, , 1F
腿呢
09/26 20:49, 1F
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09/26 20:50, , 2F
嗯...練腿
09/26 20:50, 2F
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09/26 20:52, , 3F
那個, 是inbody吧0.0
09/26 20:52, 3F
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09/26 20:57, , 4F
被智慧選字表了...
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推
09/26 20:58, , 5F
下圖 不只17%吧 雖然體型看出來有變
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09/26 20:59, , 6F
腿和手臂想等到考試完再加緊練，時間不太夠用QQ
09/26 20:59, 6F
推
09/26 21:07, , 7F
建議還是先把腿排進去練,刺激睪固酮幫助肌肉合成
09/26 21:07, 7F
推
09/26 21:10, , 8F
吃太少了 然後8rm五組 是每組都做的到8rm嗎？ 如果是
09/26 21:10, 8F
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09/26 21:10, , 9F
的話 強度不夠
09/26 21:10, 9F
做不起來就降重量，到可以做8RM的重量來完成組數，不知道這樣妥不妥@@
推
09/26 21:11, , 10F
你的目標是什麼，變瘦還變巨? 加油，體態有變好看
09/26 21:11, 10F
想變巨，之後再來減脂。謝謝你，你是好人~
推
09/26 21:14, , 11F
時間有限我會把三角跟腹換成腿臀
09/26 21:14, 11F
大家好像都很重視腿@@!
推
09/26 21:26, , 12F
nobody…
09/26 21:26, 12F
推
09/26 21:38, , 13F
晚餐是仙女在吃的...
09/26 21:38, 13F
那我把晚餐改成一個便當+水煮蛋*2好了 ※ 編輯: multicase (219.70.2.53), 09/26/2016 21:48:41
推
09/26 21:48, , 14F
nobody nobody but啾
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09/26 22:09, , 15F
不練腿 不管要變瘦還是變巨都難
09/26 22:09, 15F
推
09/26 22:33, , 16F
推
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09/26 22:46, , 17F
我覺得照片都沒什麼變化
09/26 22:46, 17F
推
09/26 22:48, , 18F
有改變，推！
09/26 22:48, 18F
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09/26 23:15, , 19F
這有17？
09/26 23:15, 19F
推
09/26 23:16, , 20F
如果是要減脂肪的話 我以自身經驗分享 可以把有氧減少
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09/26 23:16, , 21F
一點把心力投入無氧多一點 瘦比較快
09/26 23:16, 21F
推
09/26 23:24, , 22F
你為什麼不練腿呢 還有腹部做大肌群運動都會用到 除非有
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09/26 23:24, , 23F
特別需求不然不用特別去練的說
09/26 23:24, 23F
推
09/27 00:15, , 24F
改變很大了啦，胸感覺緊實而且肉多了…然後真的，練腿
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09/27 00:15, , 25F
腿 xd
09/27 00:15, 25F
推
09/27 00:19, , 26F
先來個十下徒手全蹲看看
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09/27 00:19, , 27F
腿要練呀~
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09/27 01:51, , 28F
至少20%以上
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推
09/27 06:27, , 29F
腿腿腿 真的很重要 講三次
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09/27 08:14, , 30F
這個吃的好悲劇，你可以在研究一下吃的部份
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09/27 08:15, , 31F
新手一開始練3大肌群就很夠了，腹部真的滿多餘
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等到有一定程度後再來加強核心會比較實際
09/27 08:17, 32F
推
09/27 08:55, , 33F
吃要改變ㄧ下和強度不夠，身型看起來沒什麼變
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強度不足嘛，可是我覺得做到快掛掉了耶QQ
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09/27 08:57, , 34F
這應該不是17
09/27 08:57, 34F
綜合一下大家目前的建議，就是把三角和腹部先砍掉，改集中練腿、胸、背 吃的部分可能太少，但是目前沒辦法自己做，所以就只能做一些修正。 早餐不變、中午晚上各一個便當，下午一杯玉米片+豆漿，宵夜兩顆水煮蛋。 體脂17的部分，因為我沒機會使用INBODY，目前只能用公式算，所以和大家的體脂標準 有些落差，但我也只能先相信他了QQ。 ※ 編輯: multicase (60.249.140.235), 09/27/2016 09:33:23
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09/27 11:36, , 35F
小籠包飯糰還好，其他應該太油，我自己是吃subway
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09/27 11:38, , 36F
中餐其實滷的有時反而太鹹，炸的可以去皮，吃魚滿實際
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09/27 11:41, , 37F
重點是晚餐，盡量挑不油的店，菜色弄營養均衡，肉可以額
09/27 11:41, 37F
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09/27 11:41, , 38F
外補充，你就自己去算熱量和蛋白質及鈉攝取量
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09/27 11:43, , 39F
我自己練2天都是以全身訓練為主，不一定要分開練
09/27 11:43, 39F
推
09/27 13:04, , 40F
體脂就參考用啊 用處是拿來看你執行計畫後有沒有持續降低
09/27 13:04, 40F
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09/27 13:05, , 41F
要真正要看有沒有減脂還是看肥肉跟用皮尺量最準了
09/27 13:05, 41F
推
09/27 15:54, , 42F
如果要再長肉 吃到力竭 加入有氧運動
09/27 15:54, 42F
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09/27 15:55, , 43F
鍵盤健身顧問關心您 七個月嗯快開始進步了
09/27 15:55, 43F
吃到力竭簡單明瞭!
推
09/28 01:42, , 44F
你這根本沒練吧...
09/28 01:42, 44F
有讀書努力，考試考不好的，當然也有努力練，沒啥變化的，所以才在這請教賢拜們呀XD 是想說比起版上的大家，我應該不算努力的 哈哈
推
09/28 02:18, , 45F
體脂請看鏡子，算的量的都比不上實際看起來
09/28 02:18, 45F
推
09/28 03:53, , 46F
我覺得有差啦…大家好嚴格…
09/28 03:53, 46F
修正後再練半年，再來挑戰討鞭 ※ 編輯: multicase (219.70.2.53), 09/28/2016 10:19:12
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